małe ciężary

plecy gorsze, od przodu zdecydowanie lepiej wygladasz, cieżkie podciagania, ciezkie wiosła przyjmij za pokute;) w sumie ciezary nie takie małe, patrzac po co niektórych, no ale troche wiecej powinno byc(coby proporcje były) :)

Czemu klata dwa razy w tygodniu? na nogi daj wykroki, przysiad. Na barki wyciskanie z przodu, na klate mogą być 4 ćwiczenia. 3.Na masę jest dieta, nie trening, to jedynie dodatek. 4. 12/10/8 a duże partie 4 serie, małe 2/3 5.Jak wyżej, masa = dieta. 6.Planu sie trzymaj, z czasem po prostu dobierzesz lepiej ciężary

Aha, i to nie ma różniczy czy na małe zrobie 4 cwiczenia po 2 serie, czy 2 cwiczenia po 4 serie? Ok dziekuje bardzo, to zmieniam nogi na wolne ciezary, w barkach zamieniam, a w piątek bede robił nogi zamiast klaty, a w sobotę dorzucę brzuch. Jescze raz dzięki. Ułoże plan ostateczny, to wrzucę się upewnić.

Wiem że zaczynasz od małych ciężarów, ale ciężary 100% w każdym makrocyklu masz już sprawdzone i podczas treningu HST siła Ci wróci do formy i wtedy te ciężary 100% będą już zbyt małe i to będzie bez sensu.

[...] stawiam na technike widze poprawe wiec póki co nie porywam się na z cięzarem na księżyć. A tak offtop: Śledze twój dziennik z partyzana, filmik z zawodów też widziałem. Graty rafal08109 Słabo z chwytem, nigdy bym nie utrzymał tych 40-tek gdyby nie paski. Mam bardzo małe dłonie niestety Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-15 19:43:19

VIREN: Pragnę zauwazyć, że ty masz już spory staz i ciezary także nie są małe więc i CUN mógłby mieć problem. Dałbym radę, ale o wiele efektywniej robię na 2-3 osobne sesje. Z takiego samego powodu rozdzielam przysiady od innych ćwiczeń na nogi. VIREN: Ale jeśli ktoś nie dowiesza obciążenia do podciągania na drazku i ledwo wykonuje 10 powtórzeń a [...]

[...] że taki lekko sflaczały podobał mi się %bf , i poziom wody. mimo że zrezygnowałem z diurezy przed treningiem shake 30 gr ww 15 gr B + cell pump trening w miare , ciężary małe . 80 kg x6 na nogi np. z samego rana ale walić to. po treningu 5 gr aminokwasów , kre alkalyn + prawie 200 gr gainera i vitargo słodko mdło i rzygająco prawie ... [...]

Dobrze, dzisiaj robimy małe podsumowanie po 8 tygodniach Przyszłam do Was na początku marca, zalana tłuszczem w stopniu większym niż znikomy- zdecydowanie. Do tego doszły zaburzenia hormonalne i brak okresu od 2 lat. Miałam ok. roczną przerwę w aktywności fizycznej, tzn była jakas tam aktywność, ale nie było to regularne i ja nie byłam [...]

trochę te nogi chyba sobie odpuszczasz ciężary na łydki i przysiady są małe

mam taki problem: podczas unoszenie sztangielek bokiem w staniu nie czuję w ogóle barków, czuję tylko ciężar od wewnętrznej strony łokcia. Tez tak macie czy po prostu coś robię źle ? (ciężary dobieram bardzo małe)

Spokojnie, jesli o mnie chodzi to nie bylo mnie caly dzien ale juz jestem to postaram sie cos doradzic na miare mozliwosci Od poczatku: Regresja to dosyc ciezka metoda i proponuje pozanizac ciezary, ale tez na tyle zeby miec z czego sciagac...dam Ci przyklad: Przysiad ze sztanga na barkach 100kgx6 85kgx12 70kgx18 55kgx24 Dla srednio wytrenowanej [...]

