Dobry art, ale lekko nie dopracowany ;) np. High pull Główne zaangażowane mięśnie: - Prostowniki grzbietu - Tylnie i boczne aktony barków Dynamic rows Główne zaangażowane mięśnie: - Prostowniki grzbietu - Najszersze grzbietu - Tylnie aktony barków ja bym zamienil aktony barkow na miesnie nog, bo ta grupa miesni odgrywa najwieksza role w [...]
Trochę śmieszne, ale u mnie wygląda to nieco inaczej. Najwięcej biorę akurat w rzymskim, potem w klasycznym i na końcu sumo. Pewnie dlatego, że dopiero jakieś pół roku temu po raz pierwszy zastosowałem martwy ciąg w wersji sumo, choć teraz różnica się już praktycznie wyrównała - zdecydowanie lepsze podejście, jeżeli chce się podniesć duże [...]
DZIEN 94 TRENING Czesc B 10 minut biegu i 10 minut rozciągania Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu - I,II) 60kg x 10 - Wznosy na palcach z hantelka w reku - I,II) 17kg x 10 Plecy : - Wiosłowanie hantlem - I,II) 25kg x 10 - Wznosy tłowia - I,II) 10 powtórzeń bez obciąrzenia Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc - I) 53kg x 10, II) 50kg x 10, [...]
Kolejnosc taka: MC/PRZYSIAD ( naprzemienie co 2 trening ) PODCIAGANIE w waskim uchwycie WYCISK NA KLATKE WZNOSY STOP na lYDKI MILITARY PRESS DIPSY MC i Przysiad robisz naprzepiennie co 2 trening Negatywy to tak ze dodajesz 5% do ciezaru maksymalnego z mikrocyklu 5tek i robisz sam 3 powtorzenia i w 2 pomaga Ci kolega. Odradzalbym jednak w MC, [...]
W Twoim poście jest multum pytań a zero konkretów. Potrzebujesz dobrego planu i diety, suplementacja zbedna. Nad czym tutaj się zastanawiasz ? Przykładowy plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z [...]
Ok więc nawet jak już próbowałem trenigu split przez ponad miesiąc to FBW nadal będzie działał?Bo troche boje się że 5 serii na jeden mięsien to może byc mało Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą [...]
Plan A : 1 Przysiady ze sztangą + wspięcia na palce Nogi 4 x 12 2 MC Plecy 4 x 12 3 Wyciskanie 4 x 12 4 Rozpiętki 4 x 12 5 Military press sztangielkami 4 x 12 6 Pompki na poręczach na triceps 4 x 10 7 Wznosy barków przód 4 x 12 8 "21" 7,7,7 x 3 9 Unoszenie nóg do klatki na maszynie Brzuch 4 x 12 Plan B : 1 Przysiady wykroczne Nogi 4 x [...]
Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Nie wiem jacy wszyscy, na pewno nie w tym dziale i nie w zaawansowanych. Tu masz przynajmniej odpowiedź czemu Ci nie rosły. Jak na 90 kg wagi i rok stażu wyniki siłowe są średnie- mc lepszy od ławki. Co do obecnego treningu- trening nóg zdecydowanie za [...]
A: mc 4s wykroki 3s wyciskanie na skosie 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie na barki 3s łapa po 1-2s B: siady 4s uginanie 3s wyciskanie sztangi 3s wioslo sztanga 4s military 3s lapa po 1-2s po przysiadach zrob 2s wspiec na palce +20kg do ost serii siadow brzuch na koniec
[...] szybciej w dół..) wioslo sztanga 4s 63/73/73/73x10 - chyba już wiem co znaczy wyizolować najszersze a nie podrzucać ciężaru ramionami - w końcu czuje najszersze po treningu military 3s 43/43/43x10 - wolniej opuszczam ciężar mniej pracuję nogami wyciskanie wąskim chwytem 2s - 43/53x10 - to samo co w wyciskaniu uginanie ramion chwytem młotkowym [...]
[...] - +2,5kg - węższy chwyt odciążył mi nadgarstki (w końcu) jest zapas sił wioslo sztanga 4s - 65,5/70,5/75/80x10 - +7kg - ostatnie powtórzenia już trochę z podrzutem military 3s - 43/45,5/45,5x10 - +2,5kg - dało popalić dla barków wyciskanie wąskim chwytem 2s - 45,5/55,5x10 - +2,5kg - im wolniej tym lepiej się wkręca uginanie ramion [...]
[...] + 10kg - uuuuaaaa cant stop me wyciskanie sztangi 3s 43(r)/63/73/78x5 + 12,5kg - wciąż mało - mam nadzieję wioslo sztanga 4s - 78/88/98/103x5 + 23kg - ale się nasłucham military 3s /43/50/50x5 + 4,5kg - wyciskanie wąskim chwytem 2s 50/63x6 + 7,5kg - zmieniłem na skos dolny ławkę do tego ćwiczenia -ale ciężar za mały jeszcze uginanie ramion [...]