military

a może np. takie FBW ? ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą To jest plan ćwiczeń który wykonujesz 3 razy w tygodniu.

Mam jeszcze kilka pytań: 1. Przysiady mam robić z hantalami czy ze sztanga? 2. Jak się robi te military press 3. Co to znaczy ze mam wyciskac z flarowaniem łokci? 4. Uginanie ze sztangą? Co mam uginać

Poczytałem podwieszone tematy. Z tego co zrozumiałem i z tych ćwiczeń które mógłbym wykonywać (jak już pisałem mam sztangielki, sztangę, ławeczkę/maszynę? i do tego doszedł ekspander. Myślę o treningu składającym się z 2zestawów, 3sesje treningowe: *1wszy (poniedziałek, piątek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Kierowałem się tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Więc myślę, że jest to klasyczne fbw ze złożonymi ćwiczeniami. Usunąłem prostowanie ramion na wyciągu, ponieważ nie posiadam go. Nie bardzo wiem również jakie ćwiczenie zastosować na najszerszy grzbietu - drążka nie posiadam. Wyszło mi coś [...]

[...] Tylko jako pierwsze chcialbym zastapic czyms ta koperte bo nie mam gdzie za bardzo tego cwiczyc,myslalem o bieganiu po schodach. Takze wskoki na skrzynie, myslalem zeby wskakiwac na schody bo nie mam takiego sprzetu. A o co chodzi z tym military push z wybiciem nog? A no i nie mam tez poreczy zeby robic na niej pompki, tez z tym mam dylemat ;/

Dzień 1 troche boli mnie nadgarstek ponieważ miałem pękniętą jedną z kości ale dałem rade:) Przysiad 15x45 15x45 12x53 10x53 Wyciskanie 20x30 15x40 12x40 10x45 MC 15x45 15x55 12x65 12x75 Military press 4serie 14x 20 wyciskanie wąskim chwytem z flarowanem łokci 15,15,12,12x20 uginanie ze sztangą 15 15 12 12 x20

[...] masz możliwość wykonywania go ale jak kto woli. 1 dzień - klatka, barki, bicepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie hantli skos dodatni 4s rozpiętki 4s military press 3s unoszenie hantli na boki 3s unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion z hantlami (supinacja [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] wzmocnisz sobie jej górne części, z kolei robiąc zza karku angażujesz też trochę mięśnie łopatek. Najbardziej ogólnorozwojowe jest chyba wyciskanie wojskowe stojąc, tzw. military press. W takim przypadku masz zaangażowanie jeszcze mięsnie brzucha i prostowniki, które korygują stabilną pozycję. Unoszenie bokiem hantli i maszyna to jeden ciul. [...]

[...] - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 3 serie Klatka: - wyciskanie w leżeniu - 4 serie Barki:================================================= - military press - 3 serie Biceps:================================================= - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie [...]

co powiecie na taki split: Mój Plan Plecy 1) podciąganie na drążku o szerokim uchwycie 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 3 serie Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie [...]

Nogi: - Przysiady ze szt. na plecach 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s. Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s. Brzuch i łydki. Tak zeby bylo jasno :)

przysiad RDL klatka wioslowanie military press podciaganie podchwytem wasko tyle

Mam do was pytanie . Gdybym polecial sobie poczatkowo FBW by GEORGU ? pn (A) , sr (B), pt (A). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] jednostawowe mogą być najwyżej dodatkami po treningu właściwym A 1)przysiady 5x5 2)ławka plaska 5x5 3)wioslowanie sztanga 5x5 4)pompki na poreczach 3xmax B 1)przysiady 5x5 2)military press 5x5 3)MC 5x5 4)drazek wasko podchwyt 3xmax tu masz poprawny plan gdzie 3 pierwsze ćwiczenia stanowią bazę i ich się trzymaj, uginania ramion i wyciskanie [...]

[...] later, he began his study with Maxercise, earning his blue belt from World Champion Stephen Maxwell before heading out, once again, for Croatia, where he served in the military during the Serbia-Croatia war, and became the Croation Submission Wrestling Champion. Mike is equally at home on his feet or on the ground and his intensely [...]

Military press ponad ciężar ciała, wyciskanie półtora ( planche) , podciąganie na jednej to jest tylko tyle? Dla mnie i dla tabelki to jest konkretna siła, z konkretną sprawnością ruchową ( w końcu od chwytającej małpy gałęzie pochodzimy i się wspinamy). SW w niczym cię nie blokuje jeśli chodzi o górę ciała. A taki Crossfit włąsnie tak ją ćwiczy, [...]

Oki, myślę ,że w lutym zrobię jakiś osobny temat w którym będę opisywał moją "wycinkę" i będziecie mnie wspierać i pomagać :D A WTOREK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s - Uginanie nóg w [...]

Ok, Dzięki dorzucam Plan od Georga po niewielkiej edycji do oceny: (Lekko zapadnieta klata + slaby przedni akton naramiennych) Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]