małe ciężary

[...] i pomidorem 3. Makaron pełne ziarno, przecier pomidorowy, cebulka, świeża bazylia, ser żółty, kawałek wędzonej piersi z kurczaka, 2 nektarynki 4. Płatki owsiane, maliny, małe jabłko, nektarynka, kilka kulek zielonego winogrona, masło orzechowe Mleko do kawy 0,5% 170 ml /SFD/2018/9/10/66eac44c1e194340b48f27d97bcbd309.jpg TRENING SIŁOWY: 1. [...]

[...] dużo i nie równe. Co myślicie o czymś takim 7;00- od razu po przebudzeniu (coś wymyślę albo podajcie przykład) 9;40- omlety na zimno przygotowane dzień przed. Robie takie małe po kilkanaście sztuk 11;40- Razowce z kurakiem gotowanym + banan jakieś węgle 15+ obiad 16;30 trening 18 Obiad 20 22;30 twaróg + łycha oliwy Myślę żeby w szkole jakoś [...]

Środa Nogi hack sq 4x10 70,85,96,96kg (film z ostatniej) szerokie wyciskanie nogami suwnicy kolana na boki 4x15 suwnica jednonóż 4x12 prostowanie obunóż 4x15+syzyfki x15,x15,xmax,xmax mcnpn hantle 3x12(nie weszlo dobrze,czulem plecy mimo 20 kg hantli) uginanie leżąc 4x10-15 3 sec trzymanie w spieciu,wolen opuszczanie uginanie leżąc 4x10 drop bez [...]

To co ten trening zrobil ze mna to masakra,wytarl mna podloge,zwinal i rzuil w kat. Przedtreningowy czulem pare razy w gardle,kondycyjnie slabo wiec ciezary male. A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg10 powtorzen ,-10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen cc -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG podwoje dno [...]

Ogolnie od poczatku dnia czekalem na trening,wstalem juz o 7 i tak przesiedzialem do 13,kolo 11 jeszcze zrolowalem prostownik i uda bo byly troche spiete,potem zrobilem szame,zjadlem przedtreningowy,pol godziny przed treningiem 15 tcm,kawa z 5 lyzeczek i lecimy. WSZEDZIE STOSUJE TEMPA PRZEWAZNIE 4210 NAJWOLNIEJSZY NEGATYW MALA PAUZA I GORA CIAGLE [...]

[...] chwyt mam tylko przy głównych seriach na WL i skosie dodatnim, a tak stosuje chwyt otwarty w większości ćwiczeń. W żołnierskich w ogóle nie zamykam chwytu, bo ciężary mam małe. Jak dla mnie super czuć przedramię, a przy uginaniu przedramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku, chwyt otwarty, idealnie masakruje przedramię. No ale bez [...]

[...] zaopatrzyć się w ławkę z regulowanym kątem nachylenia i porządnymi stojakami (możliwość regulacji) to będzie z 400-500PLN. Potrzebny Ci będzie gryf prosty, łamany i dwa małe gryfy do hantel no i do tego ze 100 kg obciążenia na początek powinno wystarczyć, za to zapłacisz ze 400PLN. Przydał by Ci się też drążek do pociągania, polecam [...]

powinienes sam kombinowac z ilością serji , cwiczeń itd. np. rob przysiady na jednym treningu glebokie "olimpijskie" na innym typowo siłowe, np. przez 3 tygodnie duze cięzary mało powtorzeń ( dłuzsze przerwy ), przez nastepne 3 mniejsze cięzary sporo więcej powtorzeń ( małe przerwy ) i w koncu sie rusza nogi

dziwna dyskusja Jest tak jak na innych silowniach,wszystko w granicach zdrowego rozsadku.Miejsca jest wystarczajaco,w godzinach szczytu ludzi jest tyle ile w aquariusie i maximusie,za to jest zdecydowanie luzniej niz w FitLifie(do tych trzech silowni mam porownanie). Sam wczoraj robilem ciagi i nie narzekamWszystko co nam,osobom cwiczacym pod [...]

