małe ciężary

[...] PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Progresja stała (za bardzo tego nie rozumiem ;/ - chodzi o to aby na duże partie dokładać po 5kg co 2tyg. a na małe po 2.5kg ?) Tak wygląda rozpiska w planie WODYNA ale za bardzo nie wiem jak zwiększać ciężar jak ktoś może proszę o pomoc :) 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: [...]

ok Jacku powracam do spięć. Narazie treningi idą spokojnie bez szaleństw. Ciężary małe nawet bardzo. Po kontuzji ani śladu. W niedługim czasie znowu się odezwę

No to mija 2 tydzien po krótkiej przerwie. Ciezary nadal stosunkowo małe, dodałem 200kcal, jem około 2800 dziennie, waga nie spada i nie rosnie, ale spadło w pasie troszke, co mnie cieszy. Pociagne tak jakis okres i znowu dodam 200kcal Dzis z rana: Waga 86,7kg, Pas 84,5cm :) /SFD/2017/9/30/009e68ed0a5945f3b4e24e455a1c8234.jpg Zmieniony przez - [...]

Cokta, a jakim cudem miałby teraz wziąć takie ciężary? szanuje i lubie Staśka ale mam małe odniesienie on robi 16x 70kg w mc a ja 17x 111kg zrobilem i mam wątpliwości czy by poszło 150 xd oczywiscie jak wezmie, to szacun

Natrzaskałeś tych serii! Ciężary jakby małe na Twoją siłę.

[...] 12,8 WL skos hantlami: 3x15 16kg Wyciskanie żołnierskie: 2x15 22kg uginanie hantlami: 2x15 9kg francuskie hantla oburacz: 2x15 20kg ogólnie nie mam kondycji ni c***, ciężary małe, moge do***ac dużo wiecej niz te kg na 15 powtórzen, ale samo w sobie 15 powtórzeń tak mnie zmęczyło, że ja ***ie! byłem na nowej siłowni, 40zł za miesiac dzieki grupeo, [...]

[...] wyciskanie na płaskiej i dlatego aż lub tylko 6 serii) Drugie ćwiczenie na klatkę Po wyciskaniu leżąc Wyciskanie siedząc na maszynie: 1 seria rozgrzewkowa ciężarem 20kg (4 małe sztabki=20kg 1 mała=5kg) 16 powt. 2 seria 30kg 14 powt. 3 seria 40kg 12 powt. 4 seria 50kg 10 powt. 5 seria 30kg 12 powt. Trzecie ćwiczenie na klatkę Wyciskanie hantlami [...]

Oj duża dyskusja. Dziennik puchnie :-) I dobrze. Moim zdaniem powinniśmy ustalić kto i w jakim celu sięga po ciężary, skakankę, rower, odważnik. Piramida potrzeb Maslowa jest bardzo ciekawa w tym kontekście. Aktywność fizyczne nie jest potrzebą fizjologiczną. Można bez niej żyć. Myślę, że zaczyna się ona od piętra potrzeb bezpieczeństwa. [...]

Po swojemu. Drabiny WL 100 / MC 130 2 x 1-2-3 Bardzo miła odmiana od rutyny. Objętości więcej a ciężary mniejsze, jednak niezupełnie małe. Wstać rano na kettlebell nie miałem siły. Źle Spałem. W ośrodku są jakieś warsztaty taneczne i towarzystwo wczoraj balowało głośno i srogo. Pijane tancerki mają pewne plusy, ale tylko jak sam jesteś lekko [...]

Ciężary.. chodz by były nie wiem jak wielkie to i tak będą za małe :D hehe

No to małe podsumowanie 1 dnia :) Dieta na początek zachowana w 100% do teraz oczywiście ale nic nie wskazuje by dwa ostatnie posiłki sie zmieniły wiec jestem zadowolony pomimo innych dobrych rzeczy jakie w domu mam do zjedzenia . Co do treningów to pierwszy super czułem sie lepiej po bieganiu niż przed a co do siłowni to tak samo ćwiczenia w [...]

[...] w ogólnym podsumowaniu :P Trochę mało mocy na treningu,chociaż ciężary szły jak zawsze. Myślałem chwile o dzisiejszym dniu w drodze na siłownie i w sumie to małe psychiczne zwycięstwo,bo mimo wyczerpania,bólu głowy ( w dzień poszła mocna kawa,ibuprom) to nawet nie myślałem,aby odpuścić trening ;-D Zmieniony przez - eleris1904 w [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok, teraz mialem przerwe 3 miesiace Uprawiane inne sporty : regularnie brak, czasem tenis, aeroby w dni bez silowni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 2000 kcal 160 b 150 w [...]

JA tu również czekam na fotky i małe podsumowanko. Ciężary oczywiście powalają:DDDDD

[...] mięsa to już tak w lato jest bardzo ciepło i gorzej się ćwiczy , święta to nie problem , wielkanocne przeżyłam bez żadnych odstępstw w diecie. a co do treningu - ujawnienie będzie dopiero w sierpniu shitman dla mnie moje ciężary są hm... małe (?) , zawsze myślę sobie , że mogło być lepiej Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-12 20:53:42

[...] tuńczyk z puszki z tym,że w wodzie w żadnych sosach własnych czy oleju. Może być też łosoś bogaty w kwasy tłuszczowe Omega 3. Oprócz białek oczywiście niech spożywa małe ilości ww.złożonych w postaci płatków owsianych,ryżu brązowego lub basmati,kaszy gryczanej. Unikać należy pieczywa, słodkich napojów ( nawet soków), nadmiaru owoców, [...]

[...] Teraz zaczynam trzeci tydzień obwodowy. W trakcie ćwiczeń nie ma żadnych dolegliwości bólowych. Zacząłem ciężarem 20 kg w głównych ćwiczeniach i 10 kg na małe partie. Z tygodnia na tydzień dokładam, nie za dużo. Nie ma się czym chwalić, bo nie są to duże ciężary, ale samo fakt, że ćwiczę cieszy. Od dwóch tygodni ćwiczę też [...]

[...] posiłku omega-3 do posiłku drugiego 4 caps cm3 i 4 kaps AAKG przed treningiem 4 caps cm3 po treningu omega-3 do posiłku ostatniego GABA na sen Jutro po pracy wrzucę małe podsumowanie tych pełnych 19 dni :) ps. Pare fotek z dzisiejszego dnia http://imageshack.com/a/img9/4464/j59a.jpg PYCHOTA! [...]

[...] to samo). Żeby była jasność wpiszę jakim sprzętem dysponuję: 1 gryf łamany + podstawka, 1 gryf prosty, ławeczka prosta z możliwością przestawienia na skośną, modlitewnik, 3 małe gryfy (hantle), ciężary w talerzach od 0,75 kg do 20 kg, rower magnetyczny Body Sculpture BC 1690, trenażer dłoni z regulacją obciążenia do 20 kg Chciałbym też [...]

co do sztang: prosta 180, łamana 120, i dwie małe sztangielki, taki zestaw w zupełnosci spełni twoje oczekiwania. ew. możesz łamaną wywalić z zestawu ale 180 i dwie małe to podstawa. Tylko jak kupujesz prostą to patrz na wytrzymaość i żeby miała krótką część roboczą bo potem nakręcasz ciężary pół godziny. pozdro.