masa i przerwy

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły. Ankieta: NICK: Kielco PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 183 Drobne przerwy STAŻ TRENINGOWY: około roku ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA [...]

Prosze o ocene cyklu i własne przykłady rozpiski 1-4 aga 50mg ed 2-12 Susta 1ml/250mg co 5 dni 1-10 bold 200mg co pn,czw 13-15 Prop 100mg ed 10-14 Wino 50mg oed tamoxifen/clomid i HCG 2 dni po ostatnim strzale propka do odlboku.....zapobiegać gino daj pół kapsa dziennie przy objawach... Dodatkowo HCG w 7 Tygodniu przez Tydzien co 2 dni. Będą [...]

[...] efekty..oczywiscie jest wielu o gorszych ale ostatnio widze brak postepow u siebie.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa obecnie Staż treningowy na słowni : 14msc Uprawiane inne sporty : bieganie kiedys pilka nozna i reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Hej, Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Delibes PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] - ćwiczyłem jedynie muay thai, co przestałem ok pół roku temu. Teraz chcę zacząć znów ćwiczyć. Mam 179 cm wzrostu i 71 kg wagi i ok. 15% tłuszczu. Cel treningów to masa, której u mnie niestety brak. Na siłownię mogę uczęszczać dwa razy w tygodniu, więc w te dni musiałbym wykonywać takie ćwiczenia, żeby wykorzystać sprzęt dostępny na [...]

[...] Po tych 6 miesiacach domowych cwiczen pomyślałem, aby wziasc sie troche na poważniej. Zrobilem laweczke, zalatwilo sie hantelki i sztange. Cwiczyłem byle jak, rosła masa, bo to normalne, pozniej jednak zaczely sie problemy. Od tego czasu czytałem ogrom artykułów, poszerzajac swoją wiedze. Z całej wiedzy w głowie ułozyłem sobie plan [...]

Witam od poniedziałku zaczynam FBW by georgu Trening na masę 2 zestawy. Mam pytanie... chce ćwiczyć też SZYJE czy mogę wstawić jedno ćwiczenie na szyje na samym końcu po bicepsie? Mam też drugie pytanie... zawsze jak ćwiczyłem to robiłem takie przerwy: Między ćwiczeniami -> 120s Między seryjkami -> 90s Chodzi oczywiście o trening na masę. [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 , obecnie enan 750mg/tyg prop 50mg/e2d , bold 600mg/tyg 8. TRENING: 4 dni: 1) klatka biceps,2) nogi ,3) barki triceps, 4)plecy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: między obecnym a ostatnim 4 miesiące przerwy 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] czy może lepiej już jakiś stack? Jakie było by dobre rozwiązanie ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): --- Wiek: 31 Waga: 73 Wzrost: 167 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : --- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa [...]

[...] w siadzie Teraz skończyłem ten cykl, zrobię jeszcze 2 tygodnie treningu regeneracyjnego i wymyśliłem własny program :) Moje założenia - aktualnie liczy się najbardziej masa. Dotychczasowe efekty - +4kg od początku ćwiczeń (wcześniej 47kg), +1,5cm w bicepsie, +1,5cm na przedramionach, reszty nie mierzyłem Przed rozpoczęciem treningu, nie [...]

[...] 1h po sniadaniu, czyli na ok 7.00 rano. Chciałbym prosić o poradę w wyborze treningu i diety. Przeczytalem troche tematow na forum i domyslam sie, ze powinienem pracowac nad masa zanim w ogole zaczne myslec o dalszej redukcji. Musze jednak bardzo uwazac, zeby sie mocniej nie zalac. Moj organizm bardzo zle reaguje na weglowodany i tluszcze. [...]

Witam potrzebował bym pomocy przy ułozeniu planu hst pozniej dam pytania a teraz kilka słow o mnie Wiek 22 Waga 90, Wzrost 189 BF ok 20-21 Cel masa Dieta ok 2g białka na kg ciała, 1-1,3g tluszczu na kg ciała - reszta wegle - w zaleznosci od zapotrzebowania Staż z przerwami okolo 2 lat - Intesywne treningy Splitem klasycznym 4 [...]

Witam, Mam 19 lat 178cm wzrostu i 74kg. Mam problem z określeniem co będzie dla mnie najlepsze. Wracam na siłownię po około 7 miesiącach przerwy. Wcześniej ćwiczyłem rok z efektem(z 60kg nabrałem masy na 70)zawsze bylem szczupły, także ćwicząc nie nabrałem żadnego fatu. Problem powstał w czasie przerwy gdzie nie trzymałem jakiejkolwiek diety a [...]

[...] (RBC) 4,7 10^12/L 4,5 — 5,5 Hemoglobina (HGB) 14,1 g/dL 14,0 — 18,0 Hematokryt (HCT) 42,4 % 40,0 — 54,0 Średnia objętość erytrocyta (MCV) 90,3 fL 80,0 — 94,0 Średnia masa HGB w erytrocycie (MCH) 30,1 pg 27,0 — 34,0 Średnie stężenie HGB w erytrocytach (MCHC) 33,3 g/dL 31,0 — 37,0 Wskaźnik anizocytozy erytrocytów (RDW) 12,8 % 11,0 — 16,0 [...]

[...] zakładam obecnie 100KG, na początku było to 65). Jakoś 6 tygodni temu zakończyłem redukcję i zacząłem więcej jeść. Efekty były nijakie bo siła nie szła praktycznie w ogóle, masa również stała w miejscu. Pomyślałem że wciąż za mało węgli jem, więc dołożyłem trochę i efekt jest taki że od prawie 2 tygodni zauważam przyrost tłuszczu, mięśnie [...]

[...] je do treningu barków czy pleców bo są różne zdania na ten temat. i to by były 4x 15 15 15 12. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71-74 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa i podtrzymanie siły Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: staram się biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] dodaj 10% w nastepnym tygodniu Tydzień 5: 10x7powt -jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5% -jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu Tydzień 6: 10x5 powt tydzień 7 = przerwa regeneracyjna Dieta zbilansowana dokładnie rozpiszę jutro Zdjęcia jutro z rana Oczywiście cel masa trening zacząłem od początku tego tygodnia.

[...] w takim wieku i z tak małym stażem robić MC? (ćwiczę FBW) z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 62 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Od 8 stycznia(7-8 treningów opuszczonych z tego) Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] było coś innego i właśnie chodzi mi o rozłożenie mi tego jakoś. Dostępny sprzęt mam opisany Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75-80 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka pionowa, [...]

[...] kondycję i ewentualnie zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha(chociaż moim zaniem jest to wada genetyczna, bo ogólnie jestem szczupły), ale najważniejsze jest to, żeby moja masa wogóle na tym nie ucierpiała. To jest dla mnie sprawa nadrzędna. Czy aby to osiągnąć mogę stosować aeroby? Jeśli tak to ile razy w tygodniu? 3. Czy bieg w miejscu może [...]