SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

małe ciężary

  • split partia 2x/tydzień do poprawienia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8x60, 6x80 - i znowu starasz się dokładać po 1kg. W ćwiczeniach na inne partię analogicznie - przy czym zaczynaj od około 50% - 60 % ciężaru duże partie + 2kg na tydzień , małe (bic,tric) +1kg. Maszyn i suwnic raczej unikaj - skupiaj się na wolnych ciężarach. Jak nie masz opcji robić dipsów to wyciskanie wąsko + francuz. Barki - faktycznie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2009-03-15 19:13:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny ... ... ...

    Post
    Trening w domu

    Drążek to wydatek 20-30zł. :D Nie za małe te ciężary? (to nie atak, po prostu pytam) LOL. Nie chodzi o kasę. Wiem, że można dostać już za około 25 zł ;pp Po prostu nie mam gdzie zawiesić Ciężary na razie wystarczają. Później dodam i dokupie Czyli ma to wyglądać to tak: 1.Nogi: Przsiady z hantlami (6 kg) 15 razy 2.Plecy: Wiosłowanie hantelką (9 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2011-11-05 22:52:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] srały niemiłosiernie! To jest plan, które moje łydki lubią! Podsumowanie: - 5-10-15 dodane cięzary w 2 pierwszych ćwiczeniach i odczułem to bardzo! - Nogi trzymały troszke małe zakwasy chyba po MC ale po dobrej rozgrzewce wszystko było ok - Dzisiaj łydki bo brzuch jeszcze w zakwasach po piatku. Po treningu: 4 kaps Creatine^3 i 10g Bcaa Xtra [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-16 22:30:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] + 10 x 80 kg (przysiad z tyłu) http://www.youtube.com/watch?v=06LuGrMh9KA Robiłem to poprawnie chyba 3 raz. Już całkiem dobrze mi idzie, technika ok, tylko ciężary jeszcze małe Chociaz i tak już sporo podskoczyły. Jak robiłem 2 raz to skończyło chyba na 60 kg W ostatniej serii 8 powtórzeń troche ale juz oddechu nie mogłem złapać bo uciskało [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-19 22:57:04 Liczba szacunów: 0
  • ok! dzisiejsza miska: nie sprawdzałąm w Vitalmaxie-ale to akurat taki standardowy w miarę dzień gdzie w 1900kcal się mieszczę posiłek 8.00 70g płatki owsiane małe jabło 30g rodzynek 20g orzechów włoskich 100ml mleka 2% 2 jajaka-jajecznica z pomidorem z tego (śniadanie zazwyczaj [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-27 22:36:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] 12x 27kg 10x 32kg 8x 37kg 6x 42kg wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 12x 4kg 10x 5kg 8x 6kg 6x 7kg CZAS TRWANIA: 53min + 15min jazdy na rowerku. Komentarze: Wszystko poszło tak jak powinno pójść. Kilka filmików nakręciłem. Pompa dobra szła. Ciężary małe, ale trzeba spokojnie zacząć. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-03-14 22:34:18

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-14 22:31:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] Podciąganie śmiech na sali tylko tyle powtórzeń, ale od zawsze mam z tym problem. Znowu trzeba wyczuć ruch w wiosłowaniu, ale powinno być dobrze, póki co ciężary małe. Ale w końcu to redukcja także szału w ciężarach nie będzie. W HD można oglądać :D Ale te YT jakość psuje, na telefonie dużo lepiej widać. [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-07 01:20:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] byłem lekko zmęczony to jestem nawet zadowolony. Albo mi się wydaje albo jak poprawiłem ostatnio trochę przysiad to lepiej MC technicznie wychodzi, za kilka tygodni ma być ładny wynik :). W wyciskaniu wyraźne odczułem mniejsze siły po grze w siatkę, ale będzie dobrze. SS ciężary małe, dokładnie, przerwy krótkie. 2 pierwsze ćwiczenia będą siłowo.

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-15 23:06:28 Liczba szacunów: 0
  • szypurka / Blog - zmagania rugbisty !

    Post
    Trening dla początkujących

    king89 - dieta bedzie na dniach. sadze ze za nisko trzymam rece, powinny znajdowac sie wyzej, ciezar powinien bardziej spoczywać na barkach. z czasem pewnie bedzie coraz lepiej Helssing - mam 44cm z gorszem jak sie wezmę do roboty to Cie do konca wakacji przejade a ciezary, cholernie male, az bylo mi je wstyd wpisywac

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6404 Data: 2008-07-07 23:05:45 Liczba szacunów: 0
  • Mumin - sezon 2012

    Post
    ATLETA

    Dobra mala relacja z mojej strony. Dzis robilem klatke , plecy, lydka, brzuch. Wzialem dokladnie 3gram na pusty zoladek o 8 rano, 15 min pozniej zjadlem owsianke i po owsiance na trening. Cardio, rozgrzewka no i ciezary. Zaczalem delikatnie od rozpietek na skosie w dol, aby rozgrzac stawy i klatke do wycisku na skosie, zalozeniem bylo dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 12:59:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] - 8x12,5kg - 8x10kg - Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10 10x12,5kg - 10x12,5kg - 10x10kg ---------------------------------------------------------- Brakowało mi treningu łap, zawsze czekam podniecony na niego. Ciężary małe, ale odkąd pamiętam strasznie ciężko idzie mi progres w tych partiach. Pompa ok, widocznie AAKG robi swoje.

