masa tłuszczowa

Cześć wszystkim. Jak pisałem w temacie jestem endomorfikiem, którego łatwo zalewa masa mięśniowa jak i tłuszczowa niestety. Od lipca mam plan robić suchą masę, do tego obmyśliłem taki plan: siłownia 3X w tygodniu, aeroby po poł godziny na bieżni z czasem 45 minut, 250-300 kCal na nadwyżce, 3 g. białka na kg. masy ciała, 3-3,5 g. węglowodanów, [...]

[...] tłuszczową czy po prostu podniesie się poziom glikogenu w mięśniach ? Pytam z ciekawości bo chcę zacząć upragniona tzw. mase, ponieważ na zawodach i tak jeszcze nie startuje a nie zależy mi ta tym by się komuś podobać :) Oczywiście, żeby nie było masa czy redukcja dietka jest dopięta, ale po 3 miesiącach przydałby się taki jeden dzień wyżerki :)

[...] początku. Ćwiczę od ~2mscy, 5 razy w tygodniu, lecz nie mam ustalonej diety. Ważę 80 kg, mam 188 cm wzrostu, mam 18 lat. Tutaj nasuwa się moje pytanie, jaką dietę stosować, masa czy redukcja. Chciałbym raczej nabrać trochę masy,ale takiej nie tłuszczowej, bo większość mi poszła w uda i brzuch, a ręce, przedramię mam no jakby to powiedzieć [...]

Wiec tak. Wzrost 175. Waga 72 kg Troche chcial bym zrzucic z wagi bo jest masa ale tluszczowa tak duzo nie ale to nie jest to czego wymagam. Mam laweczke z rozpietkami i na nogi. I chcial bym sie jakos zabrac ale jestem zielony w tych sprawach. Jak probowalem z obciazeniem to 40kg to 4-6 razy dawalem rade. No i moje pytanie jakie dobrac obciazenie [...]

Witam. Wieka- 17lat Wzrost- 184cm Masa ciała- 86kg Cel- 78kg BMI- 25,4 Współczynnik BMR- 2054 Aby utrzymać wagę: Kcal: 2465 Węglowodany: 339 Białko: 92 Tłuszcz: 82 Mam za sobą ok.3 miesiące masówki (78kg-86kg), chciał bym teraz na sezon letni zrzucić niepotrzebna tkankę tłuszczową bez utraty mięśni. Oto moja dieta: [...]

[...] razy w tygodniu trwale. 3 razy w Tygodniu mam treningi kickboxingu. moja waga to 94 kg wzrost 194 i tkanka tłuszczowa 22 % która mnie nie pokoi, w związku z tym moje pytanie masa czy redukcja ? jeśli czegoś nie dopisałem proszę o poprawienie :) https://docs.google.com/file/d/0B3ZK_Z0ysrVzcDJaY3JxUzZlVWc/edit [...]

[...] mam 18 lat, waze okolo 78 kg, mam 180cm wzrostu, cwicze juz ponad poltora roku( w tym 2 miesiace solidnie ) trening silowy 3 razy w tygodniu. Bieeg od 3-4 dni w tyg. Moja masa miesniowa jest zadowalajaca ale chcialbym spalic tkanke tluszczowa! Biegam, cwicze na silowni, boje sie o to ze spale miesnie a nie to co chce. Chialbym sie dowiedziec [...]

[...] treinngu(lekko zmieniony grzbiet, ćwiczę wersję A i grzbiet z D) można od razu zarzucić thermo speeda. Zależy mi na tym by gubić tkankę tłuszczową i jednocześnie aby sucha masa rosła. Diete mam na bilansie ok. 100 + tak aby w sadło mocno nie poszło i do tego 20min aerobów na treningu + w czwartki i poniedziałki jeszcze więcej. Pozdrawiam [...]

Wzrost: 178cm Waga: 56kg Wiek:14 lat Cel: Masa Staż: 2 lata Pytanie: Święta - Wigilia i 2 dni świąt. To czas w których ZUPEŁNIE odpuściłem dietę i treningi (ok. 4000 kcal dziennie, ciasta, brak ruchu). Jak myślicie, czy w moim wieku (przy treningach i diecie przez cały rok) takie 3 dni będą dla mnie zgubne? (Od Pt. zaczynam ponownie dietę i [...]

Witam. Chciał bym nabrać masy mięśniowej i zarówno spalić tkankę tłuszczowa. Czy można połączyć trening na masę+redukcja. Aktualnie Masa ciała 80kg chciał bym 73-75kg Wzrost 178 Proszę o pomoc i jakich najlepiej do tego używać suplementów z góry dziękuje za pomoc.

