masa aeroby

Najpierw redukcja pozniej masa Jesli dopiero zaczynasz cwiczyc to mozesz dac, zwykly trening masowy,bilans diety na lekki + albo na 0, i dodac aeroby/hiit w dni nie treningowe.

Rzezba czy masa regulujesz dieta, jesli nie obetniesz kcal to tluszcz nie poleci, same aeroby "moga" nie wystarczyc. dieta sie nie przydaje i tak jestem chuda,nie moge sie odchudzić bo z doświadczenie wiem że jak zaczne mało jeść to schudną mi nogi, dieta to nie znaczy malo jesc, 6-8posilkow dziennie to malo? Wazne jest aby w [...]

Mówiąc krótko aeroby określa się przez tętno nie przez rodzaj wysiłku :) Nie ma różnicy wg mnie, czy się biegnie czy jedzie na rowerze, czy orbitreku jeśli tętno jest odpowiednie. Nie jestem fanen ogólnie długich wysiłków małi intensywnych, ale też lubię urozmaicać Poniedziałek Trening Interwałowy 10 minut aero + TABATA SRPINT + 10 minut areo ( [...]

[...] pasta dla całej rodzinki, 10 jaj 3 makrele, majonez, musztarda, przyprawy http://www.iv.pl/images/69756024730135520158.jpg a t u kanapki + cheat w nagrodę pancakes i masa kajmakowa na to http://www.iv.pl/images/98523128412510886911.jpg http://www.iv.pl/images/16713996754979337570.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - ZMA [...]

[...] siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Kalorie co raz więcej, masa ma już iść koniecznie. 1 Posiłek GULASZ Dzień zaczęty od gulaszu drobiowo-wołowego http://www.iv.pl/images/06502874734748704933.jpg 2 Posiłek KANAPKI Z [...]

[...] to zostaje lekko tylko zmienione są dodatki. mam 2 miesiące, żeby spiąć poślady i zrobić porządna masę. Aeroby będą w dużej ilości, Lubię to sprawdza się u mnie. Jeśli masa nie będzie szła to zmniejszę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi ( [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dobry, mocny, trening. Masa nie idzie, a raczej przeciwnie. Za to spadłem w pasie 1,5 cm niż przed początkiem masy... Przez te codziennie aeroby, lekki rekomp wyszedł chyba. http://www.iv.pl/images/46054200542574247079.jpg http://www.iv.pl/images/58804579844734961032.jpg [...]

Siła jak i masa cały czas do przodu. Dzisiaj klatka, przód i bok barków. Klatka -Wyciskanie na płaskiej sztangą 12x80kg/12x90kg/12x100kg/10x100kg http://www.youtube.com/watch?v=qUXHrsbUrhM&feature=youtu.be -Wyciskanie hantli na skosie 12x26kg/12x29kg/10x32kg/10x35kg -Wyciskanie na hummerze 4x12 Przód barków -Wyciskanie na maszynie 3x12 -Wznosy [...]

Wow, właśnie wchodzę na moje konto i szukam postów moich bo coś chciałem sprawdzić i odkrywam ten temat! Czytam to wszystko, tyle wspomnień, patrze na fotki, wymiary, niesamowite :D Jak widać 2 posty wyżej miałem kontuzję, nie mogłem trenować 6 miesięcy, później jakoś siłownia wyleciała z głowy, teraz miałem matury, aktualnie mam wakacje i mam [...]

11.05 Dnt Dzień bez siłowego za to 2 sesje szybkiego chodu po 60 min z małą.., fajne są takie aeroby przyznam, że nigdy nie robiłem ale takie 2 sesje mnie wykończyły..., Kalorie miały być lclf dziś na poziomie 50/50 ale odpuściłem skoro idzie do przodu to miska zostanie taka na co dzień, zresztą to i tak minimalne wartości.., co innego gdybym [...]