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-23 20:52:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] 12,5kg Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 32kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 74kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch 2serie unoszenia nóg Trening w porządku ciężary małe, więc bez problemu zaliczyłem all. Zapomniałem porcji przedtreningowej, ale cóż... pierwszy dzień w szkole troche zamotany jestem.

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-04 21:59:49 Liczba szacunów: 0
  • Dziwna teoria o martwym ciągu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobre). Z dziennika dziwnych tez kolegi: -Arnold Schwarzenegger nie brał koksów(też se dałby rękę uciąć) -zasadniczo zawodowi kulturyści nie biorą -kulturyści jedzą po 3 małe posiłki dziennie, z czego większość to odżywki -NAJLEPSZY trening na świecie(nie mówi na co, po prostu najlepszy) to: wszystkie partie na jednym treningu Jest tego [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2965 Data: 2004-11-19 13:52:11 Liczba szacunów: 0
  • blog - dążenie do wymarzonej sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningiem ripped freak, smak przyzwoity-nie wykręcał mordy, ale działania zero, trening gorzej mi poszedł niż ostatnio, nie wiem czemu, niby parę dni wcześniej robiłem małe ładowanie, do tego prawie tydzień odpoczynku od treningów a przebieg podaję poniżej klatka: wyciskanie płasko rozgrzewka 10x20 30x20 50x20 robocze 60x12 70x12 80x7 [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 7872 Data: 2011-07-18 22:56:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] - nie forsowałem bo po próbie konkursowej mnie plecy bolały. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 6 kg oraz szrugsy 40x15,15,15,12, za małe ciężarki wziąłem do szrugsów ale przyznam że po MC i tak się napracowały kaptury brzuchy spięcia I leżąc - mam chyba nadwyrężony brzuch bo boli jak jasna cholera... [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 18307 Data: 2014-02-14 22:48:36 Liczba szacunów: 0
  • wiem, że dziewczyny nie wliczają warzyw, znaczy nie widziałam, żeby gdzieś wliczane były zielone lub małe ilości jakichś innych, ale wliczam, bo chcę wiedzieć jak wyglądają węgle z dietą problemów mam milion, oglądam dzienniki różne, ale nie bardzo pomaga mi to, więc staram się trzymać urojeń mych, zaczerpnietych stąd rad... ćwiczeń siłowych...na [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4716 Data: 2013-05-28 22:22:17 Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Składankę praktykowałem i ja jakiś czas temu Oczywiście na 15-kach dawała się najbardziej we znaki W siadach i ciągach małe jak na Ciebie ciężary . Więc widać że dopiero się rozkręcasz

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-19 22:04:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] ćwiczeniami mogę poprawić koncówke bicepsów ? nie wiem czy to przyczep czy nie, ale z boku i z roznych stron jak patrze w lustro to ten biceps jest niedosc ze krotki to ma małe uwypuklenie przy zgięciu , nie wiem czy ktos zrozumie o co mi chodzi ale ciezko to wytlumaczyc pisząc, słyszałem ze młotki i modlitewnik pomoga w tym , ale wole sie tu [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-06 22:07:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] mam dużego obciążenia. Stawiam na tempo. Prawdopodobnie ma tych kaloriach nic nie pójdzie, ale na początek niech tak będzie. Na tych treningach to śmieszne tętno i bardzo małe spalanie. Nie nastawiam się na razie na redukcję, bo tutaj musiałabym zacząć mocne treningi lub obciąć mocno kalorie, żeby ruszyło moim zdaniem. W sumie tak jak było [...]

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 18102 Data: 2021-01-02 09:31:50 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Rafał Karpiński - bigger, faster, stronger

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam taki plan, póki co wdrażam się w większe ciężary. Podoba mi się :-) Niech się CUN przestawi na typowo siłowe treningi i ciśniemy :-) Od września WL będzie 2 x wk, mc w środy, siady w sb. I tak aż do końca grudnia :-) Po albo przed świętami będzie małe podsumowanie tego co udało się osiągnąć.

    Odpowiedzi: 814 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-24 21:04:40 Liczba szacunów: 0