masa tłuszczowa

Ja bym redukował , teraz masa u Ciebie raczej tłuszczowa będzie.

[...] rozklad wegli do bialek i tluszczy , jesli chlopak cwiczy wieczorem to do wieczoryu naje sie wegli one pojda w tluszcz, a po treningu je jeden posilek i z tego ma byc masa ? chyba tluszczowa ? jedo zoltko bo jesli chlopak tyje to wraz z weglami niech uwaza poczatkowo na tluszcze, pozniej je bedzie dodawal. wegle do sniadania i po treningu [...]

[...] czy nie byloby latwiej znalezc diete tu na forum od kogos o podobnych preferencjach (waga ciala, staz treningowy, cel, itd.) i zapozyczyc ja, ewentualnie korygujac do wlasnych potrzeb. Zadanie dla Ciebie: czy zgadniesz ktore z w/w produktow (w twoim poscie powyzej) sa niewksazane? No chyba ze twoim celem jest masa, ale... ykhm.. tluszczowa?

[...] czy w ilosć czy jakość tych kilogramów . Mi osobiscie idzie +- 1kg miesiecznie przy nadwyzce +- 300/400, Mam aktualnie prawie twoją wagę bo 71 kg ale nizszy jestem ( 164), masa u mnie trwa dłużej ale wolniej leci , łatwiej później redu robic :) I ile nabierasz w pasie tygodniowo/miesiecznie? Zakładam, że pas Ci nawet nie rośnie, tylko czy Ty [...]

Przyjął 3500 kcal przy takich parametrach od razu wiesz czym by się to skończyło? Masą ale tłuszczową.

Dzięki za pierwszą pomoc. Przesyłam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej (według analizy akualnie 65.3kg - masa mięśniowa, 8.5kg tkanka tłuszczowa) Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w [...]

Witaj kolego;) Otóż aby budowac mięśnie potrzebna jest masa, ale nie tłuszczowa- niestety:D musisz jeśc dużo zdrowych rzeczy typu pierś z kurczaka jajka itp białko białko i białko ziomek. nie ma źle, to nie jest zapadnięta klata. ale weź sie za siebie da CI to satysfakcje i wog:) Co do dietki jeśli Cie to interesuje to powiedz. masz dostęp do [...]

[...] O to rozpiska Proponuję zacząć typową dietę masową...6 posiłków ..bo przy 5 trzeba będzie je z czasem „napychac”..jedzac 6 mniejszych masz kontrole nad metabolizmem i masa wchodzi lepsza jakosciowo. Waga kuchenna się przyda. Posiłki co 2-4 h. (odstepy między posilkami nie muszą być rowne) Śniadanie: Po śniadaniu możesz wypić kawę...bez [...]

Nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową. Zapomnij o tym. Masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej i na jego redukcji należy się skupić. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Również możesz o niej zapomnieć. Wklej jak zmieniały się obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Wtedy zoabczymy realne [...]

to sa Weglowodany. Po prostu jak za duzo bedzie pic tego gainera to masa pojdzie - owszem (bo podbija sie tym kcal) ale jako ze to WW to w tkanke tłuszczowa sporo. Gainer słuzy do uzupełnienia diety

[...] o odżywianiu i mieć jakieś doświadczenie, a po drugie trzeba lubić tak jeść. A tak w ogóle to z tego co podałeś to wygląda jak byś miał sylwetkę skinny fat czyli ogólna masa nie jest duża, ale ta którą posiadasz to pewnie spora jej część to tkanka tłuszczowa zgromadzona wokół pasa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-02-03 17:17:56 dzieki [...]

jako tako nie ma efektow ubocznych... Nie mozna go brac z innymi srodkami o podobnym dzialaniu... efekt uboczny ten najbardziej dotkliwy dla aplikujacego to wlasnie przyrost masy i nie jest to masa czysto tluszczowa... zalezy to wszystko od tego co bedziesz szamal przy "kuracji"...

[...] odpowiedniej diecie wystarczy trening silowy albo mala ilosc aerobow. Jesli nie wiesz jak wyliczyc ile spalasz podczas biegania to najlatwiej obrac formule 1km = 50kg (Twoja masa ciala) * 1kcal czyli na kazdy kilometr powinnas tracic 50kcal. Dodatkowo intensywny trening silowy tez spala sporo kalori chociaz tutaj ciezko jest wyliczyc dokladnie. [...]

No właśnie ile wynosi zapotrzebowanie? Bo takie strzelanie w kalorykę to trochę po omacku masa będzie. Wrzuć też zdjęcia do oceny, przy Twoich parametrach to nie wiem, czy jest czas na masę (ale zdjęcia przedstawią jak rozkłada się tkanka tłuszczowa). Co do samej diety bułki pszenne wymień na razowe, pełnoziarniste najlepiej z dobrej piekarni. [...]

[...] trwalo.Ale nic straconego dluzszy cykl zrobie jesienia. Co do wagi to stoje w miejscu ale dlatego ze zrobilem sobie diete,dlatego jestem nastawiony optymistycznie.Mysle ze masa miesniowa zastepuje mase tluszczowa (nadzieje warto zawsze miec).Co do sily trudno mi jeszcze cos powiedziec,za dwa tygodnie zobaczymy. Profil wypelnie tylko musze sie [...]

Wypełnij ankietę działu, a dietę wrzuć według zaleceń z tego samego tematu: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Jeżeli pas spadaa masa ciała nie, to wręcz idealnie. Redukujesz tkankę tłuszczowa, a nie mięśnie.

"Moja masa to glownie tkanka tłuszczowa w brzuchu dlatego postanowiłem dalej "masować" redukując jakos brzuch np 6w" no ciekawe masować redukując wiesz co jeśli to co wyżej napisałeś jest prawdą (że masz fat) redukuj bo przy masowaniu obtłuścisz sie niepotrzebnie jeszcze bardziej daj białko na 2,4g ww na 2,5g tłuszcze na 1,4g [...]

[...] (od tłuszczy nie robi sie tkanka tłuszczowa tylko od nadmiaru kcal i WW wiec bez obaw). Dorzuc orzechy włoskie i oliwe z oliwek. Nie musisz liczyć kcal dokładnie na poczatku tylko stopniowo zmieniaj produkty a jak juz wejdzie to w życie to wyliczysz kcal żeby masa szła. na noc nie jedz WW. a takie bajery jak bułka z dżemem to wybacz. pozdrawiam

Twój wybór, jednak ja również twierdzę, że masa nie będzie tutaj dobrym krokiem, bo zrobisz masę, ale tłuszczową, im niższy bf masz na starcie, do budowania masy, tym lepszej jakości ją budujesz, a to chyba o to chodzi. Nie o cyfry na wadze, tylko o jakość i estetykę sylwetki.

[...] odżywek, suplementów itd. Przez ten czas mięśnie trochę mi się rozwinęły (co było widoczne m.in. w lustrze, podnosiłem też coraz większe ciężary) i straciłem 5 kg. Więc masa mięśniowa poszła w gorę, tłuszcz w dół. Ale to było z 7 lat temu. 1kamil1986, obecnie mam podobny cel do Twojego celu. Chcę zrzucić tłuszczyk, wypracować ładny brzuch i [...]