Posiedziałem ,poczytałem i doszedłem do wniosku że lepszym pomysłem dla mnie będzie FBW .Oparłem się na planie FBW- Full Body Workout by georgu . Plan Treningowy Cykl Treningowy 8 tygodni / Czerwiec i Lipiec / od 1 czerwca do 26 lipca / 55 dni Czerwiec - 2 treningi tygodniowe / [...]
Ostatnio ogladalem filmik gdzie jakis pan wykonywal wyciskanie za glowy 10p, potem 0p z przed glowy i 10p wyciskanie sztangielek bokiem. Moglbym to zastosowac do sesji A i B na barki. Tylko wygladalo to podobnie jak w filmiku czyli na stojaco czyli wykonywal tak zwany military press
Witam ponownie mam taki problem musiałbym w planie zmienić kilka ćwiczeń. To jest cały plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
masz bardzo zachwiana równowagę siły w poszczególnych bojach. także zastanów sie co jest priorytetem cała sylwetka czy tylko wyciskanie na płaskiej ławce. mimo to jednak naeży całe ciało trenować równomiernie to dzięki plecom i nogom masz najwięcej siły one dają największy wyrzut chormonalny do organizmu dlatego radził bym brdziej skupić się na [...]
[...] Przedramię 2s ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s 3s - Pompki na poręczach 1s wywal Barki: - Wznosy boczne, wiosłowanie hantlą do brody 2s lepsze będzie military press, jeżeli w A dasz wznosy bokiem 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s zastąp 3 s ściągania linki za kark - Wiosłowanie [...]
dlaczego nie lunisz podciagan (zgaduje ze nie potrafisz za duzo sie podciagnac i automatycznie ich nie lubisz) na barki wycisk z klatki w staniu (military press np) unoszenie na boki w staniu unoszenie na boki w opadzie i tyle
Błędny rozkład,zły dobór ćwiczeń.Nie wykorzystujesz swojego potencjału,trenując na takim planie. Poza tym military press na klatkę?........ http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 5 powinien ciebie zainteresować.
Moim zdaniem FBW sa generanie super, ale zeby w pelni skorzystac musisz skupic sie tylko na zlozonych cwiczeniach. Na mnie lepiej tez dziala 1 zestaw niż 2. Najlepszy plan jakim trenowalem (i który z czystym sumieniem polecam): 1). MC 3* 2). Wycisk sztanga płasko 3* 3). Wiosło sztangą 3* 4). Military Press 3* 5). SS - Uginanie ze sztangą 2* [...]
[...] sile srednio o 19%. Pytanie moje jest takie czy w FBW mozna zastopsowac sie do tego wynalazku? Np: 4s przysiady (na koniec rozciagniecie 4 glowego i 2 glowego) 4s klatki (rozpietka 20 sekundowa lub przeniesienie za glowe) 4x MC / 2x podciaganie + 2x wioslowanie 3x military press / 3x Arnoldki klatka PN - plasko, SR - skos, PT - plasko wasko.
[...] 110x5(na takim etapie zakonczylem trening) MARTWY CIĄG: 140x5 tak samo WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125x5 tak samo WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : military press 65x5 jak wyzej INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5x5 + jako dodatek dipsy i podciaganie na drazku PROFESJONALNA [...]
Hmm czy zestaw A/B ze np w pon-A w Sr-B pt-A w następnym tyg pon-B Sr-A Pt-B i tak cały czas ?? ułożyłem coś takiego : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s po 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s po 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s po - Podciąganie na drążku 3s po 10 Nogi: - [...]
Plan A 1. Przysiad 4 serie 2. RDL 4 serie 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Military Press 3 serie 5. Biceps(uginania) 3 serie 6. Triceps(podstawowe cwiczenia) 3 serie Plan B 1. Przysiad 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga 4 serie 3. Wyciskanie skos 3 serie 4. Arnoldki 3 serie 5. Biceps (Uginania) 3 serie 6. Pompki w popdorze tylem 3 serie Dodatkowo [...]