miejscu

[...] ja większą ilość białka odczuwam jako bardziej sycące - gdzie Ww - bum i człowiek głodny , bo co to 60-70g Ww , pare kawałków daktyli np :-) Jednak porządny kawał mięcha musi być - mięso buduje mięso ! Dzięki za rady i poniekąd rozwianie wątpliwości co robić dalej - zostawię te 3g / kg , a jedynie będę dodawał Ww jak waga stanie w miejscu :-)

[...] postanowiłem zrobić DNT i do tego wieczorem wpadł wypad z dziewczyną no i lekki cheat - w miarę zdrowo bo nie jakiś syf - burger i coś jak Quritto z KFC tylko robione na miejscu z prawdziwej wołowiny i z własnych sosów itp :-) Także suma sumarum zamknąłem się pewnie w swoim makro, które mam zaplanowane na DNT Post 18h do 18:00, koniec okna [...]

[...] NAC Niedziela to mocny trening nóg : Dół ciała / Hipertrofia + brzuch (4 serie x 12 powtórzeń) Przysiad przedni ze sztangą - 4 serie x 10 powtórzeń Wykroki ze sztangą w miejscu na przemian - 4 serie x 15 powtórzeń Prostowanie ud na maszynie siedząc - 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie ud leżąc - 4 serie x 12 powtórzeń + 5 seria drop-set 10 [...]

[...] mowie ze wygląda jakos kosmicznie, ale 40 w bicu ma wiec kazdy szary człowiek powie ze cwiczy. Duzo osob z takim nastawieniem jak ty ( brak diety, nog itd ) sie przybija wiec jak mowilem duzo zalezy od genetyki. Ja na twoim miejscu dalej bym chodził, a jak czujesz sie wykonczony psychicznie to odpocznij se z miesiac i znowu zechce Ci sie cwiczyc.

"Ja na twoim miejscu dalej bym chodził, a jak czujesz sie wykonczony psychicznie to odpocznij se z miesiac i znowu zechce Ci sie cwiczyc." Ale chodzić żeby chodzić, sam rozumiesz zaczyna mi brakować motywacji.Potrzebuje efektów chociażby w sile. Chodzę na siłownię w tym roku z chłopakami ,którzy dopiero zaczęli ćwiczyć od 0. I w 6 [...]

[...] się ogarniać . chętnie wrzucę rdl do oceny i siady a i mam jeszcze pytanie: na 1 stronie jest mój plan. czy do planu b zamiast francuza mógłbym wrzucić pompki w podporze tyłem + obciążenie ? powiem szczerze,że to ćwiczenie działa rewelacyjnie ,a chwilowo triceps zaczął stawać w miejscu ,mimo iż stosuje maxymalne obciążenia pilnując techniki

wiesz co ,trochę jakoś tak dziwnie się czuje ,bo nie ogarniam tak do końca :D jakbyś miał -5 stopni na siłce to byś nie dał rady zamulać :D właśnie nie mogę z reguły te 1,5min usiedzieć na miejscu pomiędzy seriami :D

z tymi włosami co jest na rzeczy ,bo nawet mama mówi ,że strasznie szybko mi odrastają teraz xD rdl kiedyś był 10x78kg ,teraz nie wiem czemu stoję w miejscu {:-(

z tymi włosami co jest na rzeczy ,bo nawet mama mówi ,że strasznie szybko mi odrastają teraz xD rdl kiedyś był 10x78kg ,teraz nie wiem czemu stoję w miejscu {:-( Testosteron bracie, testosteron :D

dokładnie ! u mnie najszerszy dobrze rośnie ,ale jednocześnie muszę non stop coś zmieniać bo staje w miejscu ,czasem wystarczy dać 2s więcej ,czasami odjąć serie,a dać więcej powtórzeń ,tym bardziej że tu mam chwyt neutralny a tak nie mam okazji się podciągać :-)

też bym to zrobil na twoim miejscu xd ;p

Do kości to mi jeszcze trochę brakuje ale wszystko w swoim czasie :-)) Bilans w tej chwili staram się trzymać zerowy i póki co udaje się to, bo już trzeci tydzień waga w miejscu, zatem płatki nie wychodzą mi bokiem ani bokami %-) Dzięki za duchowe wsparcie };-)

[...] trudno jest utrzymać cały czas stan "na żyle". Zarówno treningi, jak i dieta są bardzo dużym obciążeniem dla organizmu. Poza tym utrzymując cały czas dany stan stoisz w miejscu lub nawet cofasz się. Dlatego teraz mój plan jest taki aby przeplatać ok 9-10-cio tygodniowe okresy masowe krótkimi wycinkami. Tym sposobem za rok przy wadze ok 92-94 [...]

[...] poczułem juz przy seriach z 130kg że coś nie tak robie i dzieki pewnemu trójboiście poprawiłem technikę na własciwą :-) W ogole jak startujesz z bioder to kolana zostaja w miejscu, ew przy niskim schodzeniu i duzych kg kolana delikatnie do przodu uciekają. Jak bym zobaczył ten temat 6h temu to był nagrał dla ciebie materiał, a tak to dupa [...]

[...] Tym bardziej, że w planach jest całkiem nowy dla mnie środek i chciałbym w pełni wykorzystać jego potencjał, w każdej partii :-))) Dlatego jutro ważenie i jeżeli waga nadal stoi w miejscu to w weekend robię delikatne ładowanie a potem dalsza wycinka. Zresztą zejście do możliwie najniższego bf przyda mi się też później, z moją nową zabawką :-)

Ta "blacha" do robienia bicepsów jest twoja czy ogólnodostępna na miejscu ?

He he, to nie "blacha" tylko słynny Arm Blaster :-D Jest na miejscu, podobnie jak kilka pasów itp.

[...] miks samych długich estrów testa w dawce 440mg (1,1ml) e4d czyli tygodniowo ok 770mg, do tego npp w dawce 130mg e2d czyli ok 450mg tygodniowo, do tego letro 1/2 tabsa e5d Na diecie zbilansowanej miałem pod koniec ok 4000kcal i masa szła bardzo powolutku, na ŻO jest ok 4200 teraz i waga w miejscu :-) Białka 150g, ww ok 100g, reszta to tłuszcze.

Witaj Bratku! Już się martwiłem, że tak ucichłeś, a słynąłeś z regularnych pojawień się;-) Kawał byka z Ciebie, podlało, ale plecy szeeerokie! Ja na podobnej kaloryce, tylko nieco mniejszej ilości węgli redukowałem parę lat temu, także nie dziwię się, że waga w miejscu stoi Pozdrawiam serdecznie

[...] nie jestem typem chudzielca, a z drugiej strony szybko potrafię utyć, to może endo? No, ale nie jestem szerokokoścista w nadgarstku mam 14 cm, a w kostce u nogi w najwęższym miejscu powyżej" kostki" 18,5 cm. To co, pomoże ktoś? Micha dziś: 1płatki jaglane z odżywką, kakao ,kawa 2, łopatka mielona, ser żółty, sok z buraków 3zupa z sercami z [...]