Redukcja tkanki tłuszczowej - problem

Cześć jestem w 6 tygodniu na redukcji a raczej bardziej na rekompozycji. Straciłem do tej pory dopiero 4.5kg. Staram się trzymać michę i jej nie przekraczać wliczać wszystko. Wyliczyłem sobie michę na 2650kcal i obawiam się, że gdzieś tutaj popełniam błąd i może być tego za mało i organizm się broni.
Od startu wizualnie ciało się zmienia pomiary powoli ulegają zmianie, ciuchy robią sie luźniejsze, treningi siłowe hantlami zaczynają dawać pozytywne efekty w górnej partii.
Problemem jest od 1.5-2 tyg waga. Stanęła totalnie na 117kg, na początku wmawiałem sobie, że budowanie masy mięśniowej spowalania trochę proces utraty wagi z powodu jej budowania, natomiast teraz uważam, że jednak coś jest nie tak. Nie mogę na ten moment znaleźć rozwiązania.

Aktywności:

Trening siłowy: 3-4x w tyg Hantle 9,5kg na rękę każda partią oddzielnie od 35 do 55 minut dzień treningu, wcześniej było to trening obwodowy ale nie przynosił zadowalających rezultatów.
Cardio : Trening ABS 2 do 3x w tyg bez sprzętu, na własnych mięśniach.
Dodatkowo 2 ( rzadziej 3 ) x tyg uprawiam energiczne Marszowanie połączone z powolnym truchtem 400m/400m na poziomie 8-8:20 km/h od 5 do 6.5 Km.

Mimo uważam dosyć sporej aktywności waga niestety nie daje o tym znać.
Prosiłbym o wskazówki co zawaliłem? CZy praca 8-16 przed kompem powoduje, że redukcja i jej efekty wydłużą się czasowo znacznie?

Ty skup się na solidnej redukcji a nie na rekompozycji , wylicz poprawnie zapotzrebowanie z uwzględnieniem aktywnosci bo tych kcal to wydaje się troche mało https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Dobrze by było też rozpisać plan treningowy do wglądu oraz zrobić przykłądowy zrzut diety z danego dnia https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową. Zapomnij o tym. Masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej i na jego redukcji należy się skupić.

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Również możesz o niej zapomnieć. Wklej jak zmieniały się obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Wtedy zoabczymy realne zamiany organizmu.

Poza tym, Twoim problemem jest brak treningu siłowego. Hantlami 10 kilogramów może poćwiczyć 14-15 latek przez pierwsze miesiące. Tutaj trzeba solidnego zaangażowania mięśni.

Jako początkujący nawet niewielkimi ciężarkami coś zyskasz do pewnego czasu ale i tak to strata czasu. Większe ciężary - większe efekty i stała progresja. Po drugie, jeżeli nie pozbędziesz się tłuszczu to nadwyżka kaloryczna w zamyśle przeznaczona na budowę mięśni będzie w znacznej mierze budować (odbudowywać) .... tłuszcz.


Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2021-07-01 07:19:15

Zgadza się. Dlatego też sugeruję podejść do wszystkiego od początku, tak jak warto to zrobić, aby zyskać jak najwięcej w określonym czasie, a nie męczyć się i frustrować.

Najlepiej będzie, jak w dziele trening dla początkujących wrzucisz solidnie ułożony plan treningowy do sprawdzenia:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Dla początkujących full body workout:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Wtedy tutaj wrzuć dokładnie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, na podstawie swojej aktywności fizycznej.

wpierw redukcja, a później masa, rekompozycje zostaw, no i warto pomysleć o powazniejszym treningu chcac modelować swoje ciało

Rekompozycja, o ile dobrze mi wiadomo, chociaż sam na sobie też rzuciło mi się w oczy, dobrze zachodzi w redukcji osoby, która ma określony staż z treningiem (efektywnym), jest trochę do tyłu w sile niż wcześniej po przerwie i wraca do treningu z dietą redukcyjną. Wtedy tak, działa to błyskawicznie 4 tygodnie u mnie średnio to trwa. 3-4kg z jednoczesnym minimalnym przyrostem, ale to na prawdę 20% tego, co normalnie po miesiącu na masie. I to z dopiętym wszystkim. Jeśli ktoś mówi o rekompozycji, to 8 na 10 osób, z którymi o tym rozmawiałem w przeszłości lub obecnie, to początkujący siłacze, którzy nie do końca rozumieją zamysł i efekt. Wydaję mi się, że myślą o szybkiej zmianie sylwetki i proporcji ciała, ale to tak nie działa, a już na pewno nie w takim tempie. 117kg i 2650 wygląda mi na margines kaloryczny na te gabaryty, ale skoro mowa o 9-śmiu godzinach pracy siedzącej, radzę zaobserwować bilans aktywność-dieta ;]





Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-07-01 15:53:23

Wyliczałem swoje zapotrzebowanie z tych wzorów niezliczoną liczbę razy i przy mojej aktywności w ciągu dnia, której nie zmienię wychodzi właśnie jakby to była granica kaloryczna, dorzucę jakiś trening hantalmi i to marszowanie obetnę ze 300-350 i wracam do wyżej podanej kaloryki. No nic muszę w takim razie poszukać jeszcze raz porad pomocy jak to wszystko ogarnać, bo jestem świadomy zastoju wagi, ale nie przy takiej masie w takim okresie czasu/.