military

[...] zbyt mało kalorii względem zapotrzebowania organizmu, stąd też ogólna masa ciała, w tym mięśniowa nie drgnie. Tak naprawdę w Twoim przypadku wystarczyłoby skupić się na 4 ćwiczeniach wielostawowych, a mianowicie siady/martwy ciąg/wyciskanie leżąc/military press. Żadne bicepsy/triceps nie są Ci teraz potrzebne. Techniki nie robi się w miesiąc.

Tak jak arbuz, ale... Jeżeli chodzi o barki to wystarczą 3 ćw. po 3s. Pierwsze daj wyciskanie(lub Military Press), ale od czubka głowy bo jest mniej kontuzjogenne. Dalej unoszenie bokiem i podciąganie wzdłuż tułowia(zgodnie z wcześniejszą wskazówką).

siad ok, wiosłuj sztangą dipsy i uginanie możesz odpuścić, chyba że 1-2x w tyg zrobić Jeśli wyciskasz hantlami to w chwycie młotkowym, lub zrób military press stojąc sztangą Jak wykonać poszczególne ćw, zobacz w Atlasie Ćwiczeń lub na yt. zdr

[...] z tego co zrozumialem moj plan ma wygladac tak: przysiady wyciskanie hantli na skosie wioslowanie sztanga sztanga lawka plaska waski chwyt uginanie ramion ze sztangielkami military press sztanga stojac szrugsy sklony z hantlami I wrzucam tu dwa filmiki z przysiadami oraz pytaniem, czy technika jest dobra. [...]

Dlaczego wąski chwyt ? na szerokość barków, jednak barki nie za szeroko przy wyciskaniu. Wrzuć podciąganie 3s podchwytem na koniec treningu bic i tric na zmiane Przysiad - Pierwszy przysiad ok, stopy daj na zewnątrz jakieś 45 stopni i pamiętaj o prostych plecach. po 3s każdego ćw Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie [...]

Przysiad ze sztanga 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie sztanga 3x10 Military press sztanga sprzed glowy 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Pompki na poreczach 3x10 LUB Uginanie z sztanga stojac 3x10 na zmiane. I w tym wszystkim jest caly zestaw cwiczen na wszystkie miesnie? Jestem w tym zielony wiec spytam jeszcze, czy sa tu [...]

to moj trening dla niby "zaawansowanych" ktory dostalemna tym forum kilka lat temu, troche go przerobilem, nie wiem czy nei za duzo powtorzen i od poczatku nie jechac progresem Poniedzialek: Klatka triceps 1. Sztanga skos 3x10 2. hantle skos 4x10 3. rozpietki plaska 4x10 4. przenoszenia hantla za glowe, lezac 4x10 triceps 1. prostowanie ramion [...]

[...] 3s/podciaganie na drążku do klatki 3xmax Barki: militray Press 3s /wyciskanie z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s / Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przedramienia tak wygląda trening. np barki: military press3s/wyciskanie z za glowy 3s to znaczy ze co drugi trening zmieniam cwiczenie, tak jak by cwiczenie A i cwiczenie B

Dzisiaj startuje 6 tydzień: 1 dzień -Martwy ciąg - 91,5 kg 2 dzień -Military press - 38 kg 3 dzień uginanie ramion ze sztangą - 27 kg 4 dzień Wyciskanie leżąc - 62 kg 5 dzień Przysiady ze sztangą - 58 kg 6 dzień Wyciskanie leżąc wąskim chwytem - 45kg Przykładowe dzienne menu: /SFD/Images/2015/10/6/635a29105ddf47c99ec6c1653ea2bf9c.jpg [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx 12x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli w opadzie 2s 10x 10x Tricepsy: - Pompki w podporze 2s 11x 11x Plecy: - Martwy ciąg 2s 12x 12x Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x 12x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x 8x B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x 10x 10x Barki: - [...]

A nogi - przysiad plecy - podciaganie B nogi - przysiad przedni lub RDL plecy - MC lub wioslowanie barki - military press

Aha no to teraz czaje baze:D A powiedz mi jeszcze czy w B zamiast military press na barki mogę zastąpić jakies inne ćwiczenie? Np.wyciskanie hantli?

daj np arnoldki skoro nie mozesz military press zwykle wyciskanie masz juz w A dlatego przyda sie mala odmiana

3 dni w tygodniu( poniedziałek, wtorek, środa) nieparzysty tydzień: B A B parzysty tydzień: A B A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s - rozpiętki 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Ostatnie pytanie: Bo teraz mój plan po zmodyfikowaniu wygląda tak: Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Pompki z nogami na podwyższeniu 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press [...]

Co sądzicie o tym planie? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

[...] opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s rozpietki 2s daj wyciskanie skos 2s military press 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki w podporze tylem 3s. daj pompki na poręczach 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s [...]

kurcze mam problem ;/ bo siłkę mam w piwnicy i jest ona dość niska 190 cm . wiec wszystkie ćwiczenia stojące odpadają :( wiec co byś polecił za military press ??

Jak zaczynasz to starczy jeden zestaw fbw. przysiad rdl wyciskanie na plaskiej/skosie wioslo military press podciaganie na drazku ( waski podchwyt ) Zakres powt. 10-12. wszystko 3 serie. pozdro

Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie sztangi poziom 10-4 Wyciskanie sztang(ielek), skos górny 10-4 Rozpiętki na ławce poziomej 10-3 Triceps odwrotne pompki 10-3 francuskie wyciskanie siedząc obórącz 10-3 (sztangi leżąc) Środa Plecy + biceps Plecy MC 8-4 – zacznij robic to cwiczenie – kaptury w tym cwiczeniu [...]