ZASTÓJ!!!POMOCY!!!

Mam taki problem. Ćwicze już ok. 2 lat i od jakiegoś pół roku mam zastój bicepsa. Wcześniej przed zastojem trenowałem go dużymi ciężarami(za dużymi), wykonywałem od 8 do 6 powtórzeń i to niepoprawnie technicznie(za duży ciężar),potem przyszedł zastój, w końcu po długim czasie zwróciłem się o pomoc na tym forum, Mawashi zaproponował mi trening, który jemu podobno pomógł, polegał on na wykonywaniu dużej liczby powtórzeń(12) i małych przerwach wypoczynkowych, 1min. Trening taki wykonywałem przez ostatnie 6 tygodni, ale nie przyniósł oczekiwanych efektów, na początku tego treningu było ok. Miałem bardzo dobrze napompowane bice, ale z czasem było coraz gorzej. Wcześniej jak ćwiczyłem większym ciężarem i mniej serii to mięsnie były owiele twardsze(nawet jeśli były to pwtórzenie złe pod względem technicznym), wydaje mi sie że było to spowodowane większym ciężarem. Ostatni trening postanowiłem wykonać większym ciężarem i zmniejszą liczbą powtórzeń 6 - 8, wydaje mi sie że moje bicepsy lepiej reagują na mniejszą liczbe powtórzeń. Ale trening wcale nie był super, naturalnie zmniejszyłem ciężar niż było to wcześniej i wykonywałem założoną liczbe powtórzeń prawidłowo technicznie, napompowanie mięśni było małe i były one bardzo miękkie. Dzisiaj postanowiłem wykonąć trening tylko sztangą prostą(tylko taką dysponuje), wyglądał on następująco:
8 seri uginania przedramion stojąc po 8 powtórzeń, tylko pierwsza seria była po 10. Odpoczywałem 2 min(nie więcej) między seriami ale ten trening o dziwo był tragiczny, wogóle nie mogłem napompować bicepsa nawet po 8 seriach był miękii i bardzo mało napompowany, zawsze trening sztangą dawał mi bardzo dobre ukrwienie mięśnia, a dzisiaj prawie nic. Naturalnie podczas tego zastoju ani nie drgnęła mi siła. Trenuje każdą partie co 5 dni. Biceps ćwicze po treningu grzbietu. Problem nie tkwi napewno w zbyt małym czasie regeneracj ponieważ przed treningiem co 5 dni trenowałem planem każda partia co 7 dni i czułem że to było zbyt mało. Może powinienem robić jakiś trening na siłe na bicepsy. Pomóżcie!!!

Proponuje zmiane planu cwiczen!! i mniejsze przerwy miedzy seriami!! niedluzej niz 1 minute jesli cwiczysz na mase!! jesli na rzezbe nie dluzsze niz 30 sekund!! Wykonuj wszystko poprawnie technicznie!! nie spiesz sie oddychaj dobrze i bedzie spoko!!

Ja niestety mam to samo. Nie moge rozwinąć bicepsa żadnymi sposobami. Próbowałem 9 serii, próbowałem 6 serii, małe, duże ciężary, rózne ćwiczenia, robiłem przerwe i nic... na 40 cm stanoł juz od roku i ani drgnie. Nie wiem co z tym zrobić. Sprubuje 2 razy w tygodniu go robić ale pewno i tak nic nie da :/

Zrób nieco wolnego, a potem zapraszam dso Cykliczności

Michail mam do ciebie pytanie. Przeczytałem tą cykliczność i wybrałem odpowiedni dla mnie trening, wybrałem trening dzielony i w związku z tym mam takie pytanie, przy treningu lekkim ilość powtórzeń ma być taka sama jak w treningu cięższkim, jeśli tak to z jakim mniej więcej, o ile % mniejszym ciężarem mam go wykonywać w stosunku do cięższego. Jeśli w treningu mocnym wykonuje 8 powtórzeń tylko z zapasem na jedno dodatkowe powtórzenie to w treningu lekkim ile ten zapas ma wynosić?

Cięzkie od lekkich odróżniamy między innymi dłuższymi przerwami.