małe ciężary

Bedzie tak najlepiej zobacze przez 2 tygodnie bede robic ok 10 powtórzeń ( moje ciezary i tak sa małe bo dopiero zaczynam) po tym czasie sie zwaze i zmierze i zobacze jakie sa efekety jak co to zmienie . Dziekuje z :)

[...] kilo w 2 miechy. fakt źle sypiam.akcja serca dobra przy wysiłku wiadomo wyższa WIĘC TARCZYCA ODPADA no to co jest ze mna nie tak?? ćwicze z kolega on po treningu ma tylko 2 małe plamyt pod pachami a ja wielką klazułe. przerzucamy te same cięzary. moze cynk magnez i witamina b6 pomoga?? ratujcie!! ps sory za długiego posta ps2 mój najdłuzszy na [...]

[...] w końcu 30zł nie pieniądze, a może to wspomóc. Poniedziałkowy trening jeszcze na sucho, pierwszą dawkę kretki przyjąłem dopiero po nim. Wyglądało to tak: Na początek małe sprostowanie (do shoxu'a): skos wąskim uchwytem robię tak że chwytam gryf na szerokość korpusu, łokcie idą prostopadle do osi ciała. Taki uchwyt pozwala zadziałać na [...]

oo, jest ktos z expertów :D dziekuje i juz odpowiadam na pytania: 1. trenuje pol roku, systematycznie, w poniedizalek, srode, czwartek i sobote - odstepy czasow miedzy seriami ok 1 min, a cwiczeniami ok.3 2.ostatnio tenowałem tak: pon- barki , bic, uda łydki sr - klatka ticeps czw- barki bic son grzbiet, brzuch to był plan chaotyczny i tak [...]

Fbw wygladał tak ze 3 razy w tyg na kazda partie ciała 1 cwiczenie wyciskanie drazek pompki na porecach wyciskanie zolnierskie uginanie ramin ze sztanga przysiad na duze partie 4 serie a na male 3 serie a Ciezary w podstawowych cwiczeniach to : Wyciskanie 4 s po 12 razy 75 kg Przysiad 5 s po 12 razy 80-85 kg Martwego ciagu nie robiłem Wiosłowanie [...]

Dzieki za pomoc!! Czy te ciężary są nie za małe ? Powinienem dokupić większe obciążenia? Dołożyć drążek na plecy ? Ten ABS 6 min daje mi wycisk, po tych 6 min zalewa mnie pot i na drugi dzień mam zakwasy, a robię go już od 2 miesięcy. W połączeniu z wznosami 2x15 myślałem, że będzie dobrze. W takim razie jakie ćwiczenia polecił byś mi na [...]

Kupiłem 3 wiadra ostrowii po 1800g bo mialem male braki bialka szczegolnie w potreningoiwym. wypilem sobie dzis po trenie i smakuje mi ta bananowa ostrowia z mlekiem. A co do treningu, wiem Piter ze mowisz dobrze z tym fbw ale pomyslalem ze chyba juz do swiat pociagne to act a przez swieta sie naucze dobrze technik tych nowych cwiczen i wtedy [...]

[...] nie spieprzysz czegos w glownych bojach lub w progresji. apropo tej ostatniej kwestii... napisales: "O ile zwiększać ciężar? Np. duże partie 2,5kg na każdym treningu, małe partie o 1kg? Od jakiego ciężaru zacząć tak, aby zapewnić sobie powiedzmy 10 tygodni ciągłego progresu? Czy powinienem przed rozpoczęciem zobaczyć jakie mam maksy? " [...]

Tak pod koniec 15-stek tez mialem juz jakis zapas sily na poczatku 15-stek to sie tego nie czuje nawet bo wiadomo ze ciezary sa male wtedy.Ale na koncu 10-tek maxem z 10-tek mialem taki zapas ze spokojnie moglbym zrobic 15 powt.

Możesz trenować siłowo, idź na siłownię, szlifuj technikę niewielkim ciężarem. Olej klatkę, rób siady i mc (małe i średnie ciężary).

[...] a wiec dzis treninig nog, i pewnie jakies zj**ki wkoncu beda %-). Przysiady i hack przysiady wykonywalem pierwszy raz od 3 mies, albo wogole pierwszy raz w zyciu. Ciezary małe, rehabilitacyjne ale malymi krokami beda wieksze. Rampa na 15 pow robi swoje, nogi drza nawet na malych kg, suwnica bez zmian tam moge przycisnac cos, hack przysiad? [...]

[...] obciążenia, którym nie podołam... Trochę ze mnie słabiak, co? Każda dziewczyna zaczynała od małych ciężarów i nie jest nam obca nauka trudniejszych ćwiczeń przy użyciu kija od miotły Więc nie pyerdol, ciężary startowe są małe, ale na siłowni się zapyerdala, z ciężarami się walczy, żeby był progres ...... No i co tam dla mnie dzisiaj masz?

Ja bym stopniowo wchodził z kaloriami w górę. Do swojego "zera kalorycznego" dodaj 200-300 kcal. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ja bym pracował 5x5 na duże partie (tj. Klata plec noga etc) i 3x8 na male (biceps triceps etc). Ciężary praktycznie maks jaki jesteś w stanie unieść w tylu powtorzeniach i tylu seriach. Oczywiście przy zachowaniu techniki. [...]

a kto ma ciężary toczone na sprzedaż , pilnie potrzebuje około 40 kg i sztangielki jakies 2 małe, pozdrawiam

Dzień nr 1 praktycznie za mną, więc pora na małe podsumowanie. Dieta: 1) Posiłek przedtreningowy: makaron pełnoziarnisty, pierś kurczaka z grilla, papryka. 2) Bezpośrednio po treningu: 2 banany, odżywka białkowa. 3) Potreningowy: ziemniaki, pierś kurczaka z grilla, pomidor. 4) Jajecznica, chleb pełnozirnisty. 5) Planowany posiłek przed snem: [...]

[...] dzisiaj ruszyła machina , poszły konie po betonie itd. w styczniu pojadę rozruchowo FBW 3 x na tydzień - poniedziałek , środa , piątek 4 serie po 12 pow. mały ciężar ( małe partie po 2 serie ) klatka – w. płaska plecy - wiosło barki - w. z przodu biceps - unoszenie sztangi łamanej ( uginanie ) triceps - w. francuskie brzuch [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] te pytania bo nie chciałbym sobie ułożyć planu na wytrzymałość tylko na poprawę dynamiki a przecież w planie na wytrzymałość jeśli dobrze wiem to też duża ilość powtórzeń,małe obciążenie i szybko wykonujemy ćwiczenia więc jak ukierunkować dobry plan pod kątem dynamiki a nie wytrzymałości? bo już trochę się pogubiłem. na tej stronie np jest [...]

Jakis Ty w dupe uprzejmy. Powtarzam Ci juz chyba setny raz ze ja wcale nie jestem dobry i za takiego sie nie uwazam. Fakt mam jakies tam male osiagniecia, ale zeby miec o sobie jakies duze mniemanie to mi jeszcze do tego brakuje. Tylko dziwie Ci sie ze nie myslisz logicznie. I nie neguje duze teoretycznej wiedzy Panow z dzialu Olimp. Bo daleko [...]

[...] tyg... A plan ? do kosza i to szybko, zapomnij że go pisałeś o FBW poczytaj i coś ułóż po 1ćw na partie kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki duże 3s, małe 2s http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Napisz ciężary w podstawowych ćw maxy(przysiad, martwy i wyciskanie poziomo) Zmieniony przez [...]