Jesli pomoglem, poczestuj sogiem.
AVE!
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Triceps:
- Pompki w podporze tyłem 2s 10-10
Plecy:
- Wyprost tułowia na ławeczce z obciążeniem 2s 10-10
- Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s max/12-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12-10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12-10
- Unoszenie z opadu z obciążeniem 2s 10-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10-10
Nogi:
- Wyciskanie na suwnicy 2s 12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10
Barki:
- Szrugsy 2s 10-10
Klatke i triceps dałem jako priorytety i trochę pozmieniałem ten plan. Teraz oceńcie. Pozdro.
Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-09-01 13:44:25
Zawsze na prawo!
po ok 4-6 tyg zmienisz na splita i wtedy pobawisz sie w wyroznianie partii bo w FBW srednio to sie sprawdza
kolejnosc zmien i zostaw po 1 cwiczeniu na partie jak narazie
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10
Plecy:
- Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s max/12-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12-10
Triceps:
- Pompki w podporze tyłem 2s 10-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10
B
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Barki:
- Szrugsy 2s 10-10
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10-10
To teraz może być plan?
Zawsze na prawo!
nogi - przysiad
plecy - podciaganie
B
nogi - przysiad przedni lub RDL
plecy - MC lub wioslowanie
barki - military press
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
Zawsze na prawo!
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
Zawsze na prawo!
zwykle wyciskanie masz juz w A dlatego przyda sie mala odmiana
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
Zawsze na prawo!