masa i przerwy

podciąganie mozna...brzuszki w zwisie mozna....ale pompki??? nie wiem jak na tym pompki robic a przerwy to zalezy na czym Ci zalezy masa 90-120 sek. siła nawet 5 minut ale to przy cięzarach i rzeźba maks 60 sek

1)- 2)17 ale planuje zacząć opisane suple jak będe miał 18 :)czyli nie długo :P 3) 186cm , 85kg 4)2 lata 5)masa 6)Trochę tego było 7)- 8)- 9)jak zacznę to na pewno będzie 8 tyg przerwy 10)2b,7ww,1tł 11)Na te suple by było :P no i jeszcze białko, gainer, i jakieś amino by się kupiło :)

[...] DIETA: -białko:2,5 g na kg -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle ;Meta solo,prop+npp 8. TRENING:4 razy w tygodniu + mma 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok przerwy 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tędęcja do tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 po spadkach Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata temu po raz pierwszy zawitałem na siłkę, były 2 przerwy, 8 miesięcy treningów - 4 miesięczna przerwa, rok treningów - półroczna przerwa - teraz powrót Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] sztangielki podpartym kolanem o ławeczkę w czwartek to co w poniedziałek a w piątek to co we wtorek długość przerwy między seriami to 30sek. a pomiędzy ćwiczeniami maks.3min masa dzięki temu treningowi i odpowiedniej diecie wzrosła mi z 64 do 70 wytrzymałość mam dobrą, tłuszczyku żadnego, z rzeźby jestem bardzo zadowolony, a z siły to już całkiem [...]

[...] powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. www.kulturystyka.pl/atlas/ Kurcze bez obrazy nie można rzeźbić czegoś czego nie ma !Najpierw masa rzeźba później (za kilka lat) www.sfd.pl/temat36416/ Naprawdę musisz dużo poczytać . A skoro muszę odpowiedzieć wbrew logice to : rozpiętki (w poziomie , głowa w górę , [...]

to chyba lepiej kontynuować weidera bo w domu nie mam drążka a na siłownie na razie nie chodzę.Tylko jak zrobie powiedzmy 2 tyg przerwy to masa mięśniowa brzucha powiększy mi sie ?? czy nie ma to sensu i robić od razu jakieś ćwiczenia tylko teraz właśnie cały weider czy może tylko 23 dzień jak w innym temacie ktoś podał.

[...] One są zależne od diety oraz odpowiedniego treningu. Jak to praca na to nie pozwala ? Przerwy chyba jakieś macie, żeby coś wszamać. Acha i nie ma czegoś takiego jak sucha masa z odżywek. Najpierw masówka, potem redukcja itd. aż zejdziesz do odpowiedniego procentu bf'u. [...]

[...] prowadze diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przewaznie deka z tesciem moze z 6 razy po 2 miesiace 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko przytyc, szybko chudne 13. STAN [...]

,,jak masa to po pierwsze duży ciężar i mało powturzeń'' - LOL Powazny bład ! Powinno byc tak : - Ciezar dobrany odpowiednio do wykonywanych powtórzen ( czyli zeby ostatnie powtórzenie sżło ciezko) - Ciezar taki zeby nie przeszkadzał w poprawnym technicznie wykonywaniu cwiczenia - Zakres Powtórzen niby jest od 6-12 - jak wiadomo na kazda [...]

[...] NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: jest jaka jest trudno ocenic -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie brałem jeszcze 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cykl trwał6 tygodni 2 miesiace przerwy juz 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardzo [...]

[...] -klatka:126 -udo: 65 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

a można dokładniej rostaw ćwiczeń jakie dobrac ile seri powturzeń i jakie przerwy a głównym celem jest masa

ułuż sobie i daj do sprawdzenia >>>>>>>>>MASA<<<<<<<<<<<<< Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś ćwiczyłem...a teraz bez przerwy 3 miesiace Uprawiane inne sporty : teraz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : napisałem w temacie Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane [...]

[...] 1,5 miesiąca - a wie c jestem początkujący 2. - co drugi dzien wszytskei grupy mięsniowe naraz - 5 serii po 10, 8, 8, 6, 4 powtórzen przerwy miedzy seriami ok 2-3 min 3. masa idzie tylko bardzo powoli 4. mozliwości czasowe do duzo czasu sa wakacje więc z tym nie ma problemu, sprżet ławka , modlitwnik parę hantli 2*5kg i 2*10kg, sztanga z [...]

wiek - 17 lat waga - 65 kg wzrost - 180 cm staż - 10 miesięcy w tym 1 miesiąc przerwy podczas wakacji. cel cyklu - masa stosowane suple 1 cykl: Kreatyna z Treca + Dextroza 2 cykl: Cell Pump z Biogenixa stosowane wczesniej spalacze (nie rozumiem) ostatnio stosowałem Cell pump od ostatniego cyklu mam juz 2 miesiące pzrerwy. Chce [...]

[...] -tłuszcz:tyle ile powinno 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca,prolongatum,winstrol,a druga na samym m-drolu 8. TRENING:3 w tygodniu 9. CEL CYKLU:suchy miesien,masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3m-ce 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ani jedno ani drugie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

witam, chciałbym powrócić do treningu po 3-4 latach przerwy i nie wiem na co sie zdecydować , czy masa czy najpierw zrzucenie tłuszczu, a w szczególności opony. Mięśnie już prawie niewidoczne, siły brak, ale jest motywacja:) Proszę o profesjonalną radę i jakis plan, dietę.

storm + schock, po 5 tygodniach przerwy mesomorph i powoli przymierzam sie do clouta x2 + nox pump, myslalem tez o jakims stacku do tego, moze znow storm ? Generalnie oczekuje sily, masa powoli idzie od momentu gdy siegnalem po porzadny dietanabol ;)