małe piersi

[...] hantli skos dolny 3 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli skos górny 3 serie 12 powtórzeń 3.pompowanie na maszynie 3 serie 12 powtórzeń Tutaj wszystkie ćwiczenia małe ciężary z dużą dokładnością Dzień 5 ręce Biceps 1. Seria łączona analogicznie jak 1 dniu podciąganie podchwytem max ilość powtórzeń uginanie ze sztanga siedząc 4-5 [...]

[...] g surówki z pomidora, cebuli i papryki czerwonej. Podwieczorek (15-16) Kromka pieczywa chrupkiego z 30 g serka ziarnistego, 4 rzodkiewki, szczypiorek. Kolacja (18-19) 2 małe ziemniaki w mundurkach, szklanka zsiadłego mleka, 100 g surówki z porów i pomidorów, 100 g surówki z czerwonej kapusty z cebula i odrobina oliwy z oliwek. Mam orbitreka [...]

5.1.2015 wreszcie trening. :) Na obiad małe szaleństwo... frytki z piekarnika domowej roboty plus devolai z piersi z kawałkiem serka i salami w woreczku aluminiowym z wbitym jajkiem do środka... może wygląda kiepsko ale smakuje zaj**iście :) trening - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x 10-12 powt 53kg x 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi [...]

[...] (tylko pełnoziarnisty), warzywa strączkowe (fasolka, cieciorka, groch, bób, soczewica). Owoców na razie nie jedz, jedyne na co możesz sobie od czasu do czasu pozwolić, to małe jabłko/gruszka do śniadania. Do pozostałych 3 posiłków dodawaj tłuszcze, takie jak oliwa i inne oleje roślinne (tylko z pierwszego tłoczenia), orzechy i masło orzechowe [...]

Dzisiaj dzień wolny od treningu. Zrobiłem małe zakupy najpotrzebniejsze: - Masło Migdałowe, nigdy nie próbowałem. PYCHA! - Orzechy Nerkowca, Włoskie - 500g - Ryż Jaśminowy, Płatki Owsiane - Piersi z Kurczaka i podroby. Niedługo jakiś spacer z kobietą, nauka do matury i relaks. Dopiero teraz ogarnąłem, że zacząłem uczyć się 3 lata za późno :) [...]

No to CIACH %-) -> udało się cyknąć ;) 1. KANAPECZKI: 350g chleba graham + 120g gotowanej piersi kurczaka + 155g duszonego indyka + 130g awokado + warzywa + ketchup + pasta z pieczonych papryk + kolendra ~1200kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef40e948aec4444998479aa2d5eed405.JPG Miałem to zjeść jakoś na dwa, ale wpadło jak w wór bez dna. Poszedłem [...]

Posilek 1 (przed cardio, 40min) platki owsiane, 35g mango,150g dwie kromki chlebka Wasa 100g sera bialego 5g siemienia lnianego zamienilabym twarog na "szybsze" zrodlo bialka, np. mieso/jaja skoro sa platki, wasa niepotrzebna mogloby znalezc sie tu jakies warzywo Posilek 2 4 wafle ryzowe (po 25 kcal kazdy) serek wiejski light, 150g 2 [...]

[...] gra, pompka ładna. W klubie natomiast dziś bardziej skupialiśmy się na technice, ale o tym się tutaj nie bede rozpisywał, bo pewnie mało kogo to obchodzi robiliśmy też małe testy na zrywność (5,10,15,25m) w 10,15,25 czas mam pierwszy, w tej głupiej 5 byłem dopiero 3, ale nad tym cały czas pracuje.. za późno wchodze na obroty :D klatka [...]

Dzieki, moi drodzy, ale nie ja go pisalam Nieistotna, wspolczuje rwy kulszowej . Nigdy tego sama nie doswiadczylam, ale wyobrazam sobie, ze musi to byc straszne Mam nadzieje, ze dzis juz lepiej? Co do karmienia piersia, dobrze wiedziec, ze znalazlam eksperta . Poki co, nic o tym nie wiem, a bardzo sie boje nawalic . Chociaz w dunskich [...]

hej Martuccano jasne, ze zgaga i wszystkie inne meczarnie znikna ja tez uzywalam na zgage, ktora mniemeczyla czasem tak, ze palenie w przelyku nie dwalo spac, np migdalow, natki pietruszki i nic, wszystko mozna sobie w buty wsadzic, po prostu dziecko uciska i basta, po porodzie bedzie git. co do dobrego startu karmienia w moim szpitalu tez tak [...]

