military

No właśnie tak patrze że szału nierobie w tym dziale :PP Hmm rzeczywiscie nieczuje wielkiej roznicy pomiedzy tymi cwiczeniami cos zmienie moze, ok a teraz konstruktywny komentarz B 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 2x 16kg 1x 18kg Barki: - Military press 2x 2k. Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 48kg Plecy: - [...]

B 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3x 20kg Barki: - Military press 1x 2k. 1x 3k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 54kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 1x 7k 1x 8k - Unoszenie z opadu 1x20kg 1x30kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 1x 5k 1x 4k - Wyprosty 1x 5 k. 1x 6k Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2x 14kg [...]

A 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1x 18kg 2x 20kg Barki: - Military press 2x3k Tricepsy: - fracuskie hantla w siadzie 1x 20kg 1x 25kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 75kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 30kg - Przysiady ze sztangą (na maszynie) 1x 60kg 1x 50kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x [...]

[...] / gilotyna - schodzenie - rotacja wew 3) widziałbym miejsce na jakiś cable press / maszynę tutaj 4) jak prowadzić rampę w rack pull ? ćw na łapy barki p. press / military press wycisk hantli siedząc unoszenie bokiem + mind muscle / czucie - brak Biceps modlitewnik czemu ? odkąd nauczyłem się go robić ( GJF ) widze jak poprawia [...]

[...] pullu dodaje sie 5-10 kg co trening tak czy siak az nie dojdziesz do ciezarow astronomicznych. Postarajs sie po 4-5 seriiach dokonywac ataku ciezarowego. barki p. press / military press wycisk hantli siedząc unoszenie bokiem + mind muscle / czucie - brak OK. Biceps modlitewnik czemu ? odkąd nauczyłem się go robić ( GJF ) widze jak [...]

U mnie też ok :) Dziękuję :-) Trochę przeziębienie mnie łapie i dzisiejszy dzien właściwie w łóżku spędzony. A może to po prostu przemęczenie i potrzebny był taki dzien spiocha. wlejam zaległe treningi II. 18.02/10.02/05.02/31.01/25.01/2x.01/15.01;07.01 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r35/35 50/55/55/55/55 r20/40/42,5 [...]

Dzień treningowy 10.02.2010 TRENING 10 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 47,5 kg - 10x 52,5 kg - 10x 57,5 kg - 10x 62,5 kg - 10x 67,5 kg - 8x przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 5 sztabek - 10x 6 sztabek - 10x 7 sztabek - 10x 8 sztabek - 10x 9 sztabek - 8x Military press od wysokości oczu 37,5 kg - 10x 42,5 kg - 10x 47,5 kg - 10x [...]

[...] 35kg 10x/10x/10x/8x - 120s x 64brzuszki 3.wyciskanie sztangi na skosie 65kg 10x/8x - przygniotła mnie/7x/6x 4.pompki na poręczach 5,5kg 8x/6x/5x/4x -120s x 60brzuszków 5.military push Press z wyjsciem z nóg 50kg 10x/5x/4x/5x 6.naprzemienne wyciskanie hantli 2x18.5kg 10x/7x/7x/6x -120s x brak Dieta 2.1-2.3g białka reszta "na oko" [...]

Tak więc dzisiaj rozpocząłem etap 4. Krótko mówiąc ostra rzeźnia. Ogólnie przy ćwiczeniach złożonych było ciężko ale weszło całkiem spoko, za to łapy, szczególnie bicepsy myślałem że mi eksplodują :D Przy etapie 3 ciężary zwiększałem co tydzień dlatego też zastanawiałem się czy by nie zwiększyć i w tym tygodniu jednak doszedłem do wniosku że [...]

Po wolnym piątku dzisiaj czułem moc więc dorzuciłem na sztangę tu i tam. TRENING: Przysiady tylne 5x6/8p 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg x6 Wiosłowanie 5x6/8p 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p 60kg/70kg/75kg/80kg/85kg x7 Military press 5x6/8p 30kg/35kg/35kg/40kg/45kg x7 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]

Właśnie się wczoraj przymierzyłem do MT. Macałem ciężary. Press: 2-3-5 x 2 (asymetrycznie - zmiana w drugiej serii) 24+20 - bez oznak zmęczenia - całość 28+24 - pod koniec gorzej, ale forma zachowana - całość 32+28 - tylko po razie na stronę. Gdybym się porywał, to zestaw 28+24. Nie chcę kupować kolejnych kul. We wrześniu wykupuję plan od Bartka [...]

