małe ciężary

Witam. Dzisiaj poszedł drugi trening z nowego FBW. Na razie ciężary są trochę małe, ale już od poniedziałku będzie progres bo jest duży zapas. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Sobota i niedziela będzie wolna od treningu siłowego tylko aeroby 45 min. rano na czczo przed pierwszym okienkiem żywieniowym. W weekend coś napiszę o [...]

[...] sztangielek bokiem w górę(4s 6 powt); przedramie- uginanie nadgarstków podchwytem(4s maks powt); przerwy około 2 minut, ciężary do maksa na duże grupy mięśniowe, na małe do 3-4 powt - siła (wycisk 15 kg), spadek wagi (około 3-4 kg) 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? ODP: MASĘ!! [...]

Płeć : MALE Wiek : 18 Waga : 75KG Wzrost : 178 Cel treningowy : lekka redukcja+ budowanie masy miesniowej (fundamenty bo teraz krucho z mięśniami). Miesnie mam male i nierozwiniete przykryte tluszczem, ale jakos tak duzo tego nie ma  1-2 miesiace i po tluszczu ;p Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu cwiczylem prawie rok czasu :) [...]

[...] ciąg Odkładaj sztangę.Tam ma być wyraźny deadstart.Podnosisz/Odkładasz-resetujesz pozycję techniczną i kolejny rep. Łatwiej będzie zachować pozycję techniczną,ponieważ małe mięśnie odpoczną po odłożeniu sztangi.W twoim wypadku ciągle znajdują się w kontrakcji i szybciej odpadają. Zrób tak jak napisałem a ciężary szybko poszybują w górę. [...]

[...] PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 117 Kolejny dobry dzień, samopoczucie bardzo dobre. Powoli do przodu. Trening zabójczy, ciężary w górę. Nic tylko dalej rosnąć. Od jutra jednak małe zmiany w diecie /SFD/Images/2016/8/22/f6aaca3e26334295bd1bae87efe7f816.jpg Czwórki 1.Wypychanie na suwnicy jednonóz RAMPA12 160 kg 2.Wypychanie na suwnicy wąsko z [...]

[...] i czekolada. /SFD/Images/2016/8/30/a6f8e1ca39364ae3aad8155e673582a6.jpg No i miałem nie trenować, ale obecność siłowni w hotelu wymusiła na mnie trening. Oczywiście ciężary małe, same maszyny i bez obciążania kręgosłupa, ale chociaż dobra pompa Trening FBW https://www.youtube.com/watch?v=nwt2R9_ex_c&feature=youtu.be [...]

[...] intensywność większa, zobaczymy jak to będzie szło. Dziś na treningu czwórki, pompa i moc duża, więc jestem zadowolony. Jutro pewnie zakwasy Ciężary i objętość na razie małe, sukcesywnie będą zwiększane. Pierwsze siady od kontuzji, na razie wolno i ze skupieniem CZWÓRKI i ROTATORY 1. Suwnica jednonóz RAMPA12 ; 130 kg 2. Wypychanie na [...]

[...] "Canada Pro Lup" w 1991 r utrzymuje, iż największym błędem popełnianym przez kulturystów amatorów jest przestawianie się z dużych ciężarów i krótkich serii na małe obciążenia i długie serie w nadziei na poprawienie definicji mięśni. Takie podejście zakłóca jednak zasadę specyficzności, która mówi, że adaptacje są bezpośrednim [...]

[...] 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg Jakoś tak się rozkręciłam i masa tych serii wyszła, a miało być 6. |-) Ciężary małe, bo jakoś ciężko szło. Martwy ciąg klasyczny 6 x 10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 3 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg 6 x 20 kg / 6 x [...]

