masa aeroby

czyli jak ktoś nie chce ćwiczyć tylko na siłowni ale dba o kondycję, wydolność, serce i metabolizm to lepiej po treningu dodać aeroby czy interwały? Celem jest rozbudowa, masa, ale na dobrym poziomie tkanki tłuszczowej. i co z suplami jak NIE robi się redukcji? Carbo i BCAA po siłowni > aero/interwały > Gainer?

[...] 12x 50kg / 12x 55kg R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy tułowia z opadu 12x 5kg / 11x 7,5kg R: 12x masa c. / 12x 5kg / 9x 7,5kg 15x masa c. / 11x 5kg 15x 5kg / 11x 5kg 15x 2,5kg / 15x 5kg D. pompki 12 powtórzeń + brzuch (świeca) 12 / 12 + brzuch skośne (wznosy bokiem w [...]

Witam :) I kolejny tydzień minął bardzo szybko. Wczoraj otrzymałam paczkę od Activlab pełną pyszności :). Także masa może iść pełną parą ;p . Jeżeli chodzi o treningi , to na razie nie mam jeszcze tyle siły na dźwiganie poteżnych ciężarów. Muszę na nowo przyzwyczaić się do tego, po kilku miesiącach podnoszenia znikomych kilogramów. Mój tydzień [...]

[...] lub kopnąć w krawędź blatu. Kilka lat temu to były moje podstawowe aeroby - niestety przy wyższej temperaturze otoczenia pot się leje i wtedy wolę wyjść na spacer w słońcu. Zrobiłem to co nie lubię: przysiad 48/68/78kgx6p 83kg/5x6p +3kg wspięcia na palce po 50p a teraz jestem zadowolony. kerad potwierdził, że masa rośnie (a oto mi chodzi!).

[...] nawet celebryta znany z tego,że jest znany. Tak to wygląda w rzeczywistości. Co do skutków brania sterydów-wystepują do końca życia-i te pozytywne (trochę szybciej idzie masa mieśni-do końca życia) i te negatywne:zagrożenie chorobami serca,zatorami,chorobami wątroby,nerek,po 40 szybki spadek testostronu i impotencja,zmiany [...]

[...] press. przysiad odpuszczam ze wzgledu na te sciegna w pachwinie. Za dalekosiezne plany stawiam sobie to co orzegow - po dobiciu do 80kg na bf ok 13-14% chce zrobic 1,5x masa ciala w WL (120kg), 1xmasa ciala w soldier press, 2,5x masa w MC (200kg), i 2x masa ciala w przysiadzie (160kg) - oczywiscie zajmie mi to kilka lat, ale mam czas %-) - [...]

[...] na zakresie około 10 ruchów, w ostatnich seriach lekkie drop sety. Potem na dobicie jedna szokowa seria 5 razy oczko (105) unoszeń bokiem ciężarem 8kg, myślę że jak na taką masakrę jaką dzisiaj zaserwowałem moim barką, kropka nad "i" została pięknie postawiona. Na koniec, tył barków, leżąc brzuchem na ławce skośnej, mega dokładnie, czułem cały [...]

[...] tym, czy to do końca aeroby, bo trochę mi ciężko i w sumie to jakby się zastanowić, to teoretycznie chodzę z takim Robertem Burneiką na barkach, hehe :) Śmieje się, jakoś ta masa się rozkłada na ciele, ale jednak jak widzę czasem z jaką łatwością ludziom się porusza, to mam wrażenie, że moje marsze to naprawdę wysiłek siłowy, a nie aeroby. Oj [...]

[...] na jakiś czas? Myślałem, że mógłbym sobie zrobić ten trening Amstronga na podciąganie na drążku + jakieś aeroby, żeby poprawić wydolność tlenową. Oczywiście priorytetem jest masa, ale może na przeszkodzie stoi właśnie słaba wydolność tlenowa, nie wiem, może ma to jakiś związek. EDYCJA: Byłem wczoraj w tesco (9 kwietnia 2009), mają tam takie [...]

