Powrót;)

wcale nie dziala na kaptury najbardziej, bo na akton boczny ;)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Triceps:
- Pompki w podporze tyłem 2s 10-10
Plecy:
- Wyprost tułowia na ławeczce z obciążeniem 2s 10-10
- Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s max/12-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12-10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12-10
- Unoszenie z opadu z obciążeniem 2s 10-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10-10
Nogi:
- Wyciskanie na suwnicy 2s 12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10
Barki:
- Szrugsy 2s 10-10

Klatke i triceps dałem jako priorytety i trochę pozmieniałem ten plan. Teraz oceńcie. Pozdro.

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-09-01 13:44:25

dal bym zwykle skrocone bez priorytetu jak narazie

po ok 4-6 tyg zmienisz na splita i wtedy pobawisz sie w wyroznianie partii bo w FBW srednio to sie sprawdza

kolejnosc zmien i zostaw po 1 cwiczeniu na partie jak narazie

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10
Plecy:
- Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s max/12-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12-10
Triceps:
- Pompki w podporze tyłem 2s 10-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10




B
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Barki:
- Szrugsy 2s 10-10
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10-10

To teraz może być plan?

A

nogi - przysiad

plecy - podciaganie

B

nogi - przysiad przedni lub RDL

plecy - MC lub wioslowanie

barki - military press

A co z resztą? Zostaje tak jak jest i tylko wymienić te ćwiczenia co napisałeś,bo nie rozumiem do końca,pozdro

zamien to co napisalem i reszte zostaw (w B gdzie masz "lub" wybiesz albo jeden albo drogi zestaw)

Aha no to teraz czaje baze:D A powiedz mi jeszcze czy w B zamiast military press na barki mogę zastąpić jakies inne ćwiczenie? Np.wyciskanie hantli?

daj np arnoldki skoro nie mozesz military press

zwykle wyciskanie masz juz w A dlatego przyda sie mala odmiana

Nie zauważyłem tego,moja pomyłka,a zamiast arnoldków mogę np.podciąganie sztangi czy to raczej odpada?