Larsson
Mam taki problem. Ćwicze już ok. 2 lat i od jakiegoś pół roku mam zastój bicepsa. Wcześniej przed zastojem trenowałem go dużymi ciężarami(za dużymi), wykonywałem od 8 do 6 powtórzeń i to niepoprawnie technicznie(za duży ciężar),potem przyszedł zastój, w końcu po długim czasie zwróciłem się o pomoc na tym forum, Mawashi zaproponował mi trening, który jemu podobno pomógł, polegał on na wykonywaniu dużej liczby powtórzeń(12) i małych przerwach wypoczynkowych, 1min. Trening taki wykonywałem przez ostatnie 6 tygodni, ale nie przyniósł oczekiwanych efektów, na początku tego treningu było ok. Miałem bardzo dobrze napompowane bice, ale z czasem było coraz gorzej. Wcześniej jak ćwiczyłem większym ciężarem i mniej serii to mięsnie były owiele twardsze(nawet jeśli były to pwtórzenie złe pod względem technicznym), wydaje mi sie że było to spowodowane większym ciężarem. Ostatni trening postanowiłem wykonać większym ciężarem i zmniejszą liczbą powtórzeń 6 - 8, wydaje mi sie że moje bicepsy lepiej reagują na mniejszą liczbe powtórzeń. Ale trening wcale nie był super, naturalnie zmniejszyłem ciężar niż było to wcześniej i wykonywałem założoną liczbe powtórzeń prawidłowo technicznie, napompowanie mięśni było małe i były one bardzo miękkie. Dzisiaj postanowiłem wykonąć trening tylko sztangą prostą(tylko taką dysponuje), wyglądał on następująco:
8 seri uginania przedramion stojąc po 8 powtórzeń, tylko pierwsza seria była po 10. Odpoczywałem 2 min(nie więcej) między seriami ale ten trening o dziwo był tragiczny, wogóle nie mogłem napompować bicepsa nawet po 8 seriach był miękii i bardzo mało napompowany, zawsze trening sztangą dawał mi bardzo dobre ukrwienie mięśnia, a dzisiaj prawie nic. Naturalnie podczas tego zastoju ani nie drgnęła mi siła. Trenuje każdą partie co 5 dni. Biceps ćwicze po treningu grzbietu. Problem nie tkwi napewno w zbyt małym czasie regeneracj ponieważ przed treningiem co 5 dni trenowałem planem każda partia co 7 dni i czułem że to było zbyt mało. Może powinienem robić jakiś trening na siłe na bicepsy. Pomóżcie!!!
8 seri uginania przedramion stojąc po 8 powtórzeń, tylko pierwsza seria była po 10. Odpoczywałem 2 min(nie więcej) między seriami ale ten trening o dziwo był tragiczny, wogóle nie mogłem napompować bicepsa nawet po 8 seriach był miękii i bardzo mało napompowany, zawsze trening sztangą dawał mi bardzo dobre ukrwienie mięśnia, a dzisiaj prawie nic. Naturalnie podczas tego zastoju ani nie drgnęła mi siła. Trenuje każdą partie co 5 dni. Biceps ćwicze po treningu grzbietu. Problem nie tkwi napewno w zbyt małym czasie regeneracj ponieważ przed treningiem co 5 dni trenowałem planem każda partia co 7 dni i czułem że to było zbyt mało. Może powinienem robić jakiś trening na siłe na bicepsy. Pomóżcie!!!
Krzysztof Piekarz
Michail