[...] Jeżeli chodzi o wyniki w liczbie powtórzeń progres jest duży ale pod względem masy prawie nic :/ Staram się jeść dużo i zdrowo ale czasami średnio to wychodzi. Przytycie w tkankę tłuszczową jest prawie że nie możliwe, poza ćwiczeniami w domu jeszcze doliczmy rower itp. Co jeść i ile jeść najlepiej by masa szła w górę ? Jakieś suplementy ?

witam mam 183-184 cm waga 90 kg cykl masa i teraz takie pytanie bo widze ze jak wazylem 70-80 kg i biegalem to bylo elegancko teraz strasznie mnie nogi bola jak biegne a wiem ze tkanka tluszczowa sie spala po 20-30 min i teraz nie wiem czy biegac np 10 min i 2 min np isc i znowu 10 min czy biegac te 20-30 min nawet wolno ale zeby biec caly czas? [...]

Witam. Mam pewien problem:/ ostatnio miałem trening siłowy na klatkę oraz ułożyłem sobie dietę i przyszła mi nawet spora masa, niestety też tłuszczowa(BF nie liczyłem ale nie będzie taki mały). Zamierzam teraz zacząć trening ogólny, na podkreślenie mięsni i nie wiem co zrobić z dieta? Ograniczyć ww i tłuszcze czy jeść tak samo i np. biegać?? [...]

[...] zrobiąc kuracje z OLIMP TCM Mega Caps 300 kaps byl by to dobry pomysl?? Bo zalezy mi na tym aby spalic tkanke tluszczowa badz cwiczac jakos zredukowac ta tkanke tluszoczowa ale zeby zostala sila no i jak by sie dalo to zeby jeszcze wzrosla masa ale ta miesniowa... Czy zastosowac jakies inne suplementy?? Pozdrawiam i licze na jakaś podpowiedź...

Jak spalić tłuszcz w wieku 16 lat. Jestem chłopakiem i przeszkadza mi moja tkanka tłuszczowa, szczególnie w okolicach brzucha i bioder, które mam jak na chłopaka bardzo szerokie. Chcę schudnąć ze względu na zdrowie, kondycję oraz fakt, że chciałbym zacząć trenować sporty walki i wydaje mi się, że z nieco mniejszą masą i lepszą sylwetką moje [...]

[...] z podjęciem decyzji odnośnie wariantu, bo nie wiem który jest dobry 1) najpierw zrobić dietę redukcyjną aby spalić tkankę tłuszczową z brzucha (jak wpłynęło by na mnie zrzucenie wagi poniżej 60 kg? ), a potem masa i na sam koniec redukcja do wydobycia mięśni? 2) najpierw dieta na masę aby podbudować mięśnie, a dopiero potem dieta redukcyjna?

Witam mam 18 lat 187cm wzrostu i 69kg wagi 88-O patyczak i jak wiadomo chciałbym przybrać na masie,już nie musi być to masa mięśniowa może być tłuszczowa,nie ćwiczę ani nie mam żadnej diety jestem laikiem w tych sprawach więc bądźcie wyrozumiali.Czy moglibyście mi polecić jakąś odżywkę dzięki której nabiorę masy? Słyszałem o gainer i kreatyna nada [...]

Mam diete na mase, ale nie rozumiem pewnej rzeczy, jeżeli bede jadł wszystko tak jak w tej diecie i plus dobry trening dwie godziny w tygodniu to co będzie rosnąć masa mięśniowa czy tłuszczowa??? Czy to i to naraz??? Czy przy nabieraniu masy jest możliwe mieć płaski brzuch??? sory za tego typu pytania ale nie wiem pozdrawiam i dzięki

[...] ryżem i inne zdrowe rzeczy gotowane na parze, zachowując oczywiście dodatni bilans kalorii moje mięśnie będą rosły a tkanka tłuszczowa spadała?? czy lepiej zachować dotychczasową dietę i kupić spalacz tłuszczu... Pytam ponieważ mam dość duże i silne mięśnie lecz niestety trochę duzo tkanki... dodam ze moim celem jest masa mięśniowa a nie rzeźba

Witam mam do was pytanie. Cwicze 4 razy w tygodniu i cel moj to beztluszczowa masa miesniowa. Stosowalem dotychczas suple w taki sposow: 30 min przed treningiem BCAA (waze 84kg i biore 8g BCAA), bezposrednio po treningu znow porca BCAA+izolat bialka. I teraz moje pytanie czy po treningu BCAA brac czy odpuscic bo biore izolat? Z gory dzieki za [...]