małe ciężary

[...] - przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klaty 4s. - przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4s. - przyciąganie końca sztangi w opadzie 4s. - martwy ciąg 4s. (na razie małe ciężary bo uczę się techniki) sobota bieganie 20 min. niedziela wolne Co o tym sądzicie, czy to dobry plan? Czy bieganie jest ok. czy je wyrzucić? I kiedy dodawać brzuch [...]

Witam, Cwicze od wrzesnia tym planem: Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 5. [...]

[...] czy dobzre wsyztsko wyliczyłem i dlatego proszę o sprawdzenie, skorygowanie. Mężczyzna, 95kg, 182 cm , zacząłem chodzić 5 razy w tygodniu na siłownie, robioną przez kolege( małe ciężary, duża liczna powtórzeń)ogólnie da się wszytskie ćwiczenia robić (pracuje nad rozpiską lub, act) raz w tygodniu basen. Czekam aż się zrobi cieplej żeby jeździć na [...]

[...] pt-kb sb-interwały ndz-wolne Piszę ten temat w nadziei, że pomożecie mi w dwóch sprawach: 1.Na siłowni mam zamiar robić typowe ćwiczenia na dynamikę i siłę ciosu (tzn. małe ciężary, dynamiczne, eksplozywne ruchy) np. uderzanie gryfem, boksowanie z ciężarkami, ale czy poza tymi ćwiczeniami robić jeszcze normalne wyciskania itp? Bo nie [...]

[...] Szrugsy 20/20/20 (bo lubię :) Brzuch i przedramię takie jak poprzedniego treningu. PLECY+NOGI+PRZEDRAMIĘ+BRZUCH Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 10/10/10 MC 8/8/8 (małe ciężary bo mialem problemy z odcinkiem lędzwiowym) Wiosłowanie sztangielkami 10/10/10 Przysiady 10/10/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia na palce 3*max Przedramię i brzuch tak [...]

Hej, Chcę zrzucić parę(naście) kilo; mam do dyspozycji siłownię (+ rozpisany zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych; tylko kilka ćwiczeń, małe ciężary po ok. 20 powtórzeń), studio cardio (+ rozpisany trening; ćwiczę na orbitrekach, rowerkach stacjonarnych), saunę i łaźnię parową. Do klubu chodzę 3 razy w tygodniu (pon-śr-piątek). 1) Jak ustalić [...]

[...] z siłką coś ogarnę ale nie odrazu pewnie.Dlatgo najbliższe 4 miesiące muszę wykorzystac jak najlepiej . A mam pare celów między innymi poprawe techniki dlatego potrzebuje małe ciężary i dużo powtórzeń aby trochę ją poprawić i dalej się rozwijać.Oprócz tego chce poprawić wydolność mięśni bo ostatni trenig był siłowy. Dlatego chce troche [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie redukcyjnym? Mialem nieco dluzsza przerwe od silowni i chcialbym zrzucic na redukcji w sumie tak ok. 8-9 kg poki co. I. Dzien: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 14x12x12x10 - wyciskanie sztangi na skosie 14x12x12x10 - przenoszenie sztangielki nad głową 14x12x12x10 - rozpiętki na maszynie 12x12x12x12 2. [...]

Staż:rok na silce piwnicznej u kumpla(do sierpnia ub. roku),potem byla jakas przerwa,ok 3 tygodnie,pozniej cwiczylem do grudnia na innej silce,z innym kumplem,innym planem,z chwilowo marnym wyposazeniem(malo obciazenia).Od grudnia cwicze u siebie w pokoju,bo tamta silka przestala byc aktualna.Od polowy marca jade nowym planem(ponizej),dane o mnie [...]

[...] intensywnie ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. 35-40 minut bieżnia (tętno miedzy 145-160), 35-40 min orbitrek (tętno miedzy 145-160), 35-40 minut typowa siłownia (małe ciężary, więcej powtórzeń) Dietę na zbicie stworzyłem sam opierając się szczątkowej wiedzy dużo białka, dużo tłuszczu, mało węglowodanów. Planuje w najbliższym czasie [...]

