masa i przerwy

[...] zle cwiczenia na poczatek w srodku lub na koncu cwiczenia prosze o poprawke Z GORY WIELKIE DZIEKI Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok i 7miesiecy Uprawiane inne sporty: mma 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka- [...]

[...] 0,5ml Tesc prop co 2,5 dnia do tego codziennie rano i wieczorem winko. Do tego zelazna dieta w ktorej ograniczam wegle i tluszcze gdyz moim celem jest 84kg na wadze i sucha masa miesniowa(rzezba).Prosze o opinie, porady i uwagi. Dreczy mnie tez niewiedza na temat ile g/1kg masy wegli przy takim zalozeniu. Dziekuje bardzo, Pozdrawiam. 1. WIEK:22 [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: długi 6. DIETA: dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 25mg ed 1-4 enan 200 e4d 1-10 prop 100 e2d 1-8 wino 30 ed 1-6 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: obecnie koło 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: draqo PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD UDA: 65 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 87 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY [...]

Witam do tej pory cwiczylem nastepujacym treningiem zawsze robilem Mase i siłe cwicze klatke 2 razy w tygodniu zaczynam od soboty koncze na srodzie Sobota (Klatka na siłe)przerwy 3 min + wyciskanie w poziomie 1 80 Kg 12pow 2 100 Kg 12pow 3 115 Kg 10 pow 4 130 Kg 8 pow 5 140 Kg 6 pow 6 150 Kg 4-5 pow 7 155 Kg 3-5 pow potem oczywiscie robie [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego - push & pull Wiek 17 Waga 86kg Wzrost 188cm Staż 1rok Cel masa Push: 1. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3x 2. Wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 4x 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 4x 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 5. Pompki na poręczach 4x 6. Wznosy na łydki 4x 7. ABS [...]

[...] Postanowilem to zmienic. I tu, po tym nieco przydlugim i nudnym wstepie, zaczyna sie moj problem. Chce do wakacji zmienic swoj wyglad. Mój cel to jak najwieksza sucha masa i pozbycie sie nadmiatu tluszczu (gromadzi mi sie glownie na udach i posladkach, potem na brzuchu). Nie zdaze juz zrobic najpierw masy, a potem jej wyrzezbic, wiec [...]

[...] i pozdrawiam P.S jezeli potrzebne bedzie zdjecie , to prosze pisac, ja zrobie i wstawie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia [...]

Niestety trening siłowy nie jest w stanie zaspokoić mnie fizycznie. Muszę się wyszaleć jak wilczur hehehe. Postanowiłem biegać. Niestety sami wiemy, że nasz metabolizm to już spory wróg a dołożenie do tego biegania to jak okrążenie i odmówienie wycofania się 6 Armii von Pauiusa spod Stalingradu w 1942/43- bezsens. Ale bez treningu aeorobowego po [...]

Cześć mam 188 cm 68 kg i nie widzę zbytnio by mi siła wzrosła a to już 7 trening. Trochę się zaniepokoiłem, bo jak siła idzie to raczej powinna też masa iść jak dieta jest , a dietę mam w miarę ok . Na początku przez 3,4 treningi trenowałem obciążeniem 2 x 10 kg na hantle zmniejszyłem bo było za ciężko i bardzo często robiłem przedwczesne [...]

[...] tzn ze jedno jajko, nie 100g. Tak samo "1" dla lyzki oleju, to lyzka pelna.) Enigmatyczny "Sernik", to sernik z przepisu na sfd. Galaretka z herbaty i zelatyny na slodziku, masa to ser bialy chudy, zelatyna, troche wody, slodzik, aromat (sernik jest nowy w diecie, od 2 dni, wczesniej byl po prostu ser bialy chudy). Licze na konstruktywne rady, z [...]

