[...] jakbym inaczej ułożył posiłki bym po prostu nie zdążył zrobić treningu. Jestem tak przetyrany przez ten tydzień że szok jutro od rana w pracy, później jeszcze klienta mam na masaż, czyli wolne dopiero od 19 I ponownie pod koniec dnia czuje już domsy na plecach aby coś tam rosły xD Posiłek nr 1 Kasza manna +białko +jabłko Posiłek nr 2 Ryż+ [...]
Cały dzień w pracy, a później jeszcze masaż położyłem się na chwile i przyciąłem komara z 1h xD Jutro lecę klatę + tricepsy no i jak zwykle pomiary dla Przema
Dzisiaj DNT ale rano masaż, później poszedłem w kimę bo jakoś słabo się czułem i chyba tego potrzebowałem bo spałem prawie 2h. Jutro lecę PUSH, weryfikowałem jak będzie wyglądał mój tydzień i najlepiej będzie jak przejdę na split Niedziela nogi Poniedziałek plecy Wtorek wolne Środa klata+biceps Czwartek nogi Piątek wolne Sobota barki+tricepsy [...]
Rano na badania i wyszło tak że biorąc cabaser 0,5 tabsa ew mam prolke poniżej normy, dam e9d. Ft3 górna granica i cukier na czczo 86 więc spoko. Cały dzień w pracy i jeszcze masaż w domu-dopiero skończyłem.. Waga 96 Jutro lecę barki+tricepsy i o 18 mam wigilie klubową xD
DZIEŃ 63 Zaliczony dziś masaż peelingujący udvartana (proszkiem ziołowym). W sumie nawet przyjemne. No pierwsze 5 minut nawet bardzo ;-) ... reszta już trochę gorzej. Momentami wrażenie jakby mi ktoś ogniem skórę przypalał. :)) Ale za to teraz mam tak gładką skórę... ;-) TRENING Bieg - miał być.... ale zagapilam się na lodówki i kuchenki... za [...]
"TuiNa krok po kroku. Masaz pobudzajcy cialo i ducha" Maria Mercati Wydawnictwo Delta Moja ma juz 10 lat, sadze, ze wydawali znow po tym czasie Moja kuzynka swoj nalog palenia zwala na to, ze miala smoczek w dziecinstwie. Gdzies wyczytala taka zaleznosc i ma usprawiedliwienie
J.w. Odpoczynek,odpowiednia ilość pełnowartościowego białka i tłuszczów(praca hormonalna),w zależności od czasu trwania kontuzji ciepłe lub zimne okłady,delikatny masaż(może być jakuzi lub rysznic),te czynniki powinny wpłynąć na regenerację.Glutamina owszem jest czynnikiem regenerującym ale nie w zakresie kontuzji,tylko mikrouszkodzeń tkanki [...]
[...] plecach i ramionach aż mrowiła w przerwach między seriami (zwłaszcza w 2a i b). Pompa była i to duża, żyły na łapach konkretnie powychodziły. Przed i po treningu mały masaż kolana :-) Za chwilę jakieś pół godzinki rozciągania będzie. Takich zakwasów w nogach jak dzisiaj to dawno nie miałam, do tego są spompowanie (a to już drugi dzień po [...]
[...] castangus rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b167e5e61234a36bb7b34d644118bf1.png Dzisiaj leżę i pachnę %-) Gorąca kąpiel i masaż zaliczony – tego było trzeba moim prostownikom po wczorajszym treningu :-)) Wieczorem jeszcze się porozciągam. Miałam duże ssanie dzisiaj i zagryzałam je warzywami, [...]
Jak pomyliłaś cwyczenia co mi też częśto się zdarzało jedz normalnie z planem jak miałaś jechać. A co do bólu w szyi, nie wiem czy MC, albo wiosło sztangą robisz? Wtedy chcąc patrzeć jak wykonujemy ćwiczenie unosimy szyję nienaturalnie do góry, moze to przez to. Albo ta sztanga jak piszesz. Mnie też czasem boli, ale masaż pomaga.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :->};-) Doleciałem szczęśliwie :-D Bardzo miła podróż, dzisiaj odpoczywam raczej chyba, że skoczę na basen wieczorem. Jutro mam godzinną wizyte u fizjo na przegląd i masaż pleców itp ;-) Nie ma to jak w domu i jaja od dziadka ze wsi! Żółte żołtka 8-) https://preview.ibb.co/fXZzc7/image.png Dieta będzie zróżnicowana i zbilansowana przez [...]
[...] wiem co tam jeszcze i orzekła, że nie mam zmian. Myślę, że koślawienie nóg wynika z tego, że mam bardzo grube uda, co przeszkadza mi normalnie chodzić. Dziś też mam wizytę i masaż, podręczę fizjo bardziej w takim razie. Zdecydowałam się na masaże ze względu na ból w okolicy łopatek, typowy dla biurowca jak się okazało. Pierwszy mnie zmasakrował, [...]
Wczoraj masaż i trochę ćwiczeń: 6 interwałów na rowerze stacj. 30/30, jedna seria ćw z hantlami, trochę poskakałam też przy fajnej muzyce :) http://www.youtube.com/watch?v=rbzICCzGG80 Zmachałam się, ale nie chciałam mocno ćwiczyć, by zachować siły na dzisiaj i dwa, że po masażu fizjo nie poleca wysiłku. Brzuch mnie boli, nadal czekam na @. Miska [...]
[...] 66# NOGI Od tyg. nasilił się ból szyi do tego stopnia, że ciężko mi było zasnać, a pozniej i tak budziłem się po kilka razy w ciągu nocy. Wczoraj w koncu pojechałem na masaż i jest o niebo lepiej. Miałem podobno zablokowane pare kręgów. Dziś pierwsza przespana noc !! Szyja delikatnie boli, ale bez porownania z tym co było wcześniej. [...]
[...] koszmar, co ja z tymi barkami wyprawiam 88-O Zobaczymy jak ręka zareaguje. Przy ćwiczeniach było ok, po treningu też. Dziś czuję, że mam trochę spięty biceps, więc planuje masaż i rozciąganie. 14.12 czwartek Bieganie 12km, 1:11:28 Dziś były podbiegi. Pierwsze 3 km spokojnie, chciałam trzymać tempo 5:40, wyszło 5:50 na dwóch pierwszych i 6:25 na [...]
O! O Trojmiescie to i ja sie chetnie cos dowiem. Kolezanki przyszly maz masuje i sie uczy. No, ale mi tak glupio do niego nawet na masaz :-) A nigdy nie wiadomo co sie stanie Tzn. kiedys chlop chodzil do Wiktora w Sopocie kilka razy i w RehaMedzie byl, ale sama nie znam. A lepiej polecony konkretny osobnik.
W tym tygodniu maly kryzys- nie chce mi sie trenowac, a tym bardziej tterzymac diety, no ale nie poddaje sie, plan jest taki zeby jutro i w sobote treningi zrobic zgodnie z zalozeniem i potem laba- tez zgodnie z zalozeniem ale ladowanie, ktore mi przypada na kolejne dwa i pol dnia bedzie swiateczne i nieliczone :-) Od srody chyba cos mi wlazlo z [...]
[...] do swoich umiejętności, przysiad starczy i to powinnaś ćwiczyć Masz skrzywienie kręgosłupa, powinnaś udac sie do rehabilitanta by stwierdził co sie tam dzieje zrobił masaż ponastawiał tylko pogłębiasz to teraz. Co to za ćwiczenie :GLUTE? W swoim treningu powinnaś skupić sie bardziej na rozbudowie pleców i tyłka by uzyskać sylwetkę [...]