Nie ma ćwiczenia które zastąpi MC. Nie ma ćwiczenia które zastąpi przysiad. Te ćwiczenia to podstawy - złote, wielostawowe, przenoszace ciało w przestrzeni i nie są do zastąpienia, pracuje w nich całe ciało. Military press zastąp arnoldkami albo wyciskaniem sztangi sprzed głowy siedząc. Jak chcesz to za przysiad daj wykroki a za mc daj prostowanie [...]
[...] drążku nachwytem 3serie (nie rób tutaj np 15 pow tylko zacznij np od 3 pow w każdej serii i co trening dodawaj np 1 pow) 4.klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie 5.bary: np military press (http://www.youtube.com/watch?v=ICfTjFp9fac&feature=related lub jeśli masz możliwość zrobić na ławce skos powyżej 45 stopni to możesz na takim skosie [...]
[...] na "czysto". wiewi0r twój plan jaki mi podałeś jest bardzo dobry. Już dziś zrobiłem wersję A i muszę powiedzieć, że jest to niezły wycisk (przede wszystkim military press, gdzie przy podnoszeniu do góry w krzyżu mnie coś napie*****ło, wiem, że to od przeciążenia. A z tym brzuchem to właśnie zauważyłem, ale zrobiłem normalne [...]
[...] w B odmiana np zerher squat) potem plecy ( w A np wioslowanie w B MC) klatka - ok barki robilbym zawsze wyciskanie jakies np w A dynamiczny push&press w B kontrolowany military press lapy - ok co do brzucha same bruszki nie wystarcza w pon np rob dol brzucha (1 cwiczenie) w srode skos i w piatek gora (cwiczenia znajdziesz w atlasie po 3 [...]
Rob tak pn-srd-pt A-B-A, a za tydzien B-A-B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głowa w gore 3x-8,8,8 obc:35,40,43kg Co do ciezarow to staraj sie co tydzien dorzcucic 1-2kg w kazdym cwiczeniu Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2x 8,8 obc:30,35kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x 10,8 z obciążeniem na kolanach 5 i 10kg [...]
Nie chodzi mi o military press a o wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. Jak chcesz mc to jak pisałem, przysiad tylko + RDL albo przysiad przedni + klasyk MC i wtedy zrobiłbym np. Przysiady przedni 3s MC klasyk 3s Drążek 2-3s Wyciskanie poziomo 3-4s Wyciskanie sprzed głowy 2-3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2-3s Jeśli [...]
Coś takiego ułożyłem: Trening A Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie sztangi leżąc Military press Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną Trening B Przysiad ze sztangą Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi leżąc Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc Pompki na poręczach Uginanie [...]
[...] 2 x max Aeroby: - 40 minut lekkiego biegu B - przysiad ze sztangą 2 x 12 - 9 3x - wiosłowanie sztangą 2 x 12 - 9 3x - wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 - 9 - 6 - military press 2 x 12 - 9 - uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 2 x 12 - 9 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2 x 12 - 9 - uginanie nadgarstków ze [...]
A6W nie rób bo to lipny trening brzucha. Może coś takiego ? Siady 3s drążek 3s dipsy 3s military press 2s +ew. bic/tric albo siady/mc 3s wyciskaneie stojąc/leżąc 3s dipsy/drązek 3s Pzdro
A" podciaganie daj 4s dipsy 4s bic 2-3s, ustaw jeden rozstaw dłoni B" ciag 4s dorzuć coś na góre np wiosłowanie 3s Podciąganie kontuzjogenne ćw, daj military press Triceps proponowałbym wycisk wąski Tak brzuch 3x w tyg po 1ćw w 3-4s Pon m. dolne brzucha Sr skośne Pt proste. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-31 18:35:51