military

Witam, trenuje takim planem FBW: 1. Przysiady 2. MC 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosło 5. Military press 6. Podciąganie Od pewnego czasu (~tydzień, może trochę dłużej) odczuwam ból w odcinku pleców "między tyłkiem a żebrami". Wcześniej też miałem przez jakiś czas takie bóle ale po jakimś czasie odeszły. Teraz niestety ten ból zostaje... Dodam, [...]

Cześć! Zaczynam własnie przygodę z silownią po dłuższej przerwie i byłbym wdzięczny za ocenę planu treningowego. Mam 177 cm wzrostu, wazę ok 80kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Stosuje oczywiście dietę. Trenuje 3 razy w tygodniu i cwicze systemem FBW na dwa zestawy. 1 zestaw: -Przysiady 2x10 -Uginanie nóg w leżeniu 2x10 -Wyciskanie [...]

Witam, mam 17 zaraz 18 lat mam 181 cm wzrostu, jestem ektomorfikiem, kiedys mialem do czynienia z silownia, nie okresle dokladnie bo nie siegalo to roku. Z racji ze diete zaczalem teraz a od poczatku miesiaca lepiej wykupic karnet niz teraz i placic tak samo jak za caly miesiac to 2 tyg trenuje w domu, pozniej mam zamiar trenowac FBW kolezki [...]

Mam 15 lat, 186cm wzrostu i ważę 92kg właśnie zaczynam moją "prawdziwą" przygodę, gdyż wcześniej ćwiczyłem niesystematycznie przez ok. 3miesiące. Przygotowałem tygodniowy plan na mase i prosze o ocene. Za wszystko dziękujejavascript: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - [...]

[...] na poręczach) PLAN B 1. Nogi - przysiady ze sztangą - 2s - uginanie nóg w leżeniu - 2s 2. Plecy - wiosłowanie sztangą - 2s - unoszenie z opadu - 2s 3. Klatka - wyciskanie sztangi ławka prosta - 3s 4. Barki - military press - 2s 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2s 6. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2s

[...] baletowe rozciaganie nog Upper; wtorek i piatek - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5s11p - shrugsy 3sx11p - uginanie hantli z supinacja 4s az zacznie palic - military press hantlami 4s az zacznie palic - prostowanie ramion na wyciagu 4s az zacznie palic - wioslowanie gryfem 5s11p (tylko raz w tygodniu) Najbardziej mi zalezy na [...]

[...] wyprosty tułowia z lezenia na ławce poziomej 3x8-10 wyciskanie wąsko 4x6-8 bench dips 3x8-10 nogi, barki przysiad 4x6-8 przysiad bulgarski 3x8-10 RDL 3x8-10 wspiecia 3x12-15 military press 3x6-8 wyciskanie hantli na przemian siedzac 3x8-10 odwrotne rozpietki 2x8-10 cwicze w domu, wiec nie mam dostepu do maszyn, odpoczynekj miezy seriami 1 min, po [...]

Witam trenuję 4 razy w tygodniu MMA. Chcę wykonywać FBW 2 razy w tygodniu. Plan pochodzi z artykułu georgu jednakże zmieniłem kilka ćwiczeń (pogrubione) proszę o ewentualne poprawki. Zakres powtórzeń - 12-15 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

Witam. Jest to mój pierwszy split i tak go sobie ułożyłem :) I PLECY MC 5x8 prog PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYT 4x8 (docelowo, narazie nawet z pomoca ciezko wyrobic) WIOSLOWANIE JEDNORACZ 4x10 prog WIOSLOWANIE NA MASZYNIE HAMMER OBURACZ 15/12/10/10 stały ciężar (sc.) SZRUGSY 3x12 prog II KLATKA, TRIC WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA POZIOMEJ 4x8 prog [...]

Witam, zaczalem cwiczyc juz intensywnie, bez przerw. Mam swoj plan treningowy, zabrany z pewnego artykulu-4 serie po 12 powtorzen 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą (poniedzialek,sroda,piatek) Nie mam diety, poniewaz jestem poczatkujacym( przez dwa lata cos [...]

Witam. Jestem nowy na forum chciałbym zacząc trening FBW tylko nie wiem ile mam robic powtórzeń w serii w tym treningu. I co to jest militarny press? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Witam. Ułożyłem taki plan. Jak oceniacie? Do tej pory trenowałem FBW. PON - Klatka + Nogi 1k. Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4s 2k. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami - głową w dół 2s 3k. Wyciskanie na ławce skośnej sztangą - głową w górę 2s 4k. Rozpiętki 2s 5k. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce prostej 2s 1n. Przysiady 4s 2n. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Ćwicze sobie HST i niedawno (4 trening piątek) podczas military press zaczął mnie mocno bolec triceps. Szybko się zagoiło, więc na następnym treningu już zrobilem tyle że dużo mniejszym ciężarem. Ale wtedy coś zabolało w tylnim naramiennym przy wiosłowaniu. Już nie dałem rady treningu dokonczyc. Juz skonczylem piątki zalezy mi na negtywach [...]

[...] wyciągu gornego 3 serie wyciskanie francuskie 2 serie B przysiady ze sztangą 5 serii wyciskanie sztangi wąsko 5 serii wiosłowanie 5 serii uginanie ramion na maszynie 3 serie military press 2 serie C wyciskanie na skosie dodatnim 5 serii uginanie ramion ze sztangą 3 serie MC na prostych nogach 3 serie przysiady ze sztanga 2 serie Zmieniony przez [...]

Witam. Trenuję tym treningiem 3x w tygodniu: Zestaw A Przysiady tylne 5 serii 12 powtórzeń Wiosłowanie 5x12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p Military press 5x12p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x12p Martwy ciąg [...]

Hej, piszę w sprawie poprawke odnośnie treningu FBW. Ćwiczę obecnie następującym planem P (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Witam! Niedawno na forum doradzono mi ten trening http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Idąc za radą zacząłem ten trening , ze względu na to że już coś wcześniej robiłem , dlatego zacząłem od ETAPU 3 . Teraz mam pytanie , ponieważ w tym etapie wypisane są następujące ćwiczenia: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg [...]

czy taki trening na redukcje byył by dobry Poniedziałek, klata- wyciskanie na płasko 3s 15 nogi-przysiady 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 barki- military press 3s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 3s 15 triceps-wyciskanie wąsko 3s 15 kaptury- sztrugsy 3s15 Środa, klata-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 15 [...]

[...] tułowia 2s zestaw B NOGI przysiady ze sztangą 3s. uginanie nog w lezeniu 2s. PLECY wioslowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s. KLATKA wyciskanie sztangi płasko 3s. BARKI military press 2s. BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s. TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2s. ŁYDKI wspiecia na palce z [...]