małe ciężary

ja nie, za małe ciężary zeby sie w takie rzeczy bawić

[...] wręcz nastolatka! Teraz dorzucić na ciało trochę mięśni i będziesz wyglądać jak model fit! Na "zakwasy" najlepsze jest stopniowanie obciążeń treningowych. Zaczynamy na pół gwizdka na pierwszym treningu (małe ciężary i niewielka ilość powtórzeń i serii) aby dokładać "pary" z treningu na trening.. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-28 05:08:20

[...] na ciało trochę mięśni i będziesz wyglądać jak model fit! Na "zakwasy" najlepsze jest stopniowanie obciążeń treningowych. Zaczynamy na pół gwizdka na pierwszym treningu (małe ciężary i niewielka ilość powtórzeń i serii) aby dokładać "pary" z treningu na trening.. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-28 05:08:20 no tak, nad plecami się [...]

[...] na ciało trochę mięśni i będziesz wyglądać jak model fit! Na "zakwasy" najlepsze jest stopniowanie obciążeń treningowych. Zaczynamy na pół gwizdka na pierwszym treningu (małe ciężary i niewielka ilość powtórzeń i serii) aby dokładać "pary" z treningu na trening.. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-28 05:08:20 no tak, nad plecami się [...]

niestety MC nie da się niczym zastąpić hehe no chyba że noszeniem skrzynek ale to na to samo wychodzi. Widzę że niektórzy mają problem z odnalezieniem wiadomości więc cytuję: Pamietajcie ludzie, (bo potem znajdzie sie znowu jakis obronca martwego ciagu i zwali wszystko na technike...) pamietajcie, ze nie kazdy (a w zasadzie chyba to nikt) idzie [...]

[...] heh. Siła to duże cięzary, mała ilość powtórzeń (od 4 do 6) i mała ilość serii na partię mięśniową (2-4serii). Oraz dłuższe przerwy między seriami(około 3 minut). Rzeźba to małe cięzary, dużo powtórzeń (około 16 w serii) oraz więcej serii(4-6) na partię mięśniową. Przerwy krótsze około (1 minuty). Oraz dieta bogatrza w białka a uboższa w [...]

[...] 1.miałem wcześniej namieszane z progresją dziś już naprawiłem ;p tak samo cięzko jak wcześniej a 2.5kg dołozone Zapas 2powt 2.Dobrze pompa 3.tutaj zrobiłem skoki co 5kg bo małe cięzary i duzo cofek by było oraz ustawiłem 2.5kg progresu bo bym nie wyrobił Z zapasem małym ostatnia seria najlepiej poszło Zmieniony przez - raptacz1 w dniu [...]

[...] 3.zapas z 5kg demolub Te sado maso nawet łatwiej weszło ale musiałem się o coś oprzeć bo nie za dobrze się czułem adzik123 hmmm dla omnie oba są to ćw cięzkie na 15-tkach ale akurat ten ciąg klasyk na luzie był bo małe ciężary --- jak się niecierpliwią prawko robię troche mniej czasu jest:/ Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-04-11 10:27:31

[...] dociąganie sztangi do mostka szeroko rampa 15 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad rampa 12 choć tu próbowałem dziś hackprzysiad bo najłatwiej samemu sobie radzić, ale dziwnie małe ciężary idą. 60 kg na sztandze 5 serii po 7-10 powt. i byłem bardzo zmęczony, a normalnie w mc klasyku idzie spokojnie 180. Nie wiem czy w takim razie to zostawiać czy [...]

jaJescOMKA Moze tak byc, mozna ewentualnie zastanowic sie nad zamiana ostatniego cwiczenia na cos bardziej lekkiego i izolowanego, ale niekoniecznie. Tiberian Male ciezary na redukcji to mit. Poczytaj artykul podwieszony Jodelki.

Czy z ciągłym 4 letnim stażem, oraz oczywiście dopiętą dietą będę w stanie wyciągnąć wymierne efekty z treningu FBW? Zależy mi na masie, na drugim miejscu na sile. Do tej pory FBW ćwiczyłem jedynie w przerwach pomiędzy Push&Pull. Bez progresji, jedynie w formie roztrenowania czyli małe ciężary

[...] FBW? Zależy mi na masie, na drugim miejscu na sile. Do tej pory FBW ćwiczyłem jedynie w przerwach pomiędzy Push&Pull. Bez progresji, jedynie w formie roztrenowania czyli małe ciężary Pewnie coś tam się da z takiego treningu zawsze wydusić. Niestety w miarę wzrostu wytrenowania groźnie wzrasta objętość takiego treningu - inaczej trudno [...]

[...] zajely mi jakies 3o min. nie bylem mocno zmeczony wiec powtorzylem caly plan jeszcze raz no co Ty! ja tam po przysiadach i wiośle pewnie miałbym dość wszystkiego może za małe ciężary zakładasz? magnez + jakiś dobry preparat witaminowo-minerałowy jak ciężko trenujesz to zapotrzebowanie na te składniki znacznie wzrasta, a ciężko uzupełnić [...]

To swieza papryka ,pocieta w paski hehhehehe ..... Juz po treningu...Mieliscie racje ze za male ciezary dobieram dlatego nie jestem zmeczony.Dzisiaj dolozylem ciezaru i to bylo ciezkie 30-pare minut :) Probowalem tez dzisiaj cwiczyc z dokladaniem ciezaru co serie, jak ktos mi radził,nawet fajna opcja chyba bede nia cwiczyl dalej... 1.Przysiady ze [...]

elo,elo czemu jakies takie male ciezary dajesz?w martwym czy w wyciskaniu,przeciez stac cie na wiecej pzdr

czemu takie małe ciężary robisz?

Dzień 6 & 7 wczoraj byłem troszkę zaganiany, więc nie dodałem wypiski. trening sobotni: 10min aero klata płasko: 60x11 70x7 60x7x6 (generalnie to słabo mi szło, małe ciężary) klata skos 50kg x12x10x8 pompki na poręczach 7x6x7 rozpiętki 14kgx10x8x6 +13 min aero niedziela: 10min aero wyciskanie na barki za głowy smith 60x16 70x13 80x7+60x6 [...]

[...] baryx4 wznosy sztangi do górnej granicy brzucha x3/x4 szrugsy z hantlami x3 piątek klatka lekko, tric lekko, bic lekko tj kalta skos w góre 3-4 serie tylko na spompowanie małe ciezary rozpierdki 3-4 serie lekko na spompowanie bic, tric powtórzenia 12-16 wszystko na spompowanie, palenie 8-10 serii (po dwa cwiczenia na grupe) moze ci to cos [...]

Jak nie będzie bolało to będzie to oznaczać tylko jedno - za małe ciężary i trzeba dołożyć ;-)Brak bólu świadczy o odpowiednim dobraniu obciążenia i serii :-). Ból nie jest potrzebny do niczego. A założenie o dołożeniu ciężaru (gdy ból nie będzie duży) słuszne :-)

Co w tym dziwnego? Większa ilość powt. a ciężar jest na 50-60%. Objętość jak na masie tylko na większym tętnie. Z każdą kolejną serią siły miałem coraz więcej.Nie pisałem o masie lecz o sile! Małe ciężary = mała siła. Ja tylko porównałem do objętości na masie a nadal piszemy o redukcji :-) Akurat nie zależy mi na sile. Będę chciał wrócić do [...]