masa aeroby

witam mam takie pytanie: chce dorzucic aeroby bo obawiam sie zalania tluszczxem. jestem endo i moj dieta jest 25-300kcal na + i chce robic 3 razy w tyg po 20minut jazdy na rowerku stacjonarnym. ile musze dorzucic kalorii zeby moja masa miesniowa szla do przodu tak jak dotychczas??? z gory dziekuje za pomoc

Trening robiony o godz 18.00 jest nie dla mnie . Zdecydowanie wole rano ewentualnie ok 15.00 . Na siłowni była masa ludzi musiałam wykonać kompleks siłowy bo o innym treningu nie było mowy. -------------------------------------------------------------------- TRENING: 1.kompleks siłowy: ilość obwodów: 4 przerwy pomiędzy :55s ciężar: 35kg [...]

z tego co wiem to nie da się nabierać masy i redukować jak jesteś zalany to redukcja trening i aeroby a potem masa a jak nie masz dużo tłuszczu to masa a potem zredukujesz

ok, czyli lepiej zwiększyć aeroby i dodać trochę kalorii tak ? Ja tylko chciałem napisać ze aeroby a masa nie muszą się wykluczać, skoro mówisz że ciśnienie Ci obniżały. Może warto zrobić echo serca, skoro Cie to martwi?

1) Jaki jest Twoj cel treningowy - czy redukcja czy masa? W przypadku redukcji, bedzie luz aeroby, a na silowni nie takie wielki ciezary. Jak masa - problemy ze stawami moga sie odnowic. 2) Usztywniacze maja sens gdy jestes zaawansowany. Wtedy dzwigasz duze ciezary i uzywanie usztywniaczy chroni przed kontuzja. Gdy Ty zaczniesz uzywac [...]

[...] ( ja robie 3 x w tygodniu ) moim zdaniem mozna robic mase tylko z małym bilansem na +, ja zaczełem z zaduzym bilansem i teraz trozhe obiciac musiałem ogólnie nie jest zle masa idzie, tłuszczowa ale miesniowa tez po tym mysle ze zrobie krótka redukcja zeby znowu miec jakies 82 kg jak chcesz cos jeszcze wiedziec to pisz edit: co do rozkładu [...]

[...] kcal i WW (przede wszystkim). Chcialbym od Wrzesnia wystarowac z dieta JEM/ NIE JEM. Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 175 Staz: 11 miesiecy Aktualny plan: FBW 3x tydzien Cel: masa Ektomorfik. Tygodniowy rozklad zajec: Pon: silownia + rower 3x15 min Wt: szkolny wf (60 minut) + rower 2x15 min Sr: silownia + rower 3x15 min Czw: rower 3x15 min Pt: [...]

[...] podejscie. Boje sie ze potem nie bede sie umial pozbyc miesni. Ktos mi kiedys na silowni opowiadal, ze mial b. duza nadwage, i duzo cwiczyl, tluszcz spalil a uroslo mu masa miesni, w sumie niewiele stracil na masie. Potem mial problem zeby sie nadwagi miesniowej pozbyc. Nie chce miec duzej muskulatury tylko po prostu dobrze, szczuplo [...]

[...] jeszcze 30 min. Od 18 sierpnia off od większości środków. Zostaje test enan 500mg/wk i tyle przez 3-4 tygodnie. Wracam z podróży poślubnej zregenerowany, tnę do kości i masa. NAC odpuszczam bo w związku ze ślubem i pracą nie dałem rady zrobić tego na 100%. A jak nie robię tego na 100% to po łebkach nie ma sensu. Miska aktualna na najbliższe [...]

[...] połowy w styczniu wycinkę. Zrobisz co uważasz za słuszne, ale ja kiedyś(zresztą sam Ci to powiedziałem) myślałem podobnie. Żal było zrzucać "masę" a na prawdę to ch** a nie masa. Fat i woda. Zrzucałem tłuszcz a dokładałem mięsa. Obwody zostały, a sylwetka zmieniala się na plus. Nie wrzucaj deki, daj testa długiego, do tego chciałeś trena enan, [...]