[...] przyznaje, bo teraz bf w stosunku do mięśni jest wg mnie zbyt duży co zamierzam zmienić, ale nie redukując bf i być jeszcze mniejszy, tylko budując więcej mięśnia i robić małe redukcje po drodze(aeroby z rana) bez formy po 3 miesiącach laby i diety to chyba nic dziwnego, a sięgam po insulinę jako po dodatek, a nie coś co będę pi*gał 2x po 10 j [...]

ja lubię i duże ciężary i małe. I twierdzę, że na małych trenuje się ciężej, ale nie jest to wymówką dla treningów z dużymi ciężarami. I jedno i drugie musi być

ja pie.r.dole jak można mu rozpisac cykl przy takich wymiarach i osiągach }:-(((, albo polecać prochormony. Tu to odradzałbym nawet kreatyne. Ćwicz ciężko - wolne ciężary, ćwiczenia złożone i duzo jedz. Mam pewnien patent, który się u mnie sprawdził z 9 lat temu jak tez byłem chudzielec (chociaz nie taki jak ty). Małe porcje gainera miedzy [...]

"ciężary na poziomie pierwszej wizyty na siłce" ... Teraz to mnie zmiażdżyłeś stary, czuje sie jak leszcz, nie no wporzo;-D "ciekawe poglądy jak na 15 letniego małolata" ... Nie bez powodu niektórzy mówią na mnie Filozof ;-) a wracajac do tematu ... Powiem Wam że tak... Staram się jeść coraz więcej i zdrowiej az w koncu dorosne swoimi nawykami [...]

[...] techniką ale zawija mi biodra w niektórych momentach i za słabo spinam łopatki przez co pojawiają się płaskie plecy. Przysiad poszedł chyba najlepiej. Ciężary w wyciskaniach małe i może dlatego słabo czułem klatkę i barki. California press bardzo fajnie. Muszę ponagrywać te ćwiczenia. Dieta 1. 4 jajka + graham + jabłko 2. Kurczak + ryż biały + [...]

[...] na skośnej DB 3x10 stały ciężar 2kg 7.Prostowanie V na wyciągu stały ciężar 3x10 1 sztabka 7a. Uginanie nachwytem DB 3x10 stały ciężar 2kg Komentarz Ciężary śmiesznie małe, weszło w porządku. Zwiększyłem liczbę serii w 4 pierwszych ćwiczeniach, 3 serie to za mało. Trening ramion dobrze poszedł mimo niskich ciężarów, z czasem będzie ciężej.

Cześć, powoli próbuje coś kombinować bo nie jestem w stanie wytrzymać już Robiłem wczoraj nogi- szału nie było bo troszke bolało jak trzymałem sztange na barku siady od 30kg x20 do 100kg x7 z przeskokami w serii o 10kg dupą do ziemii przerwy między seriami koło 1minuty, rzygałem już prawie po 80kg haha Później jeszcze 3s uginanie i prostowania [...]

dzisiejsze ćwiczonka, koniec trzeciego tygodnia ciągle boje się więcej dźwignąć w MC bo technika kuleje- w koncu musze to przypilnowac, ogolnie zwiekszam ciezarki i nawet meska pompka mi wyszla:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce2d9b3ea1b04002b4eeead5f8594857.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84ff54e529394feaad481ebb0056eb31.JPG warzywa w misce-pomidory, [...]

Witam :-) Właśnie wróciłam z pracy i wrzucam małe sprawozdanie Na wczorajszym treningu spociłam się jak szczur :)) nie wyrabiałam się z tym zakręcaniem/rozkręcaniem sztangielek z trzęsącymi się łapami :-) Trening DT trening B (podane ciężary dla jednej hantelki) 1) plank max czas 14s/10s 2) martwy ciąg z hantlami 7kg/8kg 3) wykroki z hantlami [...]

W niedzielę 1.11 oraz poniedziałek 2.11 wróciłem do rodzinnego miasta gdzie diety restrykcyjnie się nie trzymałem. Każdego dnia jednak starałem się aby wpadło te 2500kcal. Jako, że te dni były jedynie odpoczynkiem raczej nic wielkiego się nie stało. We wtorek 3.11 zrobiłem trening, micha 3200kcal. Ciężary wydawały się jakieś ciężkie i wszystko [...]

panowie zapominacie że czas leci, a wpisy wpisami. to że ktoś 2 miechy temu pisał o redu to nie znaczy że nadal musi ba niej być. fakt faktem że ciężary za małe jak na chęć progresowania- zgadzam się z kabo pod tym względem.