miejscu

[...] oprzyj się o ścianę i wówczas uginaj. Nie będziesz mógł się bujać a poza tym muisz trzymać łokcie blisko ciała i nieruchomo . Przemieszcza się tylko przedramię łokcie są w miejscu . W planku nie dodawaj ciężaru , ramie musi być pionowo. Napnij całe ciało i tak wytrzymaj ile dasz radę. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa nie zadzieraj jej do [...]

[...] oprzyj się o ścianę i wówczas uginaj. Nie będziesz mógł się bujać a poza tym muisz trzymać łokcie blisko ciała i nieruchomo . Przemieszcza się tylko przedramię łokcie są w miejscu . Łokcie trzymam od siebie bo ktoś kiedyś komuś radził tu na forum że lepiej tak by było bardziej wielostawowe ale zrobi się przy ciele :-) Zrobi się filmik przy [...]

Drążek wygląda bdb,aczkolwiek nie kontroluj tak tego tempa,bo będziesz stał w miejscu;-) Pozytyw ma być szybki i dynamiczny. Wiosło-może napisz pierw jaki cel,które to ćwiczenie w planie...itd. Ma to być motor napędowy całego planu czy czysta kulturystyka i mind muscle?

To zależy czy chcesz robić inną formę wycisku, czy przedni akton. Na Twoim miejscu skontrolowałbym technikę, bo na 101% tu leży problem. Jeśli jednak szukasz zamienników, to oczywiście wyciskanie hantlami, smith sprzed głowy to np brody, ewentualnie unoszenia przodem, arnoldki.

[...] pufów, więc jak masz problem z zajęciem pozycji to wróć do większych talerzy/podkładek. Moim zdaniem mc nie wygląda tragicznie, możesz startować z wysokiego biodra. Na Twoim miejscu bym się tak nie stresował, bo nie zrobisz sobie krzywdy, a wypadałoby dojść wreszcie do dwuwagi ciała na serie. Reasumując: tak, śmiało możesz startować z wysokiego [...]

[...] się 'obijać' między seriami. Opłaca mi się na redukcji (DT 3200kcal/dnt 2200) próbować poprawić intensywność? Z krótszymi przerwami na pewno znów będę musiał zejść z obciążenia na sztandze. I jeszcze jedno pytanie, czemu w przysiadzie i MC tak łatwo udawało mi się podnosić co raz większe ciężary, a w WL stoję w miejscu, nawet mam regres?

dlaczego obwody rosna a waga stoi w miejscu? czy moze to byc spowodowane spalaniem miesnia i przyrostem tluszczu?

[...] napisane, że to podstawowy błąd. jako nowicjusz nie jestem w stanie ocenić kto ma rację. nawet ja już pisałem o doborze ćwiczeń proponowanym przez adzik123, a ronie220 stwierdził że to kiepskie połączenie - może to pamiętasz rion10. niemniej jednak, jeżeli nie jest to miejsce na moje pytania, to poszukam odpowiedzi w innym miejscu. pozdrawiam.

[...] mniejszy rom w ćwiczeniu tym ciężar większy 4. Nie ma potrzeby opuszczać niżej niż do wysokości klatki zwłaszcza jeśli się robi standardową wersję rozpiętek 5. Akurat w tym miejscu zupełnie się nie zgadzam rozciąganie statyczne nie ma prawa pojawić się przed treningiem siłowym a pomiędzy seriami osłabia docelowy lift, z tego co pamiętam kiedyś [...]

Killaz- jakby coś to nie służy "śmianiu się" czy czemukolwiek, tylko pokazaniu, że brakuje Ci podstaw. Pytania o to jak rozbudować jakiś tam fragment klatki piersiowej będzie jeszcze przez jakiś czas nie na miejscu- napraw dietę i zacznij się mocniej przykładać do treningów.

Trenujesz przez raptem rok. Pod warunkiem, że dobrze wiesz na co reaguje Twój organizm i potrafisz dobrze skomponować trening. Jeśli źle dobierzesz objętość bądź intensywność to staniesz w miejscu. Jeśli natomiast lecisz rok i jedna partia odstaje to gdzieś problem jest w niej najprawdopodobniej jeden z wyżej wymienionych

Możesz dodać jakieś bieganie choć sama zmiana nawyków żywieniowych i siłownia dadzą już pożądane efekty, jednak bez diety efekty szybko się skończą i staniesz w miejscu . Dieta musi być bez tego nie ma zmiłuj. Dodatkowa aktywność jak basen wskazana

[...] za to przy ściąganiu pracujesz całym ciałem- też najszerszymi i nogami. Nie wiem ile masz kg (zapewne dużo) ale podręcznikowa technika nakazuje trzymanie łokci w jednym miejscu. Co do unoszenia w opadzie- mam wrażenie (nie wiem na ile to ustawienie kamery po skosie), że ramiona lecą Ci do przodu. Postaraj się mieć przedramiona na jednej [...]

wiec wyszlo na to ze nie uzyskalem zadnej pomocy i stoje w tym samym miejscu

[...] od większych ciężarów, niż te, na których kończyłeś pierwsze cykle. Nie cofasz się za każdym razem do 40 kg... Jeśli progresja się NIE wyczerpała (czyli możesz jeszcze dokładać kg), to się nie cofasz, tylko dokładasz dalej. Jak staniesz w miejscu i nie jesteś w stanie dokładać, to się cofasz. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-06 22:07:27

[...] czy mniejszy ciężar i dobra technika? Np. unoszenie sztangi stojąc, na barki mogę wziąć 30kg i starać się to robić powoli, nie zawsze wyjdzie szczególnie w ostatnich powtórzeniach, ale też mogę wziąć np. 15kg i technikę wykonać wręcz idealnie Technika zawsze na pierwszym miejscu aby oszukiwać trzeba umieć i znać ograniczenia swojego organizmu.

Tak dokładnie, koszulki coraz ciasniejsze sie robią a w ramionach nic hah i cm tyle samo cały czas. Barki sie rozwijają tez dobrze tylko triceps ,biceps i przedramiona w miejscu Zmieniony przez - Rafall w dniu 2015-03-07 12:43:16 Zmieniony przez - Rafall w dniu 2015-03-07 12:45:40

1 seria w tę czy w tę nie jest czymś zauważalnym dla organizmu.. Na Twoim miejscu obawiałbym się niedotrenowania raczej niż przetrenowania, jeśli tak poważnie podchodzisz do zwiększenia liczby serii o 1 czy 2.

[...] na mase. Zalozmy ze robie klatke, zakladam w!moim przypadku 50 kg i wykonuje 10 pow na maksa, do wyczerpania. Pozniej gdy chce zrobic progresje nie ma szans i ciagle stoje w miejscu. Czy robiac powtorzenia zachowac zapa. 1-2 pow w pierwszych seriach a w ostatniej do zalamania miesniowego? Jak cwiczyc aby byl progres sily i masy bo cwiczedo [...]

Może tak wyglądać sposób progresji jak przedstawiłeś czyli dokładać co tydzień,, co ważniejsze tona Twoim miejscu dodałbym ze dwie serie wchodzące w tych ćwiczeniach głównych. A dodatkowo bardzo istotną kwestią jest dobra rozgrzewka i będzie szło.