mandarynki

[...] dwóch kanapkach miałem pierś gotowana zamiast sera Obiad - Pierś z indyka +kasza gryczana + kiszony + ćwikła + kapusta z jabłkiem Po treningu - sałatka owocowa - jeżyny , mandarynki , banan , jabłko+ jogurt nat. Kolacja - wyśmienita :D Jaja na miękko + wątroba wieprzowa smażona + cebula + żytni [...]

[...] kroki: 4 970 dieta picie: ok. 1,9l 1. Jajka sadzone na oliwie, papryka, chleb pszenny z pastą z ciecierzycy 2. Baton proteinowy Go On, ciastko z morelą 3. Zupa węgierska, duszone podudzie z kurczaka 4. Czekolada 80%, jabłko, mandarynki, kawa z mlekiem migdałowym 5. Parówki 93%, pomidory, papryka, ogórek, chleb pszenny 1999kcal: B94, T91, W201g

[...] porcję. Potem piersi z kuraka z warzywkami: I jako źródło tłuszczy uzupełniająco awokado: Potem nadszedł trening. Po treningu standardowo Anabolic window i owoce. Kaki oraz mandarynki. Ktoś pytał jak wyglądają kaki. A wyglądają tak: Owoc jak dla mnie jest mega. Ma super specyficzny smak. Mógłbym jeść tonami. No i na koniec kolacyjka. Tutaj [...]

[...] 15/12/12x15kg 15/15/15/10x14,5kg 15/15/15x14,5kg dieta picie: ok. 2l 1. Jajecznica z papryką, cebula i mięsem z kurczaka 2. Czekolada 80% 3. Filet z piersi indyka z sosem słodko-kwaśnym i ryżem 4. Bagietka czosnkowa 5. Wafle ryżowe z miodem, gruszka, mandarynki 1832kcal: B113, T60, W211g Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-12-22 00:10:50

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2014F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z piersi indyka bez skóry 260g Mandarynki 200g Banan 150g OMEGA 3 6g [...]

To wróciłem. Rozpocząłem również dietę wg. Precision Nutrition. W czasie choroby przeczytałem wszystkie książki Berardiego. Wygląda to tak: Kcal 2512 na początek B:220g W:188g T:98g W razie potrzeby obcianane będzie z węgli. Ale tak jak radzi Berardi dopiero po 2 tygodniach. Dieta dzisiejsza: Śniadanie: Jaja, oliwa, ogóras II śniadanie: Łosoś 250g [...]

[...] x3 -soczewica czerwona, oliwa 3.03 - jabłko, gruszka, owies, mleko, orzechy różne - kasza gryczana, indyk, oliwa - surówka z rukoli + olcet balsamiczny - soczewica zielona, mandarynki, orzechy różne 04.03 - figi suszone, jajko, pomidorki koktajlowe, mleko - ryż brązowy, indyk, oliwa, pomidor, papryka, marchew, jakiś tutejszy ser -skład ok - 2 [...]

[...] polanego maślanką Suma : B:25g Tł:13g WW:92g posiłek po siłowni : 100g Kaszy 3 Skrzydełka Suma : B:51g Tł:28g WW:69g Ostatni mój posiłek wczorajszy : Bułka z szynką 4 mandarynki Suma : B:9 Tł:2 WW:65 Suma dnia : B:85g Tł:43g WW:226 Dzień był troche lichy co do jedzenia :( spowodowane było to wczesnym wyjazdem rano domu bez śniadania itp. [...]

[...] będę robił ładowań ze względu na 150g WW. WW jedynie złożone typu: - Płatki owsiane - Ryż biały/brązowy - Ziemniaki - Makarony Wyjątek - truskawki mrożone/maliny/jabłko/mandarynki. Ogólnie z desperacji będę starał się jeść 100% clean. Dodatkowo zrobię te cholerne badania hormonów bo nie wierzę by 2 redukcje poszły jak po maśle, a ta nagle [...]

[...] http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_aeqshqq.png Do tego paka brokułów, ząbek czosnku (będę go szamał bo dobrze wpływa na ciśnienie, a mnie ostatnie często łeb bolał). Kiwi i mandarynki nie wliczyłem, lol. https://www.youtube.com/watch?v=wP4w_1PfgSY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=8WM4fBcGTks&feature=youtu.be [...]

[...] ale tak mnie zaczęło kolano boleć, ze nie mogłam... w domu zrobiłam mobilizację piłeczką i przeszło. 1. Omlet pizza z szynką i kozim serem 2. Pulpeciki wołowo-indycze z makaronem kukurydzianym i sosem pomidorowym 2. Omlet jaglano- owsiany, czekodżem, masło orzechowe 3. Makaron z soczewicy, pesto zielone, warzywa, szynka +2 mandarynki, jabłko

http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2016F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF203F20F2dF20MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Niedziela 11.03.2012r. Skoro zdecydowałem się na konkurs i wrzuciłem tam fotki, to tutaj też dam. Trochę wody zeszło od piątku, bo w czwartek pojadłem ostatnie słodycze %-) więc nieco inaczej to teraz wygląda ;) 2 tygodnie przerwy też robi swoje. Jak [...]

Jestem pod wrazeniem tych wegli, no i na czita wybrac mandarynki extra :) Nawet mala zmiana w dol jest na korzysc, no chyba ze sie buduje to wtedy nie baldzo :)

28.04.15r., wtorek dzień 12. (17. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8h – nie wiem, czemu się obudziłam, jakoś specjalnie się nie wyspałam... płyny: woda, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 5 posiłków nie dla mnie – po pierwsze, nie najadam się nimi, szybko jestem znowu głodna, a właściwie to cały czas nie do końca nasycona, a po [...]

3.05.15r., niedziela dzień 17. (22. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów, pokrzywa, yerba mate o smaku mandarynki, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 http://vlep.pl/txkgaz.png

4.05.15r., poniedziałek dzień 18. (23. dzień cyklu @; ostatnimi dniami więcej śluzu) sen: 23: 8h (nie mogłam zasnąć) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 Po nogach uaktywnił się duży głód. http://vlep.pl/4lnamo.png Trening D liczba powtórzeń: 15-12 1. MC 5x 45x15/55x15/60x15/65x10/x8 [...]

19.05.15r., wtorek dzień 33. (38. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 Reszta fasoli, mięsa i kapusty z masłem w ostatnim posiłku (mięsa mniej, bo zostało mi zjedzone :))). Warzyw jak na mnie bardzo mało, bo nawet raczej poniżej 1,5kg (nad tym teraz pracuję + nad [...]

[...] plecami :-)) 28.05.15r., czwartek dzień 42. (47. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kapusty kwaszonej, yerba mate o smaku mandarynki, pokrzywa suple: Castagnus x2 Warzywa ok oprócz 2. posiłku: za dużo cukinii, chyba przez długą przerwę- powinnam jeść zanim będę tak głodna, to wtedy się nie [...]

[...] bo potem byłam niewyspana i bolała mnie głowa (także i dlatego DNT, choć miałam zrobić trening) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 W ostatnim (za) dużo warzyw – też więcej mięsa – miałam zbyt długą przerwę. SFD/Images/2015/7/23/e577dc20e7b24483a06122484fdfc6b6.jpg Spacer [...]