[...] Do wysokich obciążeń treningowych jestem przygotowany. Jeśli chodzi o staż na siłowni to ćwiczyłem 3 lata temu przez 8 miesięcy i rok temu przez 4 miesięce, lecz nie trzymałem prawie w ogóle diety. Moje parametry: Wiek: 21 lat Waga: 93 kg Wzrost: 189 cm Cel: (po 6 tygodniach): redukcja 5-6 kg przy utrzymaniu masy mięśniowej Obwód klatki [...]

[...] tym nie przejmować i ćwiczyć dalej. Pod koniec miesiąca skończyły mi się fundusze na trening i zakończyłem "zabawę" z siłownią. Treningi te głównie opierały się na kardio+ małe ciężary. Po kilku miesiącach przerwy wraz ze znajomym zaczęliśmy ćwiczyć, znów było to koło 2 miesięcy, a potem wystąpił u mnie problem z kolanem oraz barkiem i [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10(progresja) -Wiosłowanie sztangą 12-10-10(progresja) -MC 12-10-8-6(progresja) nogi: -Przysiady 18-18-16-16-12(progresja) tu niestety dosyć małe ciężary -wykroki ze sztangą/hantlami 4x12 -Wspięcia ze sztangą 6x25-20(dla urozmaicenia 3x sztanga z przodu,3x z tyłu.) Czwartek: Braki+bic barki: -wyciskanie zza [...]

Witam serdecznie Prosze o porade treningi ogolno rozwoje rozpoczalem od miesiaca, wczesniej, kilka lat temu (obecnie 27) machalem na silowni przez kilka miesiecy, potem doszla praca siedzaca wziela gore + ogolna dyskopatia kregoslupa, na chwile obenca jestem zdrowy i wrocilem na silownie. Mam napisana diete od kilku tygodni, chcialbym powaznie [...]

[...] cykl będzie pierwszy po 2,5 roku , wymiana dysku , operacja na kręgosłupie , zero ćwiczeń przez pewien okres czasu , później ćwiczenia z wasna masa ciała następnie weszły małe ciężary Chce szybciej wrócić do poprzednich rezultatów a biorąc pod uwagę ze młodszy już nie będę a wcześniej wchodził w grę dopning to chyba zrozumiałe A teraz do [...]

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: wczesnie piłka nożna 8 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, sztanga łamana,modlitewnik, wyciąg dołączany do ławeczki (na małe ciężary) Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak

[...] Moje pytanie wygląda tak: Czy powinnam zwrócić się do treningu siłowego, zwiększając spożycie, trenując na dużych ciężarach czy może lepsze efekty dałyby mi ćwiczenia typu małe ciężary, dużo powtórzeń i spożycie do utrzymania wagi. Wiem, że napisałam, to nieco chaotycznie ale mam nadzieję, że da się to zrozumieć. [...]

[...] Waga:63-65,5 Staż: około 4 miechów Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie trening piramidalny na siłe(czyli w moim przypadku małe ciężary i 3x5kg 3x 10kg 3x 15kg 3x20kg 3x25 kg 3x20kg 3x15kg 3x10kg 3x5kg) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 6 - wyciskanie hantlami na ławce [...]

[...] już 3 miesiące od ostaniego pobytu na siłce mineły 4 miesiące, przed wczoraj poszedłem pierwszy raz, postanowiłem że nie będę przesadzał jak to robiłem wcześniej, brałem małe ciężary ale za to robiłem więcej powtórzeń, 0 zadyszki, wcześniej ją miałem gdy paliłem. Spotakłem tam pana, i przypomniało mi się że kiedyś tam powiedział że ma [...]

[...] wzroście 175 cm. Jednak moje gabaryty nie były dla mnie wymarzonymi więc postanowiłem rozpocząć treningi które pozwolą uzyskać moją wymarzoną rzeźbe. Duże ilości powtórzeń małe ciężary i systematyczne treningi pozwoliły mi na zbudowanie rzeźby którą w skali od 1 do 10 oceniam na 6-7 (oczywiście jest to moja ocena). Moim głownym celem jest [...]