[...] rowerku https://www.youtube.com/watch?v=8hwpamwucVE Cos mi sie pas przekręcił;d MICHA I SUPLE Suple bez zmian isolat SFD po treningu BCAA allnutrition na treningu W misce małe zmiany ale na krótko, spróbuje dodasc te interwały na jakiś czas i może cos nakręcimy jeszcze metabolzim;-) 1.4jajka, 150g twarogu, 100g jabłko 2. 100g ryżu, 200g piersi [...]
Mam małe opóźnienie we wpisach spowodowane pracą... Całe szczęście w pracy mogę sobie robić przerwy na posiłki no i jakoś zawsze zorganizuję czas na siłownię więc niema tragedii a na przyszłość postaram się jakoś ogarnąć żeby wpisy były regularne Na pewno wspomnę o tym jak będziemy gadać o startach. [...]
[...] 250 gram polędwicy z Beefmaster'a, do tego około 1 kilograma Antrykotu i 1 kilogram piersi z kurczaka : http://imageshack.us/a/img59/1636/55279456.jpg Do tego bułeczki małe bo nie było dużych żytnich, więc wzięliśmy grahamki i razowe bułeczki z maki żytniej. http://imageshack.us/a/img832/9660/94107031.jpg Przyprawy jakich użyłem to pieprz [...]
[...] wszytskich siadów wyszlo 11serii i po tym juz miałem dosc, wyroki tylko doobiły i czas na dwójki, mcpn narazie nie robie bo mam zwykły MC w plecach, a tez przy tym MC małe back pumpsy się pojawiają. Ogólnie nogi skatowane, ciężko się po schodach wychodziło, spodenek nie mogłem sciągnac bo nie dałem rady ustac na jednej nodze. Micha: Na [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7f64805407c479cb5f545f779bce1e5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cd59a62ffdb4ca797941cb94cd284af.png Do diety doszły 4 ciastka takie małe zwykłe więc zostawiłem luźno te 150 kcal.Dziś mama wyprawiała imieniny było ciasta napojów itd więc pozwoliłem sobie zjeść 2 ciastka przed treningiem i 2 ciastka po.:-PP [...]
20.12.2019 Piątek (13 tydzień okresu masowego) Wyspałem się jak małe dziecko ;-D To też i z rana pełna moc! Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x130kg | 6x135kg | 3x135kg | 15x110kg | 10x100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x35kg | 11x35kg | 11x32kg | 15x26,5kg 3. [...]
[...] pięty, stopy wąsko, palce do zewnątrz %-) 4x15 5.wyroki na shmicie 3x12 6.prostowanie 4x20\ 7.superman 6x15 8.uginanie siedzac 6x20 łydki 25min aero Mega trening, ciezary małe ale spora objętosc i sporo powtórzeń, boje sie cieżaru bo nie chce zeby czasem ta kontuzja narazie nie powrócila...bo to wszytsko swieże. Nie wiem skąd był taki przypływ [...]
15.11.14 od rana spokojnie , trochę nauki po 9 30min aero na "rowerku wodnym" a po południu core małe przygotowania do remontu mieszkania czas dziś zacząć, będzie się działo przez najbliższy tydzień u mnie na mieszkaniu :D MICHA ! Posiłek I 150g piersi z kury/20g pasty łosoś/jajka/30g oliwy z oliwek/warzywa Posiłek II 100g płatków owsianych/50g [...]
[...] godz.7:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50g -warzywa -oliwa z oliwek 25g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:00 -ryż biały 40g -ryba 150 g. -warzywa -dwie małe kromki chleba białego III posiłek godz. 13:30 -płatki owsiane 40 g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -warzywa -olej z pestek winogron 25g. IV posiłek godz 16:30 [...]
[...] : Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -serek wiejski 200 gram -dwa małe banany III posiłek godz. 14:00 -ryba 150 g IV posiłek godz. 17:00 posiłek -duży jogurt 500 ml -płatki kukurydziane 40 gram V posiłek, godzina: pewnie godzina 20:30 I [...]
[...] się zerwał. To musiało być chirurgicznie naprawione. Prawdopodobnie nadwyrężyłem ten mięsień 30 razy. Każdego miesiąca. Później jakoś kombinowałem, by ćwiczyc dalej. Trzymałem jedną rękę bardziej oddaloną o cal czy dwa od pierścieni niż drugą. To zdawało bardzo dobrze egzamin przez chwilę. Później zerwałem drugą pierś. Na pół. Z obiema [...]
[...] juz mnie podlewa chyba jestem przewrazliwiony ale waga ruszła bo juz na pewno jest 87kg ostatnio nawet pokazywało 88kg zwaze sie przed swietami i jak waga bedzie 88kg to dam małe zestawienie jak było w marcu na koniec masy z waga 88kg a jak jest teraz doszły do mnie próbki z activlaba ale nie dodam zdj bo straszie muli sfd moze jutro jak bedzie [...]
[...] 4x10 7kg 7kg 7kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 20min rowerka trening spoko, fajne poszło ciezary nie duze, starałem sie robic małe przerwy ogólnie to po tej przerwie czuje sie jakis "sflaczały" sylwetka sie zrobiła taka mnie wyrazista, bo troche podlało ale tez wydaje mi sie i czuje sie [...]
[...] i wyszło mega smaczne leczo, miałem do tego jeszcze dorzucić mini burgerki z mielonej ligawy, ale to może dzisiaj tak zrobię bo wczoraj nie chciało mi się już ich montować (małe braki białka uzupełniłem po posiłku porcją odżywki) /SFD/Images/2016/7/9/fda0b7227e784ab4a0569c56a526ea0e.jpg A dzisiaj już po bardzo solidnym omlecie, 250g owoców m.in [...]
[...] dzisiaj w planach drugi trening klatki po przerwie, może znowu coś sobie przetestuję Micha z wczoraj: - grzanki śniadaniowe z jajkiem sadzonym - w ciągu dnia 2x wieśmac + małe frytki - udko z kurczaka z różnymi warzywami - na noc domowej roboty gołąbki z piersi indyka /SFD/2018/3/7/c60df31d0c734e0d92c18457f3e61ab6.jpg [...]
Tak więc dzisiaj wizyta w Warszawie i trening z Przemkiem, poleciałem z nim jego PUSHEM ,więc pozwoliłem sobie skopiować wypiskę z jego dziennika :-D Ciężarów nie notowałem , więc bez tego PUSH 2 wg Przema 1. Wyciskanie skos smith 2. Wyciskanie hammer 3. Wyciskanie maszyna 4. Wyciskanie siedząc smith 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 7. [...]