[...] natomiast rozpiska B: plecy + barki + kaptury + biceps. I teraz, stojąc przed zadaniem ułożenia sobie nowego treningu zastanowiłem się trochę głębiej nad pewną myślą - skoro małe może mniej (palić fatu), to po kij mi ćwiczenie mięśni przedramiennych i bicepsa / tricepsa ? Przecież to tylko strata czasu, który mógłbym spożytkować o wiele lepiej - [...]
Z martwego napewno nie zrezygnuje nawet jak bym mial dziury w podlodze porobic Zastosuje jakies male dywaniki pod ciezary na panele i bedzie ok. Jak cos to jeszcze mam piwnice gdzie moge rzucac sztanga nawet jak mam ochote
Małe podsumowanie - 2 lata Opowiem Wam dziś pewną historię. Będzie długa i bez morału. %-) Będę zanudzać, ale na sentymenty mnie wzięło w Walentynki. :D Ledwie ponad dwa lata temu, dokładnie 7 lutego 2016 po raz pierwszy wzięłam hantel do ręki. I nie była to potrzeba zmiany swojego ciała, bo wtedy moją miłością był McDonald i czekolada (w sumie [...]
same orzechy - luz dziś miksuje wieczorem (bez żadnych dodatków) Możecie rzucić okiem na ten mój niedzielny trening- ciężary są małe, ale czy chociaż był w miarę rozsądnie wykonany- po treningu już nic mi się nie chciało.
[...] muszę się zresetować więc robię TYDZIEŃ PRZERWY i ruszam z nowym planem, dalej redukując. W głowie już powoli ćwiczenia się układają:-) Jutro bądź w niedzielę wrzucę jakieś małe podsumowanie tych 10 tygodni. Więc jutro jeszcze robię bear complex a kolejny trening za tydzień w poniedziałek. Miska [...]
[...] 10 sekund, żeby przyzwyczaić się do ciężaru No, teraz można brać się za trening %-) 122x6+5+4 112x8+6 102x10+7 102x8+6 92x10 72x18 62x18 skos góra - ciężary jeszcze małe, ponieważ niedawno go dodałem i uczę się techniki od początku 70x12 60x18 60x16 60x14 50x18 wyciąg góra 12,5x14 10x20 10x20 10x20 Pogoda ciężko paskudna, ale dzięki [...]
[...] 45 g ziemniaki 200 g kalafior 350 g masło 16 g, ciasto z burakami i banami i jajkami bez cukru ,kakao gorzkie 20 g inka 30 g. 1950 k, 82 g b,69 g t,217 g w. Po kalafiorze małe wzdęcia ale bez tragedii. Chyba za dużo tych warzyw wyszło. Trening w niedziele 35 km rowerem. A w poniedziałek nogi ćwiczenia z założonym planem cięzary bez zmian [...]
Molu, lap- tlumaczenie wolne Q: I have man-boobs. Not gyno from steroids or related to puberty, just a lot of fat storage on my chest. It seems to stay there when I cut down, too. Anything I can do non-surgically? What does this say about my hormone profile? Pytanie: Mam meskie cycki. Nie gyno od steroidow albo zwiazane z dojrzewaniem, po prostu [...]
[...] 4.Unoszenie sztangielek leząc brzuchem na ławce skośnej-4serie 5.Unoszenie bokiem stojac na wyciągu jednorącz-4serie 6.Szrugsy ze sztangielkami -5serii, Ostro,cieżary nie małe,pot się lał ale wreszcie wolne ale tylko do poniedziałku W ostatniej serii szrugsów nagrałem film Szrugsy ze sztangielkami 2x50kg.,.mp4 [...]
[...] i skupienia na treningach więc przerwa po tym tygodniu raczej wskazana, następny plan już mam ułożony ale wymaga on jeszcze drobnych poprawek. Ciężary mimo 15 powtórzeń nie są dla mnie małe, z progresu jestem zadowolony, szczególnie w drazku gdzie nie byłem w stanie się na początku podnieść :-). Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-08-16 17:01:49
[...] i X MPN w WW z wynikiem 45kg x 186 Za tydzień mam swoje zawody a ciężary bardzo kolidują z moją dyscypliną. Przez zimę trochę się pobawiłem na ciezarach a teraz redukcja na małe ciężarki ale drugie miejsce to bym miał i może bym z Goldim powalczył o pierwsze miejsce bo trochę mnie z tym ciężarem rozczarował patrząc na to co robił na treningach.
Sobota w Gdansku na debiutach i targach. Fajnie spotkac znajome mordki, pogadac. Spotkanie z Krystianem, omowienie szczegolow na najblizszy czas, wychodze za 3 tyg w sobote i niedziele. Krystnian ocenil forme na jak najbardziej na plus dodajac ze na zdjeciach wygladam duzo gorzej. Jestem juz prawie gotowy, jedynie sporo wody na nogach ale to [...]
[...] bo kulturystyka to jest tylko dodatek do calej reszty w życiu. Dziś pojechałem pierwszy raz na siłownię i jak typowy Janusz zrobiłem klate i triceps. Ciężary jeszcze małe, ale większa ilosc ćwiczeń spowodowala ze cycki spuchly. 1. Buterfly rozpietki 3x20 2. Wyciskanie skos ujemny 4x12-10 3. Wyciskanie hantli plaska 4x 12 4. Wyciskanie [...]
[...] 6. Skośne brzucha na maszynie siedząc: 3 x 15kg na stronę prawą i 3 x 15 kg na lewą. Po siłce 25 min aero. Muszę przyznać, że jak wychodziłam to nogi mi sie trzęsły No i małe podsumowanie tygodnia w wadze i wymiarach: 29.12/09.01./16.01 Waga : 95/94/93,3 Obwód w biuście : 107/106/105,5 Obwód pod biustem : 90/90/89,5 Obwód talii w [...]
1 dzien - p.bary 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 - boczne bary 5 - klata 6 - gorne plecy 7 - nogi 8 - prostowniki 9 - nadgarski czy ma to byc jakos inaczej? na pewno inaczej , przykladowo nie dam prostownikow 3 dni pod rzad przeciez a tak Ci wyszlo - dni 6,7 i 8 - kazdy z nich porzadnie trenuje erector spinae ------------------------- to [...]
Skupiam się na idealnej technice...przynajmniej tobie najlepiej jak potrafię, nie sztuka jest zrobić wiosło z 100kg ale złe technicznie.Ciężary małe bo jestem na deloadzie.Plan układa mi trener ale na ostatni tydzień masy uzgodniliśmy, że najlepeij będzie zmienić trening na bardziej pompujący.Siła w ciągu 2 miesięcy na wyciskaniu na płaskiej [...]
@KUBINHO Dzieki za dawke motywacji :) @davidoo Jesli chodzi o ciezary to trening mam tak zaplanowany aby byl nieustajacy progres, druga sprawa mam bardzo małe doswiadczenie z przysiadem dlatego wole rozpoczynac od malego ciezaru i wypracowac na nim technike, jak na pierwszy trening ciezar dla mnie jest ok :) Caly czas PROGRES !