military

15:00 PUSH 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + regres ~60% 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x6//45 x21 2. Military press RAMPA 8 + regres ~60% 30 x8/35 x8/40 x7/40 x6/45 x3//30 x12 3. Wyciskanie hantli skos + z sup. 4 x10 19 x10/21 x9/21 x9/23 x7 4. Dips 3 x12 cc x12/cc x11/cc x11 20.40 aero: schody 20min Obręcz barkowa skatowana, ale z ćwiczenia na [...]

No to opakowanie naprawde wielkie,mysle ze ma ponad 30cm. a dzis orbiterek 30 min interwalow i do tego 100 military sit ups. zastanawiam sie czy moge robic burpees z podskokiem,bo chyba mi nie wyleci.No i czy moglambym dalej kontynuowac tego splita co do tej pory tylko z mniejszym obciazeniem,a wiecej powtorzen,czy sobie darowac i nadal robic [...]

21.12.08 Dieta Nie było...ogólnie myślę, że zapotrzebowania nie przekroczyłem kurde, przed świętami i w trakcie trudno trzymać miche...Ale staram się nie przesadzić, tak, żeby święta nie zniweczyły mojej pracy Trening Przysiady-ogólnie ok, zastanawiam się jednak czy nie stawać trochę wężej. Wiosłowanie-ok. tylko zastanawiam się czy robić dalej [...]

[...] Dieta tak średnio...to ze względu na brak kurczaka Trening Przysiady-trochę strzykało w kolanie ale ok. uginanie nóg w leżeniu-nie wiem czy to dobrze ale trochę łydki czułem military press- git, trochę czułem bicka ale tylko trochę. wiosłowanie-za bardzo czułem prostowniki. wyciskanie hantli-ok. MC-czułem tylko prostownikina poważnie to jest [...]

20.02.09 DIETA 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kasza kurak pomidory 5 kasza kurak pomidory 6 twaróg mleko TRENING military press wyciskanie hantli na barki wyciskanie hantli francuskie uginanie ramion na wyciągu Druga połowka Doriana- dzisiaj było tak, że co jakiś czas zakręciło mi się w głowie, a po tym taki nagły power- [...]

Redukcja- Etap IV Dieta 1 owsiane 20g mleko 300g 2 razowy 60g jajko 60g 3 kurak 250g oliwa 10g orzechy 30g 4 kurak 100g kasza 25g 5 kurak 100g kasza 25g 6 twaróg 250g Trening I Przysiady zwykłe 10<8<6 Przysiady wykroczne 10<8 Uginanie nóg leżąc 10<8<6 Uginanie nóg siedząc 10<8<6 Wiosło 10<8<6 Przyciąganie linki [...]

[...] 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak razowy 5 kurak razowy Trening Dzisiaj siłownia a po jeszcze 30 minut na rowerku treningowym- jak narazie najlepsza dla mnie metoda Kolejny i już ostatni trening rozruchowy- tym razem przysiady, uginanie leżąc i siedząc military press unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli w staniu

Rozumiem, zatem wstrzymam się z zakupem kolejnego treningu. Mam natomiast jeszcze dwa pytanka, jak zacznę ćwiczyć na przykład według tego planu: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p To nie będę miał [...]

Dzisiejszy trening : Przysiad 12,10,8,6 40,45,50,55kg Wiosłowanie sztanga 12,10,8 35,45,45kg Wyciskanie na klate 12,10,6 35,45,55kg Military press 12,10,8 30,35,40kg Wyciskanie francuskie do czola 12,10,8 20,20,25kg Modlitewnik sztanga 12,10,6 (8 nie dalem rady ;) 15,20,20kg Brzuszki Jest jeden problem... Nie wiem dokladnie ile wazy sztanga, [...]