Witam, Czy gdy wykonuję 3x w tygodniu treningi siłowe i 30 minut aeroby po nich, to mogę wrzucić w dni nietreningowe tabate? Cel- masa. Z góry dzięki :)

Każdy trening jest dobrym rozwiązaniem. To czy robisz masę czy redukcje to tylko i wyłącznie kwestia diety. Jedyna różnica to może aeroby które na masie należy ograniczać (chociaż ja robię je normalnie a masa i tak idzie starczy jeść jeszcze więcej).

Witam, Trenuję 3x tyg split. Czy wrzucenie jednej lub dwóch tabat w dnt będzie dobrym rozwiązaniem, żeby zwiększyć nieco wytrzymałość i zmniejszyć przyrost masy tłuszczowej (cel- masa)? Można spróbować, ale tak samo można dać zwykłe aeroby. Suma summarum wszystko sprowadza się do liczby kcal.

ad up: Hej, częściowo studiuję coś w deseń Twojego pytania. Badań jest masa i odpowiedź jest zdecydowanie pozytywna. Wszystko co wymieniłeś ulega znacznej poprawie i to dla każdej grupy wiekowej jak i grupy hmm społecznej. Jakbym miał powiedzieć, co najbardziej, to zdecydowanie kreatywnośc, gdyż mimo iż wszystko wzrasta mniej więcej liniowo (każda [...]

Witam. Wiek: 26 lat Masa ciała: 82 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: ok. 2 miesiące Sugerując się zamieszczonymi zdjęciami proszę nie tyle co o ocenę stażu treningowego(Bo nie ma co oceniać), a o radę w jakim kierunku powinienem dążyć - masowanie z głową, czy redukcja? Przyznam się szczerze, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, ze sportów [...]

Witam ;) Wiek : 18 Masa ciała : 71 KG Wzrost : 178 CM Bodyfat : 10,6 % Staż : 3 miesiące siłownia domowa, bez umiejętności i 4,5 miesiąca siłownia profesjonalna 4x w tyg split. plus 2x w tyg aeroby. ( pod okiem trenera) Wybaczcie za jakość zdjęć, są stare, ale starałem się znaleźć jakiekolwiek zdjęcia z poprzednich miesięcy, dla porównania. [...]

[...] okazało się, że w końcu odezwało się skumulowane przemęczenie. We wrześniu będę musiał poświęcić więcej czasu na regenerację: sen, saunę 2x w tygodniu i solarium i masaże. skróce sobie czas pracy do 8-21 Powinienem dzięki temu zyskać możliwość regularnego pisywania w blogu, pokręcę filmy z patentami, będzie okazja do przemyśleń i [...]

[...] się na wakacje na cp+nitroII. Aha i redukcji wielkiej na cp+nII raczej nie zrobie zastanawiam się teraz i już nie wiem, czy lepiej zrobic po cyklu masowym rzeźba, a później masa, czyli CP > TSE > CP+NitroII, czy skonczyć ten cykl i nie brać nic, dodać aeroby, a później CP+NitroII+Tse, i w takim cyklu myśle, że to by była bardziej masa, ale [...]

[...] - do wysokoww "typowej" diety kulturystycznej na mase - ktora chcialem przeprowadzic zaraz po redukcji. Zaznacze ze okolo 2 tygodni (+ -) pomiedzy redukcja a masa - bede na jak to nazywam "wyciszeniu" - a wiec powolnym wchodzeniu na wieksze ilosci ww i braku cwiczen silowych (aeroby nadal beda). Czy wogole jest sens [...]

[...] treningu zrezygnowałem z carbo i innych cukrów prostych po treningu jem posiłek + izolat/wpc (najczęściej owsies + białko) co do zródeł tłuszczów to wiekszość to olej lniany, ryzowy, oliva, żółtka, migdały, orzechy nie wiecej niz 100gr dziennie priorytetem teraz nawet nie jest wielka masa ale utrzymanie w miarę formy do wejścia na główny cykl ;)