military

Mala aktywnosc jakas, wiec rzuce propozycje :P Myslalem nad czymś takim Przysiad 10 10 8 8 Drążek 10 8 8 6 Wyciskanie na plaskiej 10 10 8 8/ Wyciskanie na skosie 10 10 8 8 Wyciskanie zza glowy 8 8 Military press 8 8 Bic-Tric SS: Wyciskanie sztangi/pompki tylem 10 10 10 10 8 8 Brzuch ABS II poziom II Prosze o opinie

Pokombinowałeś za bardzo. Bierz dwa zestawy A/B Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

WItam ! taki fbw znalazlem prosze o jakies korekty lub poprawy i jak mam cwiczyc ? w jakie dni ? i ktory zestaw A czy B czy na zmiane A lub B ?? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s out -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 3s + drążek [...]

[...] na moje pytania? :) HST z pewnoscia bylo ok. Moze ja zawalilem troche - brak doswiadczenia, to bylo moje 1sze HST. Przysiad, wyciskanie na płaskiej, wiosło w opadzie, military press, uginanie ramion stojąc i francuz sztangą. Maszyn nie uzywalem, tylko wolne ciezary. Probemem mogło być to że rozchorowałem się troche w polowie cylku i [...]

poniedziałek piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s środa Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Szkoda, że nie masz ławki skośnej. Tak jak wyżej napisali, jakiś military press byłby dobry do zamiany. Reszta wydaje się być ok, chociaż nie wiem po co jeszcze katować przedramiona :P Jaka ilość serii na każde z ćwiczeń?

Źle, za dużo, Przysiady ze sztangą/wykroki 3s Podciąganie na drązku/Wiosłowanie sztangą 3s Dipsy/Wyciskanie sztangielek skos 3s Military Press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Pompki na poręczach (wersja na trica) 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 20:19:02

a dlaczego wszystkie dni po 15 powt? zrób sobie 15 - 10 - 5 na kolejne dni. poza tym za duża objętność na górną połowę ciała względem dolnej. no i nie zaczynaj wszystkich dni treningowych od klaty, zrób najpierw siady albo ciągi, military press etc...

Gdzieś przeczytałem, że trening obwodowy jest lepszy, bo "przez długi czas podtrzymujemy odpowiednią intensywność ćwiczeń (pułap skurczów serca)", a z glikogenem pewnie moja wtopa :-) Mój dotychczasowy trening wyglądał następująco: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 2/4/6/8 Sztangielki skos dodatni 2/4/6x8 Rozpiętki (w bramie lub na [...]

zmienil bym kilka cw MC zbedny raczej chyba ze zamiennie z yates row (wioslowanie) i na barki military press powinno byc git

Wnioskujac po wazde do wzrostu i wynikach silowych to jestes na samym poczatku swojej kulturystycznej kariery dlatego plan, ktory zaproponowales nijak IMO ma sie do twojego dalszego rozwoju bedzie prowadzil do przetrenowiania. Polecam takie skroconye FBW: A/B Martwyc ciag/Przysiad 3s Wyciskanie lezac/Military press 3s Drazek podchwytem/Wioslo [...]

Dobra odświeżam ten temat, bo po prostu nie warto robić nowy. Chodzi mi konkretnie o plan treningowy Od was otrzymałem ogólny plan ćwiczeń. 1.)Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 2.)Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 3.)Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 4.)Wiosłowanie w opadzie sztangą do brzucha 3x10 5.)Military press 2x10 6.)Podciąganie na [...]

Jestem na niej robię trening na pusty żołądek robię tak ,ze jem 15-19 reszta post... A trening całkiem fajny mam... Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay [...]

Podaję plan, który ułożyłem. Zobaczy czy jest coś co wymaga poprawy:) 3 dni w tygodniu. 2 Zestawy. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą, 3s, 12-10-8 Wspięcia na palcach ze sztangą, 3s, 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drązku Wiosłowanie, 3s, 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej, 3s, 12-10-8 Barki: Military press,2s, 10-8 Biceps: Podnoszenie [...]

OK Plan proponuje taki Hack przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x max 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min zdr

plaska nie jest koneiczna ale dal bym jakis wycisk hantlami zamiast rozpietek MC nie musisz wyrzucac i military press jako 1 cwiczenie na barki

[...] -martwy ciąg 45kg 4 serie 12 powtórzeń , obczajałem technike bardziej niż ćwiczyłem, mam problem z trzymaniem sztangi, przedramiona mnie bolą i "wyślizguje mi sie z rąk" -military press 20kg 3 serie po 12 powtórzeń - podciąganie na drążku nachwyem (na plecy na takiej maszynie co jak sie da więcej kg to jest łatwiej) 30kg 12 powtórzeń w 4 [...]

Sprawdziłem ale jakoś te mnie nie ruszyły. Dzisiejsze wyniki przysiad 61,25 w 4s łp 47,5 4 serie mc 45 kg 12 powtórzeń 47,5kg 3 serie 12p. Military press 12 12 11(ostatniego nie mogłem) drązek 30-30-30-35 12 powt pnp 22,5kg 12 12 9+3p biceps- 3 serie 12 powt z 15kg plus sztanga. Sory za chaos w wpisie ale ide spać i chciałem to zrobić przed snem.

A: MC 4s Drązek 4s Poręcze na klate 3s Military press 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s B: Siady 4s Wiosło sztangą 4s Wyciskanie skos góra sztangielki 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Wyciskanie francuskie 3s

Bardzo fajny temat. Dzisiaj zacząłem ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]