[...] od traktora Przysiady zamiennie z MC Wioslowanie, nieraz zamiast tego drążek Wyciskanie na klate sztangi robie niezamiennie, skosu narazie tez nie robie tylko na prostej. Wyciskanie na barki hantelkow albo military press Wyciskanie francuskie, hantelka zza glowy, bardzo rzadko na wyciagu Biceps robie sztanga przewaznie, rzadziej hantelkami

Lajtowo ;p Dzisiaj trening ciężki ;d Przysiad 5x5 55kg +10 (Technika troche gorsza ale dam rade) Military Press 5x5 30kg tutaj powiem ze naprawde mi bylo ciezko ;( MC 60kg czyli mój dawny max nawet luz, nastepny trening 5kg wiecej mysle ze do 70-75kg dojade. Podciaganie 6,8,5 tutaj nie wiem od czego to zalezy raz sie podciagne wiecej raz mniej :D [...]

[...] być krótki i treściwy - po nim masz przecież jeszcze aero. Zestaw A/zestaw B push przysiad/przysiad przedni 5 x 5 pompki na poręczach/wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push press/military press(lub wycisk siedząc) 4 x 8 wąski wycisk/francuz 4 x 8 pull mc/rdl 5 x 5 podciąganie na drążku/wiosło sztangą 4 x 6-8 high pull/szrugsy 4 x 8 uginanie ze [...]

Asia dziekuje bardzo :-) teraz to w sumie przygotowujemy mieszkanie do sprzedazy, potem w planie wakacje i dopiero wprowadzimy sie gdzies, takze to taka grubsza akcja ;-) ale mamy kochanych znajomych, wyjechali na wakacje i zostawili nam mieszkanie, wiec juz odetchnelam ciut :-D 19.07 DZIEN 29 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Military Press 4x8 [...]

25.07 DZIEN 35 DT Aktywnosc Trening silowy. Potem przerwa na jedzenie i noszenie samej starych paneli z mieszkania do windy, z windy do auta, wywozka i z auta rzucanie do kontenera. Czyli 3 serie gdzies po 20x nie wiem po ile kg ale wykonczona bylam 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 90x15/ 100x15/ 110x10/ 115x10/ 125x5/ [...]

31.07 DZIEN 41 DNT Aktywnosc Proby spaceru ale okrutny deszcz szybko je niweczyl Miska 1. placki twarogowe z malinami 2. zupa ogorkowa, salatka ziemniaczana z pol.wieprz. 3. ziemniaki, jajka sadzone 4. budyn jaglany+ dodatki 2 016,2 kcal b: 146,8 g (29,2%) w: 185,9 g (37,0%) t: 75,3 g (33,7%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, ogorek, [...]

16.08 DZIEN 57 DNT Aktywnosc Trening silowy Trening 1 1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec 32x6/ 32x6/ 32x6/ 32x10 28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6 1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12 nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] Łydki - wspięcia ze sztangą (smith) Zestaw B Plecy - martwy ciąg klasyczny Nogi - prostowanie nóg na maszynie Plecy - podciąganie szeroko nogami na ławeczce Barki - military press Klatka - wyciskanie hantel skos Tricepsy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Brzuch - spięcia tułów/nogi [...]

Misiu czasami jak się schylam to je czuję ale ogólnie to ok, kolankuje %-) Jagoda :-)) czasami jak się klepnę w doopę to sobie myślę ale fajna doopa :)) Madzia %-) _____________________________________________________ Dzień 32 tydzień 5 17-05-2012 DNT miało być GPP ale go chyba w końcu nie zrobiłam @@-) Micha B 120-130 T 75 W 180-200 [...]

Nidarydy Miśka %-) };-) _________________________________________________________ Dzień 58 tydzień 9 12.06.2012 Trening siłowy - d.1 1. Przysiad 8/8/8* 38/48/53 kg Przysiad 5/5/5/5/5* 28/38/48/53/53 kg 2. MC classic 8/8/5** 48/53/58 kg MC classic 5/5/5/5/3+2 38/43/48/53/57 kg + 4x obwód :-? min - no właśnie nie pamiętam a nie mogę odnaleźć [...]