małe piersi

[...] niższej tracę miesiączkę. czy jak mięśnie, które wyrobię, będą przykryte tym miękkim tłuszczykiem, to mimo wszystko poprawię estetykę sylwetki? poza tym moje piersi są i tak małe, więc nie chcę nic zrzucać, tylko się umięśnić. nawet jak nic sobie nie zarysuję, to nie będzie tragedii. chcę się ujędrnić. i czy mięśnie, które dostały w kość dietą i [...]

[...] tam będą parkować samochód, więc będę musiał to przenieść wszystko do piwnicy o wymiarach 3x1,60. 1 - ławeczka z regulacją wysokości skosu. 2 - moje obciążenie 3 - dwa gryfy małe, 2x hantelki 5kg, 1x hantelka 2kg, gumu do rozciągania i własnej roboty gryf prosty 150cm 4 - lustro i zdjęcia kulturystów TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka+triceps [...]

Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]

[...] zrobić nadwyżkę masy do tego treningu na przyszłość. Nie ćwiczę sztangą tylko hantalmai, więc wszędzie (oprócz nóg) podałem obciążenia na jeden hantel. Wybaczcie że takie małe, z czasem będzie więcej. Treningi 1)Biceps i plecy (nogi też): Podciąganie z nachwytem: 12;10;10;8;6 Zginanie przedramion: 12-10 kg, 10-11 kg 8-12 kg, Młotki: 10-10 [...]

moje wymiary Wzrost: 178 cm Waga: 74 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 30.5 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 56 cm Ogólnie opona na brzuchu i małe ręce. dieta: SNIADANIE produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 2,0 szt. 145,2 13,0 g 0,8 g 10,0 g Ser twarogowy chudy 100,0 g 97,2 19,9 g 3,5 g 0,4 g [...]

Witam wszystkich pakerow! Napisze krotko, wlasnie wrocilem z ponad miesiecznego wypoczynku, ostro zabalowalem, bardzo duzo stracilem, za kilka dni znow wyjezdzam i strace jeszcze wiecej, ale potem do roboty! (oczywiscie na silce ) wiek - 17,5 roku staz treningowy - z glowa troche ponad rok wzrost - 179 cm waga - (po powrocie za kilka tygodni [...]

[...] początku a teraz już nic. Ćwiczę siłowo i hiita i nic nie chce lecieć... zeszło do tej pory w sumie ze 2-3 kg. Optycznie minimalnie się polepszyło. Dodam, że czasami robię małe wyjątki od diety (wiadomo ) dzisiaj np wypiłem 1 piwko, czy kiedyś tam nie wrzuce orzechów, bo nie mam, a oliwa sama to mi przez gardło nie przechodzi, ale staram się [...]

Witam wszystkich Po długich rozmyślaniach o zrzuceniu fat-u w końcu wziąłem się do roboty... tj od 4 tyg zmieniłem swoje nawyki żywieniowe i zacząłem się ruszać. Zdarzenia się tak potoczyły, że mam teraz silną motywację do działania i trzymania się "planu". Celem jest redukcja... i to nie mała... zważyłem się w końcu (miedzy innymi dla tego [...]

[...] z indyka + warzywa VII posiłek - 22:00 - Twaróg Chudy 100g Razem: Kcal - 2447 zaokrąglijmy, że 2500 kcal. Białko - 171g Węglowodany - 386g Tłuszcz - 50g Czy może jakieś małe modyfikacje ? Obecnie moja waga 66kg. przy wzroście 181cm. Czekam na opinie. Uwzględniam, że wiadomo profesionalnym kulturystą nie jestem także nie osiągnę 100% diety. [...]

Witka! Dziennik treningowy podejście nr2. Info wstępne: W celu zwiększenia motywacji, "posłuchania" dobrych rad, nabrania doświadczenia i "zapoznania się" z Wami Wszystko po wakacyjnych spadkach, chociaż spodziewałem się czegoś gorszego O mnie: Imię: Mateusz Wiek: Alkohol w sklepie już sprzedają Zawód: Bezrobotny maturzysta L.O. Staż: Od [...]

[...] Obiad 13:00 Ryż biały 100 Mięso z piersi indyka bez skóry 213 Olej słonecznikowy 30 Kalafior 50 Cebula 40 Papryka zielona 40 Lub Ryż biały 75 Krewetki małe 90 Olej słonecznikowy 30 Brokuły 80 Cebula 50 Papryka zielona 70 Tuńczyk w wodzie 160 Cheddar pełnotłusty 60 Przed treningiem 17:00 Soya Protein 40 Mleko spożywcze 1,5% [...]