[...] , dla tych którzy nic nie wiedzą o mnie : Waga 80 kg , Endomorfik , duża aktywność fizyczna (ciągle na nogach , praca fizyczna , siłownia , aeroby 2x w tyg). Cel - sucha masa mięśniowa. Nie ustawiałem kalorii tak samo w dniach z treningiem i bez , dlatego że w dzień bez treningu jest mniejsza aktywność i nie było sensu robić takiego czegoś. [...]

[...] minimalną nadwyżką i po siłowni robić aeroby - wtedy organizm dostaje bodziec do budowy mięśni (tr. siłowy), potem palimy sadło (aeroby), a na koniec walimy węgle, żeby się masa zaczęła budować. Czy to brzmi sensownie? I ile powinien trwać taki trening łącznie, bo u mnie wychodzi mniej więcej ok. 1h i do tego zalecają 30-40 min aerobów - nie za [...]

[...] doping lub treningów SW jest mało i są rekreacyjne). Nawet stosując dietę i suplementację nie da się tego procesu zatrzymać! Im dłużej trenujesz - tym bardziej Twoja masa staje się "efektywna", znika nadwaga, pali się tłuszcz, niestety mięśnie nader często także stają się mniejsze! W skrajnych wypadkach (np. 3 treningi dziennie [...]

Mówią "najpierw masa ,później rzeźba"-->tego się trzymaj Zimą budujesz masę ,latem rzeźbę . Podczas budowania masy mięśniowej zwiększasz bilans kaloryczny.Musi byc nadwyżka kaloryczna +500 kcal Kiedy chcesz zmniejszyć ilość bf musisz zmniejszyć natomiast bilans kaloryczny -500 kcal oczywiście stopniowo+ aeroby 2-3 x w tygodniu Próbujesz [...]

[...] by nie powielac baboli przez co byly przerwy, policzylem wiec te zalozone 7 minut czystej pracy. Wyszlo jak wyszlo, od czegos trzeba zaczac... Jeszcze edycja, wiem ze bledow masa, ale mnie martwi to podwijanie ogona na koniec przysiadu - jak z tym walczyc ? A i nadgartek trzymal sie lepiej niz sadzilem, wiec jakby co mozna sprobowac pare kilo [...]

Skoro efekt jest odwrotny od zamierzonego to powinieneś wybrać, między aerobami, a masą. Masz szybką przemianę materii ,robisz aeroby i sam widzisz, ze efekty są niewspółmierne do pracy jaką wykonujesz. Może kiedyś zrozumiesz, że dla ludzi z twoją budową i szybką przemianą materii aeroby nie służą i dalej bym się upierał przy węglach prostych. [...]

[...] treningow strong ważyłem 97kg,ale z bardzo wysokim bf%,natomiast dzisiaj jestem lżejszy jakieś 7 kg,natomiast wymiary są takie same,a widze mięsnie brzucha :) Myśle,że masa ktora dysponuje to przede wszystkim zasługa diety i genu :) W amatorskiej kulturystyce nie ma profitów z wygrnaje- często mówie,że to sport głownie dla prestiżu,ale [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lenor89 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (masa) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

mała wypiska odchudzac zaczelam sie w lutym a dzis poszlam na sprawdzenie, mierzenie etc luty dzis masa ciała 69,5 64 ;/ masa tłuszczowa 27,5 % 16,7% 19,1 kg 10,7kg (-8,4kg) masa aktywna 72,5% 83,3% (miesnie woda 50,4 kg [...]

no teraz jakby zdecydował się na masę to jedząc tak jak teraz i odpuszczając całkiem aeroby czysta masa szła by jak złoto

[...] do siłowni i trenuje w domowych warunkach, może od Kwietnia się to zmieni. Ćwiczenia też będę zmieniał - chodzi mi o generalny zarys, czy tak może to wyglądać? CEL - czysta masa mięśniowa ok.5kg - w lutym redukuje nadmiar FATu... Poniedziałek - I trening Aeroby | II tren Wieczór Plecy + tył barku  Wtorek I trening Klatka + przód/bok barku  [...]