[...] 5 kg hantlekach, ale i tak ogien podciaganie do brody 2 czy 3 x15 x20kg to samo spiecie u gory i powolutku na dół Superserie bic + tric, technika idealna wg mnie bo ciezary małe ale i tak ogien, francuz lezac i uginanie ta sama sztanga 15x20kg 10x25kg 5x30kg hantel oburacz zza glowy 2x15x17kg - zayebiste cwiczonko potem troche plecy [...]

Więcej nie znaczy lepiej. Jeśli taki trening nie jest dla ciebie problemem to widocznie za małe masz ciężary. Wolałbym zrobić mniej ćwiczeń a z większymi ciężarami. Za dużo ćwiczeń na czwrogłowe a to jest błędem. Długie aeroby po tym też są błędem bo zamiast spalać tłuszcz to spalasz mięśnie. Co do przysiadów wykrocznych to nie, dłuższe kroki [...]

taaa a ja jak bylem raz na silce to mnie filmowali bo takie ciezary podnosilem, i musieli z 3 silowni zwozic obciazenie bo zamalo bylo, i tez sie wszyscy naokolo dziwowali i cala silownia patrzyla,a caly szef silowni podbil do mnie i zakrzyknol: -ty sterydzie bo mi sztangi wygniesz, a ja mu na to: -odendz chlopie bo cie pacne moim bicepsem [...]

Wszystko git, ale słuchasz ch..owej muzy Ciężary małe, ale może dlatego że chcesz robić bardzo dokładnie technicznie. Niemniej jednak moja klata ruszyła po długim zastoju dopiero wtedy kiedy nałożyłem 100 kg i robiłem negatywy. Po paru treningach już wyciskałem 100 spokojnie. Aktualnie cisnę 113, ale więcej w chacie nie mam, dlatego sobie niedługo [...]

5.07.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 8 30 kg x 12 25 kg x 12 Super, dawno tak nie poczulem barkow jak dzisiaj. Po prostu poezja, mimo ze ciezary nie byly duze. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 6 kg wszystko x MAX Pieknie, kazda [...]

9.08.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 10 25 kg x 15 W RAMPIE 12, ciezary male ale barki poczulem. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 4 kg wszystko x MAX Ok, w ostatniej serii 20-kilka powt zmiezdzylo. 3. Unoszenie hantli w przod [...]

[...] muszę zrobić co najmniej 300. Tak samo jeśli chodzi o pompki jeśli nie zrobię 30 to nie będę czuł mięśni. Jeśli chodzi akurat o ciężary to zgadzam się w 100% że są za małe. Ale i tak się postaram to poprawić. Chwilowo nie mogę bo jestem zajęty nauką, na razie od tego treningu czuje, że mięśnie mi rosną, więc nie narzekam ale wiem, że mogło [...]

[...] wspiera mnie kolega Wojtek, który jest na filmiku i którego serdecznie pozdrawiam :) Wojtas ciśnie mnie, żebym się nie op*****lał... Bo to ma piec i boleć... takie małe przesłanie od niego... chcesz doj**ać, nieźle wp******ić koksowi zrób mu to treningiem a tego nie zapomni hahaha [...]

[...] 1 wyciskanie, 1 hantle na boki i jedno na boki w opadzie tułowia, nie czułem nic po tym treningu. Po dzisiejszym w końcu mogę powiedzieć że czuje w końcu barki. Ciężary małe, dlatego że staram się robić wolne ruchy i dokładne niżeli szarpać jak głupi zwracając tylko uwagę na ciężar. W końcu dla mnie priorytetem jest na razie masa, nie siła. [...]

Niekoniecznie. Teoretycznie masz racje . W praktyce nie znam nikogo kto by siadał takie ciężary i miał male uda, tym bardziej kulturyści dla których dźwiganie klamotow jest tylko dodatkowym celem. No dużo zależy od przyczepów. U mnie nawet jak miałem największe uda w życiu to przy kolanie było cienko bo takie mam przyczepy. Był to okres że na [...]

[...] siły nie robiłem parę miesięcy więc w tej chwili to nie da rady, a i w martwym to przesadziłem ze 230% było. Bieganie to tak dawno że to tylko wspominki. Niestety nie połamałem tych 30 min, było z sekundami. Szkoda bo takie małe marzenie miałem co by dwójka z przodu była. Czy da się tak? Da się ale to naprawdę nie jest jakiś znaczący wynik. A [...]