masa i przerwy

1. Trenuje już ok 3 miesięcy systematycznie bez żadnych przerw 2. Wtedy byłem jeszcze nieobeznany i ćwiczyłem tylko klate i bicepsy. robiłęm 6 serie po ok 12-8 ruchów. na klate wyciskanie na ławce płaskiej a na biceps uginanie ramion stojąc. przerwy między seriami robiłem: na klate 2 minuty na biceps 1 minuta. trwnoałem ciężarem ok 70% maxymalnego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 Rekordy w profilu Cel:Masa POPRZEDNIO ROBIŁEM :Split, 3,4 dniowwy,Shotgun ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :10 tyg REDUKCJA JAKOŚCIOWA/GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :10 POPRZEDNIO ROBIŁEM :masa bez diety ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE:zlamana kostka ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] kazdym treningu) Czy MC jest koniecznością w treningu pleców? obawiam sie tego ćwiczenia, podobno nietrudno o kontuzje. Zaznaczam, że jestem koszykarzem więc moim celem jest masa ale bez utraty,czy nawet z poprawą dynamiki, nie chce by moje mięśnie były statyczne. Te kilka miesięcy (jeżeli chodzi o naprawde systematyczne treningi) to 4-5 mc (w [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj [...]

[...] tak, źle się wyraziłem chodziło mi rzeczywiście o przerwy między superseriami. czyli jak machnę sztangą stojąc+wyciskanie wąskim to 2minuty i znowu.I tak 3 razy. Celem jest masa.Tak więc myślę, że i tak dłuższych przerw nie ma co robić. generalnie tak robię: sztanga stojąc+wyciskanie wąskim chwytem / 3superserie hantle siedząc [...]

[...] 2017 powrót 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split, partia co 4/5dni 9. CEL CYKLU: masa/sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] 12=12=12=12 przerwy 30-60 sekund do diety dorzuciłem jeszcze okolo 50 g wegli rozlozonego na 4 posilki zeby bylo z czego ucinac. Mój cel to 72 kilo pozniej czysta masa. Chce rozlozyc ten cylko na 2 12 tydodniowe podcykle z 3-4 tygodniowa przerwa miedzy nimi co by sie organizm od diety odmólił. Diete dzien w dzien stosuje taka sama. Nie [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa dobrej jakości :) Staż treningowy na siłowni : pare lat temu 1,5 roku bez przerwy, nastepnie okresy po pare miesiecy, aktualnie 4 miesiące FBW Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, wyciąg górny Dieta [...]

uważam że trening dobry,ale te jednodniowe przerwy na regeneracje ,i tu nie pasują i troche mało ćwiczeń !!! ja trenuje od roku i nie robie przerw tylko w niedziele a mam 16 lat !!! i siła mi rośnie z tygodnia na tydzień,masa również <<<<<pozdro>>>>>

Hej chłopaki nie przesadzajcie, nie mówiłem że zobaczycie gościa warzącego 100 kilo klata pewnie że rewelacyjna nie jest ale nigdy jej jakoś specjalnie nie ćwiczyłem, przerwy miałem długie dochodzące do miesiąca i więcej to nie że od podstawówki pizgam jak szalony, Lukas może i masz 35cm pytanie tylko czy jesteś gruby czy chudy a pyzatym, wszystko [...]

CO do przerwy : RAcdze cwiczyc az do wyjazdu... po powrocie zrób 2 tyg treningu reg. I potem 6-8 tyg Masa Progresja Moze byc taka jak napisałes Lub 12-10-8-8 , 10-8-6-6 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-12-18 16:34:45

[...] sie postaram a zrobić troche przerwy po sylwku od razu jak skończe ten cykl siłowy Zrobić sobie pzrerwe ze 3-4 dni? później regeneracja 2 tyg. (lekki trening) następnie masa 2 tyg. później wyjazd 1 tydz. i po przyjeździe zacząć od razu cykl na kretce kontynuując cykl masowy(podejżewam ze na wyjeździe nie będe balował jeżeli juz to wsumie ze [...]

[...] i 3g b/ (231g) 0,9t (70g)/ węgle reszta 256g. Pewnie waga stanie po 2 tygodniach na 76 lub 75 i zacznie się 2 tygodnie przerwy na poziomie 2g b/ 1g t i reszta węgli a potem masa czyli +100kcal i białko tłuszcze nie ruszane a węgle do góry. Mam nadzieje że nie zaleje mnie :) Redukuje długo od listopada 2014 wcześniej było kiczowato ale potem już [...]

[...] w budowie ciała. Wniosek z tego jeden, nie musisz twardo trzymać się reguł ACT jeśli to dla Ciebie nie wykonalne, a trening i tak przyniesie efekt. 2. Jeśli Twoim celem jest masa to Twój trening powinien bazować na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. No i w ten sposób będziesz miał prostsze zadanie przy ACT, bo zamiast czekać aż zwolni się dana [...]

[...] duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5" Ciekawi mnie jeszcze FBW 15-10-5. Ktoś [...]

1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2. Poniedziełek: Klatka Rozgrzewka 1#15 1.Wyciskanie-laweczka płaska 4 serie 10 powtorek 2.laweczka skosna 4(hantle) 3.rozpietki 4 serie 10 powtorek ławka pozioma 4.przenoszenie hantelki za głowe 3 serie 15 powtorek Triceps: 1.sciaganie [...]

Ankieta: Wiek: 29 Waga: 78 Wzrost: 173 Cel: masa + siła Staż treningowy: 5 lat ( dwie przerwy po 6 mcy_ Dieta: jest Suplementy: BCAA, białko A co myślisz o ilości serii w treningach? Jest ok ? Czyli uginanie przerzucić do pull? Zmieniony przez - Bartek Pn w dniu 2016-11-02 09:26:57

dieta pod warunkiem, że trafisz z nią- nie wiem zreszta czy podczas tej przerwy schudleś -chodzi o weagę, czy przytyleś- w tym wypadku byłby to tluszcz bo masa mięśniowa i sila spadła musisz więc jeszcze zacząć trenowac regularnie -3-4 x w tyg. wedle rozplanowania, ktore najbardziej do takich sytuacji pasuja jak i do indywidualnych [...]

Min. 4 treningi w tygodniu i treningu typu split. I w zależnosci co chcesz osiągnąc masa siła czy rzeźba dobierasz liczbe powtórzeń i długosc przerwy. Inne treningi wg mnie to tylko marnacja czasu i nerwów.