[...] systematycznie . 2.Poniedzialek:Klatka + triceps Wtorek:Plecy + Biceps Czwartek:nogi + barki przerwy miedzy seriami 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami ze 2 minuty 3.masa i sila 4.siłka 3 dni + w domu sztanga i hantle 5.przeciwskazan nie ma 6.diety nie mam staram sie poprostu jest wartosciowe jedzonko w miare mozliwosci Wszystko mi w [...]

WITAM! CWICZE OKOLO 2-CH LAT, NA ZMIANE MASA, SILA - BEZ REGENERACJI.NA POCZATKU CWICZYLEM OKOLO 7 MIESIECY JEDNYM PLANEM (TE SAME CWICZENIA) NA MASE,POZNIEJ POZNALEM KOLESIA KTORY MNIE TROSZECZKE USWIADOMIL CO DO TRENINGU... TERAZ ZMIENIAM CWICZENIA MNIEJWIECEJ CO 1,5 MIECHA. OSTATNIO DAJE: PON-klata,tric -WYCISK. PLASKA-1s roz. + 4s 10x OD 2 [...]

[...] się na siłce. Przez 14 lat ćwiczeń nigdy nie miałem dłuższej przerwy niż 3 tygodnie. Oczywiście dieta w p***u, dużo cukrów i złego żarcia. O diecie nie było mowy. Do tego masa stresu związana z moim biznesem i kilkugodzinny sen każdej nocy przez wszystkie zimowe miesiące. Waga prawie ta sama co na cyklu (93-95kg), jednak otłuściłem się [...]

[...] 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno prop 40ml / oma 25ml/ prop 40ml+meta 200/ 2 lata temu prolongatum 10 strzałów po 2 ml. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu-masa 9. CEL CYKLU: masa troche siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu prolongatum 10 strzałów po 2 ml 11. POZIOM BF%: 13 ? 12. TENDENCJA [...]

[...] I teraz po miesiecznej przerwie mniej wiecej w polowie treningu nie daje juz rady, nie moge wykonac zaplanowanej liczby powtorzen. Co proponujecie? Zwiekszyc przerwy czy moze pocwiczyc z tydzien na mniejszych ciezarach??? Dodam tylko ze wybralem taki plan, gdyz glownie interesuje mnie sila i wytrzymalosc, a masa niech powoli rosnie przy okazji:>

[...] 3s (10,8,8) Prosze o ocene, najwiecej watpliwosci mialem z iloscia powtorzen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: na początek oczywiście masa Staż treningowy na słowni: ok. 3 miesięcy bez przerwy + 1 miesiąc w wakacje Uprawiane inne sporty: na okres zimowy brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] bez przerwy a wczesniej to zawsze bylo tak ze pol roku do wakacji silownie pozniej jak byl efekt to pol roku przerwy takie amatorstwo ale teraz juz na powaznie trenuje. cel: masa ostatni cykl: dieta plus tylko mutant mass wg brakow w diecie w rezultacie + 6kg a teraz pojawil sie problem z dieta poniewaz pracuje na trzy zmiany i ciezko mi trzymac [...]

[...] Dwa treningi dziennie - jeden na kazda partie miesni. Mam 18 lat 180cm i 70kg wczesniej przez 1.5 roku trenowalem boks a w kulturystyce nie mam doswiadczenia wiec jestem wdziecznyza wszystkie poprawki i modyfikacje jakie mam nadzieje zaproponujecie - moim głownym celem jest masa - 80-85 kg Zmieniony przez - Janos1k w dniu 2005-08-09 21:15:41

[...] mialem 19 lat ,wtedy wazylem 44 kilo!!! ,no dosc szybko zaczalem brac odzywki typu bialo,mega mass itd a po 1,5 roku zaczalem brac sterydy.Co prawda nie duzo ale bralem,moja masa w ciagu 2,5 roku zwiekszyla sie do 103 kilo.I wtedy zaczely sie pierwsze problemy z kregoslupem.Na poczatku sie nie przejalem ale pozniej zaczelo mnie to meczyc, wiec [...]