małe ciężary

[...] ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz rampa 12 Wykroki chodzone 4x10 (progresja) Wyprosty siedząc stopy równolegle ze szczytowym napięciem 3x25 (progresja, małe i średnie ciężary) Martwy na prostych sztangielkami 4x12 Uginanie podudzi leżąc 5x10 + 1 regres: 20pow Wspięcia na palce stojąc + siedząc ze szczytowym napięciem : 20+20 [...]

ojej! dziwie sie,ze pytanie na tak podstawowe zagadnienie,nadal jest interpretowane na wiele sposobow-czesto blednie. progresja czyli progresywne zwiekszanie obciazen treningowych,to podstawa jakiegokolwiek rodzaju treningu-nie tylko silowego. my-zajmujemy sie dzwiganiem ciezarow w celu podniesienia poziomu sily i uksztaltowania sylwetki. dla [...]

[...] powtórzeń w zakresie 12-20 i skrócisz odpoczynki do 60 sek przy dużych i 30 sek przy małych partiach mięśniowych. Po kolejnych 6-8 tygodniach odpoczywasz tydzień i wracasz na wiesze ciężary i odpoczynki 2 min na duże i 1 min na małe partie mięśniowe. Jeśli mimo tego nie będziesz tracił na wadze około 1 kg tygodniowo należy zweryfikować dietę.

Dzięki za odpowiedź. A co proponujesz zamsiast przysiadów w środe? Ciężary raczej małe, jestem po przerwie, a poza tym wole zacząć delikatnie i w 6-7 tygodniu dojść do mniej więcej maksów.Maksy na 5 powtórzeń-przysiad ok 100kg, MC-130kg, Klatka 80kg. Pozdrawiam

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x40/10x45/8x50 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x55 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x45/10x50/8x55 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x25/8x25 (brak progresu ) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25/8x30 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x30/8x35 łydki: Wziosy z [...]

Bardzo fajny temat i ciężary tez nie sa male w stosunku do wagi Kojota :P wielkie brawo dla Ciebie! jest dobrze i napewno bedzie lepiej. a Muza na filmikach miodzio :) odrazu chce sie podnosic żelastwo z taka muza w tle :) Pozdrawiam i powodzenia życze!

Ja niestety mam to samo. Nie moge rozwinąć bicepsa żadnymi sposobami. Próbowałem 9 serii, próbowałem 6 serii, małe, duże ciężary, rózne ćwiczenia, robiłem przerwe i nic... na 40 cm stanoł juz od roku i ani drgnie. Nie wiem co z tym zrobić. Sprubuje 2 razy w tygodniu go robić ale pewno i tak nic nie da :/

[...] 2. Front sq 4x6 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Po prawie 3 miesiącach powrót do siadow. Ciężary małe i jakoś poszło ale i tak czuć nogi i poslady. Dawno takich cwiczen nie bylo na tapecie. Zobaczymy dalej powoli bede dokladal i mam nadzieje ze troche ugram bez zadnej [...]

[...] jak rozwalisz stawy i na ból nie będzie czasu. Rób sprzed głowy stojąc. Serie 3-5 w zależności od twojego poziomu wytrenowaniania, ogóle pierwsze dwa dałbym 4-5s, drugie 3-4, na małe partie 2-3 zupełnie wystarczy. Zakres 12-6 powtórzeń w serii. Brzuch jak chcesz koniecznie to na koniec 2x w tyygodniu po jednym ćwiczniu 2-3 serie 10-15 powtórzeń.

[...] będzie i tak bardzo intensywny- nie chce sie przetrenować i trzeba odpocząć. Prędzej przetrenujesz się za dużą objętością, niż intensywnością. Poza tym, cieżary w SS sa małe, wiec obciążenie CUN nie wchodzi w gre. W tym HST zastosowałem troche większe skoki niż w poprzednim i zobaczymy czy będzie to miało odzwierciedlenie w masie... Ważne, [...]

