masa aeroby

[...] tydzień na około 2200 kcal i od 1 maja będę dokładał po 250 kcal tygodniowo by dojść do 3200-max 3400 kcal myślę że to będzie już lekko dodatni bilans i powoli jakościowa masa. Trening FBW dzień na dzień. Aeroby 40 min po treningu w dni wolne interwały. Przy wychodzeniu z redukcji myślę że jeszcze co nie co się dopali i będzie git. dopiero jak [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : 3 lata temu zachorowałam na anoreksję, ale już jest wszystko w porządku i fizycznie i psychicznie ;) A tak po za tym to ostatnie 5 miesięcy masa - przeprowadzona beznadziejnie. Urosłam, ale zalało mnie i to porządnie. Teraz zaczęłam redukcję jadłam 1900kcal, ale nie szło nic w dół więc ucięłam jeszcze te 100 i od [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : 3 lata temu zachorowałam na anoreksję, ale już jest wszystko w porządku i fizycznie i psychicznie ;) A tak po za tym to ostatnie 5 miesięcy masa - przeprowadzona beznadziejnie. Urosłam, ale zalało mnie i to porządnie. Teraz zaczęłam redukcję jadłam 1900kcal, ale nie szło nic w dół więc ucięłam jeszcze te 100 i [...]

[...] (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł [...]

Bow do twojej wiadomosci to było 3 tyg temu teraz mam 90 aeroby czynią coda, a do maja bede miec 85 tyle ile miałem jak cwiczyłem a wysmiawenie sie jest nie namiejscu i tylko swiadczy o twojej kulturze . OSKAR Wiem ze to mało ale odbieram jutro 10 szt deki. Masa wzrasta tłuszcz sie pali i tak ma byc Mowisz ze zaopatrzyc sie w Novedex Zmieniony [...]

to jakie aeroby (poza bieganiem) zeby nie za bardzo przemeczasc organizm i zeby ta masa ktora uzyskam po tych suplach zostala? rowerek? bieznia?

Jak cel jest uzyskac mase miesniowa to lepiej bendzie jazda na roweru niz bieganie. I jak juz chcesz robic cardio to nie powinien byc ostry :) Jeśli celem jest masa mięśniowa to aeroby są zupełnie zbędne bez względu na formę.

Jak cel jest uzyskac mase miesniowa to lepiej bendzie jazda na roweru niz bieganie. I jak juz chcesz robic cardio to nie powinien byc ostry :) Jeśli celem jest masa mięśniowa to aeroby są zupełnie zbędne bez względu na formę. Oczywiscie dlatego napisalem ''jak juz chcesz robic''.

priorytet to masa ale łatwo łapie fat i na koniec aeroby, obcinka węgli i spalacz byłby dobrym rozwiązaniem.?

Zależy jak wcześniej trenowałeś. Jeśli wykonywałeś małą ilość powtórzeń, to niewarto dużo ich dodawać, bo masa poleci, niestety. Tego jednak nie wiem, więc 'podręcznikowo': krótkie przerwy, ok. 30-45 sek, dużo powtórzeń - 12-15. Aeroby proponowałbym robić w dni nietreningowe, na czczo. Po treningu powinieneś skupić się na uzupełnieniu węgli i [...]

Mięśnie brzucha są za małe by skutecznie redukować tkankę tłuszczową. Treningi siłowe, wytrzymałościowe, aeroby... jest masa treningów wspomagających redukcję, A6W, ABS, ABS2 to dość słabe treningi.

musisz się zdecydować czy masa czy redukcja nie da się jednocześnie tracić tłuszcz i rosnąć Do osiągnięcia dwóch celów potrzebna jest odpowiednia dieta, czyli aby urosnąć dodatni bilans kaloryczny aby schudnąć ujemny. Przy redukcji najważniejszym elementem zaraz po diecie są aeroby.

aha wielkie dzieki za odpowiedzi tylko jest taki problem ze jestem z malej miejscowosci i tutaj nie ma ani boksu ani basenu raczej chodzi mi o jakis cwiczenia moze A6W ?????? i powiedzcie mi jeszcze czy jak bede cwiczyl jakies aeroby to masa miesniowa (bo cwicze na silowni) bedzie przyrastala pomalej?????????

Musisz najpierw określić cel masa czy redukcja Trening domator Jeśli redukcja to dorzuć aeroby Dieta to podstawa bez niej niewiele zdziałasz Odżywki- zapomnij

dodaj ankietę - lepiej doradzimy sucha masa było wiele tematów ja jest "dieta" widzę że robisz aeroby zaproponował bym kreatynę

zdecydowanie masa. tylko zacznij od niskiego pulapu kcal i wegli,to czysta zlapiesz, male aeroby po treningu i bedzie dobrze.

Aeroby możesz dodać tylko jak celem jest masa musisz wliczyc w bilans diety zeby była na +. A wykonasz na tym płynne ruchy ? Jeśli tak to zrobić możesz choć polecam na powietrzu cos, ładna pogoda jest... Ale dałbym ~30min jeśli wytrzymasz tyle 1-2x w tygodniu. Pzdro

ja nawet na masie robie codziennie. najlepsze są pytania typu" czy ćwicząc brzuch spadnie mi masa ?" to mnie qrfa zabija. albo "brzucha nie robie na masie bo po co, na rzeźbie go zrobie" - no tak ale zbudować b.mocne mięsnie brzucha to nie tak chop siup nie wystarczy rzeźba i aeroby- bo taki brzuch to moge sobie w 1 miesiąc [...]

jeżeli zaopatrzona siłownia to nie bedziesz miał problemów ze znalezieniem planu na forum , plan dla początkujących siła/masa do tego aeroby rób żeby tłuszcz zgubić FBW na początek chyba

[...] może podnieść poziom kortyzolu w organizm. który nie jest w nadmiarze mile widziany,,żeby tego uniknąć najlepszym na to sposobem są właśnie krótkie ciężkie serie i powtórzenia , takie w zakresie nawet 6-12p , wykonywane dość dynamicznie,plus ukierunkowana dieta(zależy jaki cel)czy masa czy "rzeźba' mam nadzieje że nie pokićkałem