military

Ok sory. Powiem wam szczerze ze poczytałem trochę i mam jeszcze większy mętlik w głowie niż miałem...:( sprawa jest taka, znalazłem parę treningów i chciałem zapytać czy do treningu MMA (2 x w tygodniu) można którymś z nich ćwiczyć a jeżeli uważacie że nie to czy mogli byście podesłać coś bo w takim tempie to wcale nie zacznę ćwiczyć. Będę [...]

Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A a w drugim tyg: pon B, sr A, pt B.... ;> mam nadzieję że wiedziales o tym. Na brzuch bede robić a6w. ok ;] Oto plan: .. A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s ok Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s daj 2s -Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli 10/10 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 12/12 Plecy: - Martwy ciąg 10/10 - Podciąganie na drążku 10/10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/12 - Uginanie nóg w leżeniu 12/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Spaiter byłem na siłowni i jest mały problem , Military press jest dla mnie przy ciężkie xD zrobiłem 2x4 i 2x3 bi nie dałem rady zrobić 3x10 a reszta była ok tylko nie wiem czy poprawnie wiosłowanie zrobiłem.

Military press robiłem na siedząco , obejrzałem filmik na yt wydawał się profesjonalny a tam koleś siedział. Co do wiosłowania to nad postawą popracuje.

Rób na stojąco, dla bezpieczeństwa Tutaj masz poprawną technikę Military press http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html

Super, ćwiczenia pomiędzy klatką a barkami dadzą odpocząć trójgłowemu. Zastanawia mnie tylko czy na barki wystarczy mi tylko military press, dołożyć do tego jakieś unoszenia ramion na koniec treningu?

Military press mozesz zastapic wyciskaniem na barki za glowa i przed glowa i bodajze hantlami W b mogl bys dac wyciskanie skos Zostaw 3 dni treningowe Na trica mogl bys dac wyciskanie francuskie. Takie moje uwagi do poprawy : P Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-08-02 21:26:35

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą cały trening :-) rób 3x tydz.

Na tym filmiku masz przecież podpisane, że to Military Press

no to damy 5 cwiczen jw dipsy/wycisk na skosie dodatnim przysiad/zerher squat wioslowanie/MC military press lapy jw i tyle skupiasz sie na tym co najwazniejsze do napedzenia calego mechanizmu odp za maksymalny rozwoj masy

No tak , Mc zostanie ,ale czym zastąpić pompki na poręczach może francuz leżąc? i te military coś tam nie wiem o co kaman z tym ;p

Military press to wyciskanie na barki stojąc z przodu

Stosowałem się do tych, które były wrzucone przez modów na forum. tu masz jeden z przykładowych zedytowanych dla mnie przez adzika. A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: [...]

W Tylko odnioslem wrażenie, że tam jest sama śmietanka sportów wytrzymałościowo siłowych. A ja jestem jedynie ambitnym amatorem. Tym przedostatnim zdaniem toś mnie nieźle ubawił ;-D Witaj _Szajba_. Ale przyznaj mi, ze cos w tym jest. Podziwiam i ciesze sie ze Was poznałem. Przejrzałem kilka DT a tam, dziewczyny wiszą godzinami na drążku, ktoś [...]

[...] 28/28/28 3x10 powt Wiosło 50/55/60/65 12-8 powt Płaska 50/55/60/65 12-8 powt Podciąganie sztangi do brody 28/33/35/35 12 - 8 powt ( dzisiaj sobie zrobiłem zamiast military press) Pompki odwrotne 10/10/10 powt Siódemkowanie 17,5/17,5/17,5 kg Brzuszki 3 x 20 powt Aero: bieganie około 30- 35 biegu truchtem w tym kilka przerw na marsz [...]

zostaw jak bylo bo z duzokombinujesz. W brzuchu zrob tylko po jednym cwiczeniu w danym dniu a nie dwa A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na skosie dodatnim 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 3s A2: Push 1. [...]

Za dużo tego trochę... A - zmień to wyciskanie zza karku na sprzed klatki albo military press - wywal wiosłowanie w plecach i daj mc 3s - łydki daj na koniec treningu - zmień ten modlitewnik B - zmień to wyciskanie na skosie ujemym na dodatni - to unoszenie na boki zmień na np. wyciskanie hantli - zostaw wiosłowanie sztangą w plecach i daj 3s - na [...]

No właśnie, bym nie zmieniał ale dzisiaj minął 5 tyg, poza tym czuje że to już nie to samo co wcześniej( teraz jak dołoże obciążenie to jakoś tam idzie a z początku to dokładałem i miałem wrażenie że za mało dołożyłem). -od listopada do stycznia robiłem Mawashiego -od lutego do połowy marca to samo -od 14 marca do 3 kwietnia rzuciłem się na splita [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 [...]