[...] ciężary...wszystko było cacy, aż żona powiedziała, co też sam zauważyłem, że penis jest nieco słabszy...Pewnego ranka nie uraczyłem wzodu. Polecialem do urologa= obustronne małe zylaki. Zalecenia: nie zawracac sobie glowy i jak Pan chcę to ma Pan Viagrę. Na probe wziąłem, praktycznie nic nie zadzialala, poza zatkaniem nosa i zaczerwienieniem [...]

Wow temat stary jak świat ale dzięki za sogi i uznanie..już minął rok a modlitewnik dalej żyje, a cieżary nie małe przeżył więc to chyba znak że wykonaliśmy dobrą robote.. to nawet ława kupiona w sklepie nam wymiękła, ale dzięki panu Edkowi jest teraz jeszcze stabilniejsza i żadnemu ciężarowi sie nie oprze;]Może quatro później wrzuci foty po [...]

male literki Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi [...]

czy ktos jeszcze ma tu dosc swoich kraglych i wypuklych posladkow??, bo jesli tak to ja chetnie odstapie swoje male i plaskie i jeszcze dorzuce pare groszy na zachete...ale macie problemy, to ja wychodze z siebie zeby miec chociaz odrobine wiecej na pupie, ciezary , akrobacje, przysiady itd i nic...a wy narzekacie na to ,ze macie najbardziej [...]

Mlody na poczatek trening moze byc, tylko przypilnuj by dziewczyna na prawde te ciezary dawal odpowiednie do zadanej ilosci powtorzen. I niech rampuje ciezar. Za 4 tygodnie trening do wymiany na cwiczenia zlozone. wywal male partie miesniowe i oprzyj trening na przysiadach MC itd.. najlepiej posilkuj sie treningiem z mojego podpisu o odchudzaniu [...]

ale dlaczego ciezary takie małe? kule od 100 do 170kg ? no bez kitu, martwy 300kg? nieeee jesli na takich ciezarach są rozgrywane zawody to nie wyobrazam sobie zawodnikow na waznych medzynarodowkach gdzie osatnie kule wazy 200k , a martwy robiony jest na 350kg.....

[...] btw. też był gościnnie. Co do treningu na razie jestem w fazie ustalania ciężarów w ćwiczeniach więc różnie wychodzą serie (badam organizm tak aby cieżary nie były zbyt małe bo wtedy trening nie ma sensu). Co do powtórzeń chyba zmienię je na 12-12/10-10-8 zobaczyłem dzisiaj że mięśnie strasznie nieźle się męczą szczególnie klatki, a i [...]

[...] rozmontowany, lekkie rysy na drążku na którym się suwa poza tym nówka. Ławka ma zadrapanie lekkie od kota na modlitewniku, poza tym tak samo jak z wyciągiem. Ciężary żeliwne małe lekko zardzewiałe, gryf prosty krótki ma 2 plastry naklejone (mierzyłem sobie tym jak złapać by było na trica. Jeśli to na prawdę ważne to zrobię fotki, ale sprawa [...]

Pierwszy trening za mną, było mega ciężko. Ciężary małe, ale to początek. Trening: Trening A: (1) Przysiad ze sztangą 40-40-40kg 15pow Wiosłowanie sztangą 30-30-30kg 15 pow Wyciskanie sztangi leżąc 35-35-35kg 15 pow Podciąganie na drążku podchwytem 5-4-3pow Przysiady ciężko mi szły, nogi bez mięśni [...]

małe te ciężary jak na mase. ale możesz spróbować FBW jeden zestaw. nogi: wykroki z sztangielkami 3s klata: wl 3s plecy: podciąganie na drążku 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s bic: uginanie sztangielek z suplimacja nadgarstka 2s tric: dipsy( te na trica oczywiście) 2s Co to klatki nie jestem pewnie bo 20kg to nawet nie poczujesz. Nogi też. [...]