Witam jestem tutaj nowy, często korzystam z tego forum, lecz nigdy nie potrzebowałem zakładać konta, aby coś wyczytać dzisiaj prosze was o krytyke i dobre porady jak nie ........ sobie REDUKCJI. Waga 80kg - Wzrost 177cm BF- wydaje mi się, że w granicach 19-23 po zdjęciu można ocenić Wiek 17 lat Staż: 2 lata, pół roku z dietą poprawną technika [...]

[...] priorytetem są dla mnie nogi i klatka ). Chciałbym stanąć na scenie.. kiedy ? Nie wiem,realne są dla mnie debiuty 2016. Dieta: Raczej będzie wyglądała podobnie,czasami małe zmiany: 1 posiłek: 350 g białek jaj,20 g wpc,120 g płatków owsianych,łyżeczka siemie lnianego,30 g orzechów włoskich. 2,3,4,5 posiłek: 150 g piersi z kurczaka/indyka,100 [...]

[...] z oliwek 7ml 57,68 0 0 6,44 Jajko gotowane 50g 78 6 1 5 suma: 327,7kcal, 41,12B 10,52W 12,87T 17:00 waga/kcal/ Białko/Węgle/Tłuszcz Marchew 45g 12 0,5 3,9 0,1 Kiwi (małe) 55g (1szt.) 33 0,63 6,41 0,29 Kiwi (małe) 55g (1szt.) 33 0,63 6,41 0,29 Papryka czerwona 40g 12,8 0,7 1,62 0,18 Papryka żółta 40g 10,8 0,36 2,12 0,08 suma: 101,6kcal [...]

[...] odrazu po treningu banan IV: zupa krem brokułowa z kaszą jęczmienną wiejską i 2 ugotowane jajka W ciągu dnia 3 litry wody, herbatki ziołowe, poza kawą ze śniadania 2 małe białek kawy z 2% mlekiem I: Owsianka z serkiem wiejskim i suszonymi owocami: 3 łyzki płatków owsianych, łyżka mieszanki otrębów, łyżka siemienia lnianego, 2 morele [...]

[...] ze waga jest za duza,ale wlasnie ze mna jest troche inaczej, jak patzrze na laski mojego wzrostu i mojej wagi to one sa: grube! sadełko wystaje tu i tam,pupa wisi,piersi za małe, a u mnie jest całkiem na odwrót: pupa wcale a wcale mi nie wisi,piersi sa jedrne,80c,nie mam cellulitisu(chyba przezto ze b. czesto cwicze,5 dni w tyg, a kiedys [...]

[...] nowotworów. Dr Millie Hughes-Fulford, która kierowała badaniami, powiedziała, że zaobserwowany efekt był tak silny, iż natychmiast sama zmieniła dietę na zawierającą małe ilości tłuszczów omega-6. Przestała jeść potrawy przygotowywane w głębokim smażeniu. Tłuszcze omega-6 występują przede wszystkim w olejach: słonecznikowym, sojowym, [...]

[...] 6 weidera. Byłem około 3/4 planu a efektow nie było jakos super bardzo widac w dodatku diety nie miałem w zasadzie zawsze jadłem nie duzo. Jesli juz to duzy obiad i 2 inne małe posiłki. Nie raz przed szkoła zjadłe 2 kromki a nastepny posiłem to duzy obiad po szkole. Słodyczy tez sporo jadłem. 2-3 paczki duzych chipsow na tydzien. Cukierki, [...]

Witam, jestem osoba, ktora wiele od siebie wymaga. Jezeli cos zaczynam to chcialbym robic to niemal bezblednie. Zaczne krotko: nie jestem zadowolony z moich efektow, a moze po prostu tylko wydaje mi sie, ze efekty sa male. Mam wieeeele pytan na temat kulturystyki (nawet nie wiem czy wam sie bedzie chcialo na az tyle odpowiedziec :-( ) ale [...]

[...] pikantna,aromatyczna . Dobrze komponuje się z makaronem ,ryżem i dodatkiem żółtego startego sera :-) Składniki: -500g.fileta z piersi kurczaka -1 duża cukinia -2 duże/4 małe cebule -4 ząbki czosnku -1 opakowanie włoszczyzny + 4 ziemniaki -1 opakowanie pieczarek -1 przecier pomidorowy/puszka pomidorów -2 łyżki masła klarowanego -1 czubata [...]