[BLOG] 30lat minęło jak jeden dzień;)

RaFTii

Wersje bez rotacji tez zaczynam od spięcia łopatek. A ten z rotacją to jak trap 3 raise mały ciężar i dokładnie każdy etep ruchu

Tak dokładnie tam muszą pracować mięśnie docelowe czyli te wszystkie małe wokół łopatek i barków, ale to później się przekłada na zdrowie naszych barków.

Teraz to wiem szkoda tylko że nie wiedziałem jak zaczynałem

RaFTii

Teraz to wiem szkoda tylko że nie wiedziałem jak zaczynałem

Niestety początki są trudne i każdy popełnia wiele podstawowych błędów ważne żeby je jak najszybciej wyeliminować.

Szkoda, że nie da się zacząć od nowa z posiadaną wiedzą

8.11 Dt
1. Sumo deadlift 5x5 2010
2. Front sq 4x6 3010
3. Back extension 4x10 2210
4. Hip thrust 5x5
5. Copenhagen adduction 4x15 4210
6. Side plank 5xmax

Po prawie 3 miesiącach powrót do siadow. Ciężary małe i jakoś poszło ale i tak czuć nogi i poslady. Dawno takich cwiczen nie bylo na tapecie. Zobaczymy dalej powoli bede dokladal i mam nadzieje ze troche ugram bez zadnej kontuzji.

Micha na szybko dzisiaj glownie szejki owocowo warzywne, jaglanka, orzechy, wafle ryzowe.

Doświadczenia po jakimś okresie nie robienia przysiadów są niezapomniane zwłaszcza kolejnego dnia

Miałeś rację kolejny dzień był ciekawy

10.11 Dt
1. Band internal rotation 2x15 4010
2. Ohp 5x5 2110
3. Chin up 6x6 2011
4a. Trx inverted row 4x10 2011
4b. Cuban press 4x15 2111
5. Push up plus 4x15 2011

Dzisiaj troche zalatany to z jedzenia wpadły dopiero 2 szejki owocowo warzywne z dodatkiem wpc i troche orzechów.
Waga 86
Zdj pleców po chorobie na lekkiej pompce

No jak człowiek czuje mięśnie, których dawno nie czuł jest świetne.

Plecy całkiem fajnie się prezentują na focie

Ja 3 tygodnie na siłowni gdzieś nie byłem, chyba będzie mnie wsyztsko bolało teraz

No pewnie troche bardziej niz zwykle poczujesz kazdy trening 3 tyg to juz spora przerwa ale po takiej 1 tydz czy tam 2 to miesnie fajnie reaguja na treningi.
11.11. Dt
1. Back sq 5x5 2010
2. Good morning 4x10 2110
3a. Ffess 3x10 2210
3b. Poliquin step up 3x12 3011
4. Tibialis raise 3x12 2012
5. Plank 5xmax
Duzo cw akcesoryjnych ale boje sie o kolana wiec trzeba sie troche wzmocnic.
Dieta weekendowa

FFESS to front food elevated split squat? To jedyne ćwiczenie, które mi przychodzi na myśl po tym skrócie