Sesja- nie mam czasu nawet tu zajrzeć, dwóch treningów raczej nie będzie, dieta też ma przerwę do czwartku a sen? Po egzaminach. ;) Poprzedni tydzień: KLATKA + GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 5/ 75 x 5/ 80 x 2 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 5rep/ [...]
[...] 14/12/10/10 było - wspięcia na palce z obciążeniem 20/16/14/12 teraz - to samo BARKI było - wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 teraz - wyciskanie sztangi siedząc (military press) 12/10/8/max było - unoszenie sztangi do brody 12/8/8/8 teraz - unoszenie hantli na boki było - unoszenie sztangielek w opadzie 8/8/8/8 teraz - to samo [...]
[...] grzbietu) - unoszenie tułowia z leżenia przodem 4.(klata) - pompki na taboretach jak masz możliwość to napakuj w plecak książek lub czegoś innego cięzkiego 5.(naramienne) - military pres 6.(naramienne) - szrygsy 9.(bicepsy) - naprzemianstronne uginanie ramion z baniakami stojąc 10.(tricepsy) - pompki w podporze tyłem 11.(przedramiona) - [...]
Push Press, czyli wyciskopodrzut. Może najpierw zacznij od Military Press- wyciskanie stojąc, a potem paru razach dodasz nogi. Poręcze- na nich robi się pompki. Generalnie możesz robić różne te pompki, ale tym się nie kłopocz. Zamiennikiem będzie wyciskanie leżąc wąsko ( tak jak w poręczach możesz różnie prowadzić łokcie i targetować inne grupy [...]
No dobra znalazlem :D QUEBLO a co powiesz na taki plan ? PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztanga - 3x5 małe obciazenie 1x5 większe 1x5 najwieksze Wysiskanie leżąc - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Wioslowanie - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Kolana do klatki wiszac na drazku - [...]
SIŁOWNIA 17.11.12r. SOBOTA Klata-Barki-Bic/Tric lekko 1 Wyciskanie leżąc 5x5 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2 Dipsy 3x12/10/10 3 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2x14/12 14kg/14kg 4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x12/10 w super serii z 4 Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8/6 8kg/8kg 5 Military Press siedząc z przed głowy 4x 12/10/8/6 [...]
Jestem dzisiaj strasznie zmęczony. od 5 na nogach. Mówisz o tym? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]
Jeszcze jedno pytanie. Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma tutaj znaczenie? Czy może być tak? 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Military press 3. Wyciskanie leżąc 4. Przysiady tylne 5. Wiosłowanie 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 7. Pompki na poręczach I czy stosowanie zamiennie co tydzień wyciskania leżać na skosie dodatnim i ujemnym [...]
[...] handles (the gun pictured on the top of this page has this features). Both P-84 and P-84P are also offered in semi-automatic versions. Pm-84 and Pm-84P's are by the Polish military and will ultimately replace Pm-63. P-84P's are also used by the Polish police. The weapon is also offered for export. to jest to co znalazłem raczej nic [...]
[...] The coalition's reputation has also suffered from widely believed local reports that nine Afghans died in a US air strike in Nuristan at the end of October. The US military denies the incident took place" BBC News 12 listopada 2003 A to juz dwa lata. I tylko przeciw talibom. To już inna wojna ale jeszcze nie skończona. SFD FIGHT [...]
[...] oddzielnie to na triceps wyciskanie francuskie, na biceps coś bardziej wielostawowego, na modlitewnik nie ma tu miejsca. Na plecy nie masz martwego ciągu, a to podstawa, podobnie jak przynajmniej w jednym dniu powinno być podciąganie na drążku. Na barki zwykłe wyciskanie z przed głowy, albo wyciskanie hantli/military press. Także próbuj dalej.
[...] siłę maksymalną to nie wychodź za zakres powtórzeń 3-5, i w tedy rób ćwiczenia złożone na luźnych ciężarach np. przysiad przedni 5x5 MC 5x5 wiosło 5x5 skos/płaska 5x5 military press 5x5 Jeden trening na siłę maksymalną + 2 treningi na wytrzymałość powinny wystarczyć jeśli do tego dołożysz 3 treningi boksu i bieganie. W obwodach staraj się [...]