małe ciężary

[...] i mobilność a nie strzały w gnatach, oczywiście ruch jak najbardziej ale nie tak obciążający ide po niedzieli do rehabilitanta, cudów się nie spodziewam, wiem że najlepiej działa na mnie po prostu odpuszczenie, tym razem chyba jednak już na stałe, oczywiście siłownia jak najbardziej dalej, ale małe ciężary, więcej serii ... bardziej lajtowo

jezeli chodzi o powtorzenia to wyglada to nastepujaco: male ciezary i duzo powtorzen to cwiczenia na rzezbe jezeli chcesz nabrac masy i sily cwicz duzymi ciezarami do 5-6 powtorzen jak chcesz cwiczenia na barki skorzystaj z drugiego linku jaki dal ci kumpel nademna

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

oride z tego co pamietam to powiedziałes ze ten plan nie jest dla ciebie i ci sie nie podoba wiec po co go komus pokazujesz ?? a to 2 razy skopiowane to jest błąd a mozesz w wolne dni robic plecy nogi i inne cwiczenia wzorek mowił ze nie ma zastrzezen zeby robic inne partie podczas tego planu i pamietaj klata 3 razy w tyg to najlepsze co moze byc [...]

PON Zarzut 5x5 (małe ciężary, jako rozgrzewka przed MC) Martwy ciąg 3x3 Drążek 4x5powt Biceps jak lubisz Przedramię jak lubisz Brzuch CZW lub PT Wyciskanie leżąc 3x3 Przysiad 3x3 Wyciskanie bary 4x5 MC rumuński 4x5 Poręcze 4x6powt Łydki Brzuch

j/w z tym atlasem, na nic on jesli chodzi o wyskok kompletnie. Ja bym zaczął chodzić na siłke, tyle że jak masz tylko 15 lat to nie ma co sie szarpać i po prostu małe ciężary i uczyć sie techniki a przy okazji stawy sie wzmocnią (tak od przysiadów sie wzmocnia nie popsują tylko trzeba umieć robić i rozsadnym ciezarem) i sam wyskok tez napewno [...]

expander- taka sprzezyna do rozciągania. jesli chcesz zgubic brzuszek polecam diete i aeroby Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN [...]

daj sobie narazie spokoj. zrób sobie 1-2tyg przerwy a potem wskocz na dosłownie małe ciężary porób sobie parę serii po 15-20powtórzeń

Zacznijmy od tego że nie ma planów na rzeźbę/masę bo o tym decyduje dieta i aktywność fizyczna. Druga sprawa bardzo małe ciężary jak na 9-miesięczny staż-takich ciężarów używają dziewczyny ucząc się techniki.Przysiad nie może być słabszy od wyciskania! Teraz widać efekty poprzedniego tragicznego planu... Plan który teraz stosujesz może być ale [...]

Bardzo przydatne beda tak jak wczesniej pisalem miesnie brzucha. Te sprinty na krotkich dystansach mozesz urozmaicac np. przez star z podporu przodem i wszelkiego innego rodzaju starty ;P cwiczac na silowni zakladaj male ciezary i wykonuj cwiczenia jak najszybciej przez 20 sek. krotka przerwa i tak powiedzmy z 5 serii. Skipy na dystansie 10-15m [...]

no i oczywiście jak już zaczniesz trenować to na początek małe ciężary żeby ręka nie trzasła 4 raz

[...] nie polecam tak cwiczyc ... ale nawet jak podchodzi sie pod zyciówke to powinno zrobic sie przynajmniej jedna serie rozgrzewkowa (tzn. ja tak zawsze robie) ale po tej wypowiedzi kolegi ze nie traci on czasu na małe ciezary smiem twierdzic ze to zwykły skokszony kozak nia majacypojecia o tym co robi - nie wykluczam ze moge sie tez mylic... zdr.

[...] hantelek w opadzie - 10/10/10 Piątek Plecy 1.Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/8 - progresja 2.Wiosłowanie hantelką - 10/10/10 - progresja 3.Martwy ciag(czysta technika, małe cięzary) - 12/12/12 Brzuch 1.Unoszenie prostych nóg leżąc - 3xmax 2.Skłony z hantelką - 3x20 3.Spięcia - 2xmax Triceps 1.Wyciskanie wąsko sztangą - 12/10/8/8 [...]

-unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (piersi kurczaka/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -pij dużo wody, nie bardzo dużo ale więcej niż zwykle [...]

Małe ciężary...

Czyli mam rozumieć: -małe ciężary+większa ilość powtórzeń -ćwiczenia aerobowe ??? Zmieniony przez - lukka4 w dniu 2014-01-18 20:19:19

[...] na siłownię i trenowałem na stosunkowo małych ciężarach na suwnicy, potem je stopniowo zwiększałem. Gdy czułem się już w miarę pewnie, to zacząłem robić przysiady - najpierw małe ciężary (z racji słabych nóg), tj. 60kg w ostatniej serii , a potem stopniowo zwiększałem, po roku biorę 145kg w przysiadzie. Siłownia jest najlepszym sposobem na [...]

Witam. Mam taką zagwozdkę, trenuję klatę 2 razy aktualnie w tygodniu, przy czym jeden trening to typowa siła, masa i ciężki ogólnie trening, a drugi to czucie, technika, małe ciężary. Robię tak, ponieważ chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać [...]

Rozumiem...ale przeciez MALE ciezary (do 20 kilo ) chyba mi nie zaszkodza ? MC moge sobie jescze odpuscic i zastapic unoszeniem tulowia w opadzie (jakos tak) , ale przysiadow nic nie zastapi przeciez...A cwicze w silowni domowej. ;) btw. Nie chce urosnac niewiadomo jaki :D

Danielloo : wlasnie o tym myslalem, bo mi chodzi glownie o "szybkosc reki"!! i wlasnie myslalem ze chodzi zeby male ciezary a szybko - dynamicznie. To zalozmy, ze najwiecej podniose 50 kg to moze mi ktos napisac ile tam serii po ile powtorzen i z jakim ciezarem powinienem robic?? i ile razy w tyg? Mam do syzpozycji wlasnie chyba TYLKO to [...]