[...] i dyni + jogurt naturalny jogurt: białko 4,3g..tłuszcz 2,1g... węglowodany 6,2g... 61 kcal musli: białko 7,1g.. tłuszcz 1,0g..węglowodany 36,8g..189 kcal całość + moje małe dodatki około 260 kcal 2 posiłek: 4 kromki (2 kanapki) chleba graham 100g (białko 7,6g... tłuszcz 1,7g... węglowodany 44,4g... 226 kcal)... chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] sensu 2 razy pod rząd wykonywac sesji skoro dziś juz było ciężko...Jutro off i niedziela pewnie też... Planuję zmienić plan, ten mnie już nudzi strasznie. Układam w głowie małe push/pull/legs dam do sprawdzenia ktoś oceni? Poniedziałek: Legs 1.Przysiady do kąta prostego 4 s 4-8 powt 2.Wyciskanie na suwnicy leżąc na plecach 4 s 6-10 3a.Wykroki z [...]

Sniadanie: 7:00 Jajecznica z 2 jaj + 3plasterki szynki z piersi indyka + troszeczke masla aby szynka mi sie nie przypiekla do patelni. Dorzuc wegle - owsianke, pieczywo razowe, Lub: 170g jogurtu naturalnego + garsc otrebow/platkow zborzowych + kilka rodzynek + male jablko pokrojone w kostke Cos co chcialo by byc 2sniadaniem ale jest obiadem: [...]

[...] w ryzach trzeba mieć hormony na stałym poziomie, co w naturalnym cyklu jest niemożliwe. Ostatnio szukam czegoś, co mnie nie wykończy i testowałam krążek. Też myślałam - małe dawki w porównaniu do tabletek, wątrobie lżej... I wiesz co się okazało zaledwie po dwóch miesiącach? przez dwa miesiące NIE SPAŁAM, cycki mało mi nie pękły, były [...]

Jest to mocno indywidualna kwestia. Mnie np. nie nasycają posiłki małe pod względem objętości o dużej ilości kalorii. Przykładem może być jajecznica z mozzarellą, boczkiem smażona na oleju kokosowym. Ponad 70 gramów tłuszczów w posiłku, objętość taka, że zjedzone na trzy machnięcia łyżką i w zasadzie mógłbym iść od razu na trening albo od razu [...]

[...] 3 całe jaja 20g balada chocko Trening poszedł bez nóg ponieważ wczoraj robiłem i zakwas ostry trzyma %-) W ciągu dnia wpadło około 500g warzyw których nie wpisałem (i jedno małe jabłko mam nadzieje że nie zaleje8-)) A tutaj miska naszykowana do pracy na sobote i niedziele /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37a1efc4b8734341a74bf221f67f05d2.jpg [...]

[...] rozrabiam z nim twaróg i dodaje szczypiorek i rzodkiewki + troche soli i pieprzu- pycha. 3000 kcal mają łacznie moje posiłki. Zastanawiam sie tylko ile moze mieć jedno małe jajko i jak co niektóe rzeczy pożądnie poodmierzać żeby nie było za dużo / za mało. Węgle 4,4 g na kg Białko 2,6 na kg Tłuszcze 0,9 na kg Pobódka 5:30 I ŚNIADANIE 5:45 [...]

[...] z małą śmietanką 12% + płaska łyżeczka cukru (niestety, kawa musi być :) ) II śniadanie: 1/2 bułki grahamki, warzywa, 60 g twarogu, 20 g piersi z kurczaka, masło III obiad: małe udko z kury 100 g mięsa, 50 g kaszy gryczanej (1/2 woreczka), do tego dużo warzyw IV podwieczorek: 60g twarogu, kromka pieczywa chrupkiego, warzywa V kolacja: spora [...]

[...] zależności od ich wielkości) filety z piersi kurczaka, albo 2-3 kawałki ryby (w zależności od wielkości) Musisz pisać konkretniej jak ktoś ma Ci pomóc (ważyć produkty) bo 3 małe pojedyncze fileciki, a 2 szczególnie wypasione podwójne to może być ponad 2-3 krotna różnica. Pisząc 4-5 kanapek, można równie dobrze napisać 1 porcja/talerz gulaszu. [...]

Niedziela: Małe partie Żołnierskie: 2x15 37kg, 2x8 47kg Francuskie: 4x12 12,5kg Uginanie ze sztangą: 2x15 30kg, 2x8 35kg Rozciąganie: 50 minut Szama: 200g jajek + 50g chleba jaglanego 100g orzechów ziemnych 100g chleba jaglanego + 25g masła + 50g mięsa + 100g sera żółtego 100g ryżu + 100g piersi Podsumowanie: W końcu wyzdrowiałem. [...]