military

Znalazłem u was paln wyglądający tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Wracam z pytaniem o trening. Zrobiłem sobie rozpiskę opartą o 15-10-5 na 3 dni w tygodniu. Co o tym myślicie? 1 trening - 15 powtórzeń na serię 2 trening - 10 powtórzeń na serię 3 trening - 5 powtórzeń na serię A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Jak wygląda czas miedzy seriami i kolejnymi cwiczeniami jest to jakos wazne? Czas miedzy seriami okolo 2-3 minut. Jednak nie jest to zasada, czasem po siadach czy MC na duzym ciezarze organizm bedzie musial do siebie dosjc tzn. puls i oddech beda musialy sie uspokoic i wtedy ruszasz z kolejna seria. W innym wypadku trzymaj sie okolo 2 minutowej [...]

[...] wyskok spadł a i wtedy bywało ciężko:( Więc muszę dać trening dynamiczny, eksplozywny. Czy wg. następującego schematu byłoby dobrze? 1. Ćwiczenia na wyskok 2. Ćwiczenia typu push 3. Ćwiczenia typu pull Np. przysiady, ciągi, wyciskanie leżąc, hang clean + military press, wiosłowanie, podciąganie Zmieniony przez - wweraw w dniu 2008-08-23 12:54:19

Rozumiem. A co z moim planem? Co w nim jest zlego? Co do ETAPU 3 to znaczy, ze mam 3-4x w tygodniu cwiczyc 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą tak? w pon, srode, czwartek i piatek to samo ? :-) Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-02-14 21:34:06

Nie no na nogi napisalem w pierwszym poscie spokojnie moge robic przysiady i inne. Tylko musze uwazac by z ciezarem nie przesadzic, poki te bole jeszcze wystepuja. Nie chce miec powtorki z przeszlosci :-) Wiec takie cos bedzie ok? Trening na pon, srode, piatek Przysiad 4x 12/10/8/6 Wyciskanie plaskie 4x 12/10/8/6 Rozpietki 4x 12/10/8/6 Martwy Ciag [...]

Plecy: - Wiosłowanie 4 serie 12/10/8/8 Nogi: - Przysiady 4 serie 12/10/8/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 10/8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie stojąc 2s 10/8 Kaptury: Szrugsy 2s 12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12/10 [...]

Ok zrozumiałem, że ten trening nie jest dla mnie jak na razie  ale czy będę go mógł stosować po 2-3 miesiącach FBW ? Co Wy na to jak bym zaczął od FBW ? Trening 3x w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. A Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Plecy: - podciąganie na drążku 3x max - martwy ciąg 3x10 Klata: - [...]

Dlaczego mówicie ze rozpietki nie maja zastosowania w FBW ? wazne zeby byly efekty i to sie liczy a z drugiej strony macie racje jeszcze za wczesnie na komentowanie efektow , ale poprostu po pół godziny po cwiczeniach nic juz po nich nie czuje, zero zmeczenia .... a trening z progresja mysle ze moze byc tak : ...Trening A... - Przysiady ze [...]

I Dzień: Nogi przysiad zs sztanga 10/10/8 4s prostowanie nog w siadzie 10/10/8 ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 4s przysiad wykroczny 10/10/8 to jako 2cw wspiecia na palcach 20/20/15 wspięcia odwrotnie 3s Barki Military Press 10/10/8 wyciskanie za glowy 10/10/8 wywal unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/8 podciaganie sztangi wzdluz [...]

W PUSH daj 3 ćwiczenia na klatkę + 3 na barki i 1 tricepsowe. To i tak będzie szok dla mięśni skoro wcześniej tłukłeś FBW. Np. 1.Wyciskanie sztangielek skos 2.Chest dips 3.Cable fly 1.Military press 2.Wyciskanie sztangielek szeroko 3.Wznosy boczne 1.Francuz ze sztangą

A kto tu pisze o załamaniu ("mięśniowym" jak mniemam), bosz... "śro - barki military press 4s wznosy przód z hantlami 4s" --> mytant - ty przynajmniej mu coś rozpisałeś, ale tego nawet treningiem nie można nazwać. Sorry. pon - klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4s (co jakiś czas zamieniaj ze skosem ujemnym) wyciskanie na ławce skośnej głową w [...]

ok teraz zaczne robić ten skrócony jednak mimo wszystko prosze o sprawdzenie mojego pierwszego treningu poniewaz bede go robil za jakis czas wrzucam jeszcze raz z rozpisaniem serii.: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s [...]

[...] 3x z 60sek przerwy 1a. brzuszki odwrotne x15 http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg 1b. Russian twist x15 na stronę http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E 1c. military sit ups x 15 http://www.youtube.com/watch?v=VndDWO5Zkas .... Przysiad, RDL, unoszenie nóg w leżeniu na ławce: http://www.youtube.com/watch?v=ZEYe-XVbL6g Zmieniony [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 2s - Wykroki ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Dzień 3 1.Przysiad |12x20|12x30|12x50|9x60| 2.Wyciskanie |20|30|12x40|5x45| 3.Martwy ciąg |9x60|6x60|5x60|6x60| 4.Military press |10x25|8x30|5x25|5x20| 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci |12x30|8x30|12x25| 6.Uginanie ze sztangą |20|8x20|7x20|12x20| Nie zapamiętałem dokładnie obciążeń i powtórzeń. Wszystko jest dość chaotyczne. [...]

Dzień 5 1.Przysiad |12x20|15x30|15x40|15x50|10x60| 2.Wyciskanie |15x20|15x25|15x30|10x35| 3.Podciąganie podchwytem |4|4|4|4| 4.Military press |15x20|15x20|12x20|10x20| 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci |15x20|15x20|15x20|15x20| 6.Uginanie ze sztangą |15x20|11x20|12x20|9x20|

Dzień 11 - trening był, ale nie pamiętam wyników Dzień 14 1.Przysiad |15x20|15x40|15x50|15x55|15x60|13x65| 2.Wyciskanie |15x30|15x35|12x37,5|6x40| 3.Martwy Ciąg |12x60|12x60|12x60|12x60| 4.Military press |15x20|15x20|8x20|12x20| 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci |15x30|15x32,5|15x35|12x37,5| 6.Uginanie ze sztangą [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 2s/daj podciąganie na drązku 2 x max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

dextr nagram jeszcze jeden filmik :P tylko kolega nie wiadomo co z nim waszek dziś go coś bolało w krzyżu jutro do lekarza to nie wiem jak będzie z filmikiem :) postaram się zrobić to co radzisz ;P to źle że żyły są :P? <33 xD vixen3 Oki :D Kowanator jak będziesz mi kibicował to będę cisnął :P PS dzięki chłopaki za motywacje ;) i sorka że tak [...]