masa i przerwy

Mam 21 lat, 187 cm wzrostu, 86kg moja waga. Trochę na przenoszeniu ciężarów się już raczej znam ;p Oto jak ćwiczę. Proszę o komentarze czy to dobrze wygląda i w razie czego korektę :) Trenuję 3x w tygodniu, co najmniej dzień przerwy pomiędzy dniami treningowymi, powiedzmy: PN, ŚT, PT, do tego 2x w tygodniu w dni w które nie jestem na siłce biegam [...]

[...] plecy, 2. barki, 3. biceps, 4. klata, 4. plecy 3 tydz:. 1. barki, 2. biceps, 3. klata, 4. plecy, 5. barki i tak w kółko (wybrana partia dwa razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko określić 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] co straciłem na masie. Na szczęście szybko się zorientowałem. Staram się teraz dostarczać regularnie odpowiednie ilości węgli. Dzięki temu wpadło 5 kg masy. Jest to sucha masa mięśniowa bez tłuszczu. Dnia 4 listopada planuję skończyć cykl. Kreatyny i glutaminy wystarczy mi na kolejny. Który planuje zrobić od 1 stycznia.(1) Czy jest to [...]

[...] rozpisywać Teraz jest lepiej, ponieważ warze 57 kg, co na taki staż i tak nieregularną pracę myślę nie jest najgorszym wynikiem, od września zaczynam ćwiczyć już na poważnie, a moim celem jest oczywiście masa, a dokładnie dążę do uzyskania wymarzonej sylwetki, a dokładnie takiej: Teraz czas na moje zdjęcia: Później wrzucę mój plan treningowy:)

[...] BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 3s/10pow + brzuch 3s 20-20-20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dom, hanteliki, ławeczka [...]

[...] tym okresie przybyło z 5 kg, oponka na brzuchu się pojawiła i trochę zalałem się tłuszczem krótko mówiąc. Przed przerwą dobrze sobie radziłem, mięśnie były dobrze widoczne, masa mięśniowa dobra, wyniki siłowe również zadowalające mnie. Za tydzień od poniedziałku zaczynam ponownie moją przygodę z siłownią i co za tym idzie mam do Was kilka [...]

[...] i dużo regeneracji. Suple podstawowe czyli białko BCAA jakiś spalacz. 3 lata treningu zamna z czego przybyłem na wadze z 71kg do szczytowej 97kg (nie była to czysta masa) aktualnie redukcja i jest juz 87kg. Będzie to moja 3 redukcja w życiu lecz nigdy nie zeszyłem satysfakcjonując nisko na %bf więc postanowiłem się wspomóc clenem. Mój [...]

witam! -mam 22 lata, wzrost- 186cm, masa- 79kg -staz: ok. roku (obecnie rok przerwy z powodow zdrowotnych) otoz...przez najblizsze miesiace planuje trening silowy ale w domu, poniewaz nie moge jeszcze wrocic na silownie. do wyboru mam hantle (30kg), drazek do podciagania, ekspander, "sztange" (ok. 15kg). mozna wiec tym zbudowac jakas podstawe pod [...]

[...] : Kreatyna Mono,Multipack Trec'a,Carbo,Białko Efekty : Bardzo duże przyrosty siły (duże partie 10-20 kg małe 5-10) z których jestem zadowolony jednak moim celem była masa której nie udało mi się osiągnąć.Różnice oczywiście trochę widać ale są to minimalne różnice (typu + 1cm w bicu).Nabrałem również sporo fatu w okolicach [...]

Witam!Wraz z początkiem roku szkolnego postanowiłem powrócić na siłownie.Oto plan który ułożyłem: PON: Klatka -wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x10 -wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 10p -rozpiętki na maszynie 3x10p Triceps -francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x10p -ściąganie drążka(takie liny) wyciągu górnego 3x10p SRODA Grzbiet [...]

[...] 3x 12 10 8 -wyciskanie sztangi siedząc 3x 12 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 12 10 8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 4 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka bez [...]

Cześć wszystkim. Od 2 lat ćwiczę na siłowni, czasami zdarzały sie jakieś przerwy lub trening był nieregularny, ale od ostatnich 6 miesięcy ćwiczyłem systematycznie. Tak sie stało, że zachorowałem na płuca. W trakcie samego leczenia straciłem z 5 kg. Obecnie nie biorę żadnych antybiotyków, i widzę że przytyłem już 1 kg. Przed zachorowaniem byłem na [...]

[...] Czytałem, że na nabranie siły lepiej ćwiczyć na dużych ciężarach małą ilość powtórzeń w seriach 8-1?? I długie przerwy między nimi?? Ile serii, i ile powtórzeń i na jakim ciężarze mi radzicie, jeżeli powiedzmy na bica dam radę zrobić 3x20 5kg hantlem. Na początku chciałbym nabrać siły, a potem zająć się rzeźbą, masa mnie nie interesuje:)

Witam wszystkich . Prosiłbym o małą pomoc. Zamierzam wrócić na siłownię po około 6 miesiącach przerwy. Trenowałem w tym czasie kick-boxing, więc nie był to okres leżenia brzuchem do góry . Na początek poświęcę jakieś 2-3 tygodnie na sprawy "rozruchowe" na siłowni , ale później chciałbym wystartować z normalnym planem. Do tej pory wygląda on tak [...]

[...] zawsze po 'dniu 0'(np sesja foto), szło żarcie, odpoczynek, a potem wychodziły wyjazdy do pracy za granicę i nigdy formy nie utrzymałem. Nie potrzebuję już robić masy, moja masa ciała mnie zadowala i chciałbym, w miarę możliwości, utrzymać estetyczny wygląd(jakies +- parę kg wody nie zrobi mi różnicy,chodzi o wygląd nie wagę) Kończyłem redukcję [...]

[...] brzusznej czy jakoś tak. CHCĘ ROBIĆ TEN TRENING 3X W TYGODNIU 1 DZIEŃ TRENING - 1 DZIEŃ PRZERWY ankieta: Płeć : M Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 165 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : rower marsze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gumy Dieta : obliczyłem [...]

[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); brak wiek :24 waga/wzrost :93/187 staż treningowy: wcześniej 2 lata, później 1,5 roku przerwy i teraz 4 miesiące cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy: troche tego było, ostatnio Horse Power + Kre Alkalyn stosowane wcześniej spalacze: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 9 uwagi i [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (rzeźba,siła,masa) Staż (trochę ćwiczyłem pompek brzuszek i ze sztangą + w wieku 13 lat biegi co dziennie na 4,7km) Aktywność fizyczna (strasznie dużo gram na kompie ale robię przerwy głównie na grę w nogę,basen,i ogólne ćwiczenia robiłem a6w po 100 brzuszek dziennie i 250 pompek seriami po 30-50) Mam do [...]

[...] roku 6. DIETA: -białko: 289 -węglowodany:430 -tłuszcz: 129 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie sam prop jeszcze lece 8. TRENING: hipertrofia TUT 9. CEL CYKLU: masa mięściowa, cel 120 kg, wiem że się zaleje, ale ja nie należę do cierpliwych, uczę się cierpliwości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas lecę [...]

[...] Ilosc serii nie powinna byc 3(duze partie), 2(bic, tric)? I jak dlugie przerwy miedzy cwiczeniami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 2miechy - po przerwie Uprawiane inne sporty: ~~ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]