[...] 12/10/8 sorry że nie zmieniałem z 4 na 3 ale późno jest i musisz tak zrobić, jak poczujesz że masz jeszcze moc, to zwiększaj ciężar, ale to trochę później dodaj jedno ćwiczenie. Pamiętaj na duże partie mięśniowe 16 serii max!! na małe 12, postaraj wytrzymać i nie robić tym na maxa pozdrawiam Zmieniony przez - boc2u w dniu 2009-12-11 00:26:38

Witam:-)Mialem troche zastój z pisaniem ale niestety brak czasu:( Napisze jak wygladaly moje oststanie treningi: 09.02.2015r Poniedzialek -trening tira na maszynie 4x20m -yok 4x30m -walizki 3x40m -rzuty kegami 5x3 -trucht na stadionie w sniegu -brzuch 4x30 Byl to nasz pierwszy trening na sprzecie w dodatek aura nie nam nie dopisala,ale nie ma co [...]

codziennie się mierzysz ? nie uważasz że te ciężary przy siadach i MC są ciut małe ? . Dlaczego nie robisz klasycznego siadu ze sztangą na plecach ? Pamiętaj że siady MC i wyciskania - przy użyciu odpowiednio " ciężkiego " ciężaru dają b, duży wydatek energetyczny , a przy okazji wpływają na rozwój całej sylwetki ! Przy obciążeniach które [...]

Wypiska z wczoraj dopiero dzisiaj, gdyż wczoraj miałam małe problemy z internetem. Ze względu na jedną godzine wf wczoraj(siatkówka sama@@-)) postanowiłam zrobić Bear Complex. Ciężary 11,5kg x10 13kg x10 15,5kg x10 18kg x10 20,5kg x10 Napoje: woda 2l, 1x kawa, 1x melisa, 1x rumianek, 1x zielona herbata Warzywa: kilo brokułów }:-(, kapusta kiszona [...]

Bear Complex(regeneracyjnie) 7 powtórzeń po 5 serii Ciężary: 11,5kg/ 13kg/ 15,5kg/ 18kg/ 20,5kg Upadłam na moje małe cycki i rżę od 5 minut |-)|-)|-) To jest trening dla ZAWODOWCÓW, a nie dla dzieci. W ogóle jak można zarzut/przysiad robić obciążeniem dobrym dla bicepsa??? Nie no, żart miesiąca ;-]

[...] "Canada Pro Lup" w 1991 r utrzymuje, iż największym błędem popełnianym przez kulturystów amatorów jest przestawianie się z dużych ciężarów i krótkich serii na małe obciążenia i długie serie w nadziei na poprawienie definicji mięśni. Takie podejście zakłóca jednak zasadę specyficzności, która mówi, że adaptacje są bezpośrednim [...]

Co do brzucha to rozumiem ze Wodyn uwaza iz najlepszym cwiczeniem na brzuch jest przysiad ,zaraz po tym martwy ciag, oba oczywiscie bez pasa:) Fajnie ze wracasz do treningu A ciężary w uginaniu młotkowym jeszcze małe

czytalem test pierwsze strony i troche reszty ogolnie podoba mi sie podejscie prowadzenie i wypiski. co do supli zestaw podstawowy mozna stosowac choc uwazam ze jednak troche za wczesnie.ciezary bardzo male ale lepiej cwiczyc malymi niz kaleczyc technike. przy tak profesjonalnym podejsciu kariera murowana tylko jak narazie wiedzy troche brakuje [...]

[...] 4 x 10 25kg 3. Przysiady przednie 3 x 10 40kg 4. UginAnie podudzi 4 x 8 25kg 5. Rdl jednonoz 4 x 12 15kg 6. Wspięcia z hantla 5 x 15 hantle 20kg Trening ok, ciężary trochę małe, postaram się dołożyć, obserwuję plecki. Wspięcia z hantlami fajna alternatywa. 1. Jak szeroki uchwyt przy modlitewniku ? 2. W posiłkach około treningowych, może [...]