@Magor-Widziałeś na jakiejś siłowni gości robiących "stricte military press" ze sztangą? Ja nie. Zastanawiałeś się jak pracuje staw barkowy, przy napięciu całej obręczy, dużym ciężarze i braku możliwości rotacji? Bo przecież sztangę trzeba trzymać cały czas. Na siłowniach obecnie to nawet trudno spotkać kogoś kto wykonuje pełne przysiady lub [...]

PUSH: KLATKA Wycisk sztangi Płasko 4x12 chyba , ze doloze ciezaru to mniej powtorzen >Wycisk Skos Góra 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru >Wycisk Hantli siedząc 3x10-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog 2x30 PULL: Plecy Martwy ciąg 5x 8-6 >Martwy ciąg 3x12-6(zmniejszając ilość [...]

DELTS+ARMS  -side DB rise 6,8,10,12x12 14x12 16x8 + double drop -smith military press 70x7 50x10+4+2 -one arm side cable rise 10x15,15,12 + drop -DB front rise 10x12,12,12 -cable push down 50x20,20,20 -one arm preacher curl 12x12,12,12 -„TATE” press 10x10,10,10 -DB hamer curl 16x10,10,9 -machine dips 80x12,12,12 Zaj**iscie weszło, przy [...]

DELTS+ARMS  -side DB rise 8,10,12,14x12 16x11/12 + dd -smith military press 80x7 60x13+4+2 -one arm side cable rise 5x20,15,12+drop -DB front rise 14x12,12,10 -cable push down 20x25,25,25 - preacher curl 12.5x12,12,12 -Francuz hantlami z ziemi 14x10,9,7 -DB hamer curl 16x12,12,11 -machine dips 120x12,12,12 Z rana cardio na czczo(jednak jak [...]

Klasyczny martwy ciąg => 114kg= 100% ZANIZAM NA 110KG=100% Military press=> 42kg= 37% OBOWIAZKOWO STOJAC SZEROKOSC CHWYTU "SREDNIA" LUB "WASKA" WYCISKASZ TYLKO OD CZOLA/NOSA W GORE .. OCZYWISCIE PIERWSZE POWT MOZE BYC PELNE Unoszenie sztangi podchwytem=> 41kg= 36% NIE CHCESZ SPROBOWAC WERSJI SIEDZAC? Docisk => [...]

WODYN jeszcze raz sie upewnie. Czy jezeli przy military press ruch jest tak krotki mam wykonywac wyrzucenie z nog?

Dzis zaczynam 9 tydzien na 10 powtorzen. Podaje ciezary: -MC 10s x 10p 71kg Drazek 3s x 10p 1kg -Military press 10s x 10p 28kg Unoszenie bokiem 3s x 10p 11kg -Uginanie za sztanga 10s x 10p 26kg Superseria przedramion 3s x max 16kg -Docisk 10s x 10p 49kg Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p 12kg -Squat 10s x 10p 41kg szrugsy 3s x 15p 41kg -WL wasko [...]

Witam was znow panowie Nie pisalem nic bo nic wlasciwie takiego sie nie dzialo. Dzisiaj zaczalem 2 tydzien na suplementacji z takimi ciezarami: Tydzień 13 Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (77kg) Podciąganie na drążku 3s x 5p (5kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (30kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (14kg) Dzień III: Unoszenie sztangi [...]

Witam panowie. Przepraszam ze nie wpadalem, ale ostatnio mialem pare problemow, dosyc powarzny kryzys :/ no i malo czasu. Wkleje aktualne ciezary na cwiczeniach: Tydzień 15 Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (81kg) Podciąganie na drążku 3s x 5p (7kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (32kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (11kg) Dzień III: Unoszenie [...]