masa aeroby

Raczej każdy tak ćwiczy (a przynajmniej powinien), że robi co najmniej jedną, a w przypadku cwiczen bardziej zlozonych dwie serie rozgrzewkowe i 3 właściwe. Wydaje mi się, że vizinowi chodziło już o podejscia z ciezarem treningowym, liczone bez rozgrzewki. Ja z kolei mam pytanie odnosnie interwalow w trakcie budowania masy. Trening silowy 3x w [...]

[...] tak samo. Mam sklonnosci do lapania fetu wiec do diety podchodze bardzo rygorystycznie, postanowilem jednak dorzucic te aeroby. Cwiczylem tak 2 tygodnie, sila naprzod, ale masa oczywiscie nie. Chcialbym teraz pocwiczyc splitem 3* w tygodniu i przedstawiam moj plan treningowy: PON: klatka+triceps wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej: [...]

To nei turok, to jego chlopak ja nie imprezuje ale na studiach 12h dzis bylem Za to jutro mam tylko 4 wyklady w dodatku ciekawe Dzisiejsze aeroby sobei na jutro przez to przeloze. Masa z tego zdjecia nie moge

[...] na fotach tego tak nie widac to nie jeden Poltora metrowiec bylby smerfem kolo ciebie czy ludzi nasze wzrostu :D Masa jest ale wycinka i to spora sie przyda znowu a potym masa z glowa. Jeszcze jedna redukcja i trening 2x kazda partie w tygodniu. +12 seri na duze partie + 16 na male + Aeroby I bylo by git chyba ze chcesz taka Ni to masywna niz [...]

[...] Stopniowo czyli co jakis czaś odstawiać jeden dzień aerobów? Ale tutaj chce właśnie z 1-2 dni zostawić na masie aerobow do 40 minut albo interwały do 25 minut zeby czysto masa wchodziła. 2.Dieta jak rozumiem to stopniowe dokladanie węglowodanow ? Bo w mojej diecie zmienilo sie jedynie to, ze zszedłem z weglowodanow. Białka jem po 170-200g [...]

aeroby do podstrzymania kondycji i jako takiej poprawy jakosci nabieranej masy pamietaj jest nadwyzka kalorii = jest masa i bieganie tez musisz tam uwzglednic (dodac kcal) to ze tluszcz odklada sie tu i tu jest zalezne przedewszystkim od gospodarki hormolanej i warunkow genetyczny (z tym ciezko cos zrobic) to co napisales czyli masa i jednoczesna [...]

[...] i co to daje... To ktos mu polecil Nitrobolona i chlopak sie zalamal. Przyrost moze 0,5cm w bicu. A jak dorzucil do tego aeroby, to kompletnie sie zalamal, bo schudl i mu masa spadla. Staralem sie zlagodzic sytuacje i sprobowac wytlumaczyc mu co robi nie tak... Ale on nastepnego dnia zamowil kolejne strzaly i na tym skonczyl sie jego [...]

Ja już Ci odpowiezdiałem Masa u ekto to dużo kcal (700-900 nadwyżki_ a Ty jeszcze robisz Tabate i aeroby. Trudno będzie przymasować

Siema nie jestem nowy na forum ale to moje pierwsze pytanie... jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć, moim celem jest sucha masa. Mam problem z ułożeniem diety. Wzrost 176 Waga 65-67 Wiek 20 Trening Obwodowy + Aeroby 3 razy w Tygodniu po 1,5h zapotrzebowanie kcal wychodzi 2800 ale wolę zacząć od 2500 - 2600 (może dużo, ale jestem że tak powiem [...]

Witam chcę zastosować w swoim przypadku dietę CKD. Moja masa to 77.6kg. Wyliczając dzienne zapotrzebowanie na kcal mam 77x24=1848 dalej mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta [...]

[...] wiem, że powinienem ćwiczyć poszczególne partie, ale mi tak jakoś wygodniej i widzę efekty robiąc wszystko po kolei. Jeżeli chodzi o detę to nie kminię...w necie jest masa takich diet rozpisanych jak moja, ogólnie ograniczyłem węglowodany więc nie wiem o co chodzi, co jest złe. A nie wierzę w to poprostu że nie można ćwiczyć siłowo [...]

[...] miec jak najmniej fatu i być jak najbardziej chudym :) czy też moze wazyc jak najmniej :) i wtedy zawsze sie bedzie zdrowym :) najnowsze badania podwazają zalozenie ze masa ciala wplywa na zachorowalnosc na choroby serca - mozliwe ze masa ciala jest tylko wtórnym efektem (zbyt duza) zlej diety i braku aktywnosci fizycznej .... powtarzam - [...]

spoko. na tym pojdzie masa sucha spadnie fat ? wlacze oczywiscie aeroby a napiszcie jakie aeroby jeszcze...

[...] wykonujac polowe serii ktore rozpisales ! 8-9 na mniejsze partie , 12 na wieksze ! Wystarczy. Dodatkowo bedziesz mogl oczekiwac ze z zastosowaniem diety o ktorej wpsominasz masa miesniowa bedzie rosnac. 200 pompek w 10 seriach nie jest treningiem aeorobowym, jak bardzo bys sie nie starał, może zaś w znacznym stopniu uniemozliwic rozwoj klatki [...]

czyli mam dac 3000 kcal, olac aeroby i wtedy będzie szła czysta masa tak? bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem

chodzi i interpretacje Twojej wskazówki: czyli mam dac 3000 kcal, olac aeroby i wtedy będzie szła czysta masa tak? bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem

[...] wraz z poprawieniem kondycji tempo będzie szybsze) BCAA - MEGA BCAA 5000 - Przed Po A BCAA's TST z PEAK'a Pije podczas treningów Tak przy dużej ilości aerobów i złej diecie masa poleci ale trzeba wziąść pod uwage że aeroby wpływaja bardzo dobrze na Serce, układ krwionośny, metabolizm i wydalanie toksyn jednocześnie niszczą sie troche Stawy, więc [...]

[...] tric (8-9 serii) sobota: przód ud (8 serii), tył ud (6-8 serii), łydki (4-6 serii) aeroby możesz robić ok. 40 minut we wtorki i czwartki. Twoim celem moim zdaniem musi być masa. brzuch: abs II w poniedziałek i piątek przedramię jw. poniedziałek i piątek Rozpisz ładnie ćwiczenia i ocenimy :) No i podstawą jest dieta, mam nadzieję, że masz tego [...]

MASA 2008 DIETA 2,5g białka na kg ciała 6g węglowodanów na kg masy ciała tłuszczy jak najmniej, wychodzi dziennie w granicach 30g-40g TRENING 1 Dzień (klatka barki) Klatka: -Rozpietki w skosie w gore 20,12,8-6 metoda 3-0-1-2 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6+12-8redukcja metoda 3-2-1-1 -poręcze, pompki 3*12-6 m.3-2-1-1 Barki: - [...]

[...] dla początkującego to nie najlepszy pomysł. spodziewasz się pewnie, że jak dasz sobie ostro w kość to będą szybkie efekty... możesz się przeliczyć. przetrenujesz mięśnie i masa zacznie spadać, ale mięśniowa. to spowoduje zwolnienie metabolizmu i większe otłuszczenie (przy niezmienionej diecie). nie wiem jak wygląda Twój program treningowy. [...]