[...] tydzień może i całość razem z zestawieniem. A więc: waga: 55,5 ( od jakiegoś czasu mam stałe 55 a nawet 54,5....więc niby + 0,5 kg ale raczej nie wydaje mi się żeby była to masa mięśniowa ) talia: 66 udo: 47 ( w najwęższym miejscu ) 51 ( w najszerszym ) łydka: 36 biodra: 79-80 nad klatą: 78 pod klatą: 75 biceps: 23-24 ( luźno ) do 25 ( [...]

[...] to moja druga redukcja, miałem już pierwszą, ale totalnie nie wyszła, wydaję mi się, że popaliłem więcej mięśni niż tłuszczu. Dietę trzymam przez cały rok, ciągle jest to masa z lekkim dodatkiem kalorycznym ok. +200kcal, ok. 3.5-4g/ww, 2.2g/b, 1.2g/t Przejdzmy do rzeczy: Myślałem by zacząć od 2.5g białka/kg, 3g węgli/kg, 0.8g tłuszczy/kg [...]

[...] jak ściągam łopatki, muszę pchać biodro do przodu. Slawod1 - Aero kręcę by zacząć już fat palić. Skupiałem się teraz na rekompozycji i udało się wyśmienicie, moja najbliższa masa którą planuję robić po wakacjach przez dłuższy okres będzie z pewnością w ten sposób wyglądała, bo wyniki mnie zaskakują. Rozmawiałem z Hubertem na temat mojej [...]

[...] dodałem ponieważ czytałem że jest to korzystne na masie, dlatego do diety dołożyłem spory zapas nadwyżki kalorycznej. Nie kombinuj tak. Wywal te aeroby skoro celem jest masa. Ty potrzebujesz masy mięśniowej więc diety przypilnuj. Zmień plan, weź etap 4 albo 5 z tego schematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

[...] razy w tygodniu po 1-1,5 h tak jak pisałam wyżej, raczej wytrzymałościowo niż szybkościowo. Poza tym mogę biegać (mogę spróbować HIIT) i ćwiczyć siłowo w domu. Bardziej niż masa ciała i centymetry w obwodach liczy się dla mnie to co widzę w lustrze, więc te pomiary traktowałabym raczej jako mierniki niż cel sam w sobie. Moje wątpliwości są [...]

[...] 105 cm za dużo" bo to katastrofalne zatłuszczenie. Skąd wytrzasnąłeś ten trening? Jest kompletnie bez sensu. Masz podwieszone plany, NIC nie układaj samodzielnie. Nie używaj też pojęć typu "masa jakościowa" skoro jesteś zalany jak prosiak. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-30 10:01:17 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-30 10:09:19

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nic 8. TRENING: split z partią 1x week 5 razy w tygodniu, aeroby 7 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: najpierw zejście do 7% bf, potem masa, potem siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do utrzymywania wagi 13. [...]

no wlasnie j.w. nie okresliles sie konkretnie! Z jednej strony piszesz ze chcesz mase zrobic a z drugiej ze chcesz aeroby dorzucic! jak aeroby to nie masa! Napisz konkretnie cel!

Za późno już na zmianę celów :-). Taki podział składników odżywczych proponował kumpel z MD, z tłuszczem nie jest tragicznie, brzuch jest płaski, nie wystaje, więc na najbliższe 2-3 miesiące raczej pozostanie masa. Teraz mam 4x trening na siłowni+aeroby, nie jest źle, wkrótce zdjęcia :).

[...] Zreszta dasz zdjecia to sie zobaczy:-)). Powodzenia. Teraz mam 4x trening na siłowni+aeroby, nie jest źle, wkrótce zdjęcia :). Jak tak to mysle bedzie git, nawet jak masa pozostanie ta sama a miesien "zgestnieje" to i tak na plus jesli chodzi o mase miesniowa:-)). Tylko michy pilnuj i bedzie git. Relacja mysle bedzie ciekawa, widac ze [...]