magnez po treningu

Niedziela-15.05 Dzisiaj dosyć napięty dzień. O 6 schodziłem z nocki,jedzonko i spać. O 10 pobudka,śniadanie,mocna kawa i na trening. O 11.30 już się rozgrzewałem. Trening z Tomkiem,znajomym z kursu. Zrobilismy plecy oraz biceps w Spartakusie. SIłownia dobrze mi znana,maszyny na plecy chodzą tam świetnie :-) Tomek mimo 10kg mniej siłowo stoi [...]

Sobota-28.05 W planach był dzisiaj trening pleców,umówiłem się z Rafałem Dominem (brązowy medalista MP do 80kg,3 miejsce na Diamond Cup itp ). On w planach miał barki lub plecy a że akurat miał problem z bicepsem więc wybrał barki. A, że takiemu zawodnikowi się nie odmawia więc zrobiłem barki a jutro pyknę sobię plecy. U Rafała forma mega 88-O Za [...]

VLCD DAY 06 DT Dzisiaj już nie wytrzymałem i walnąłem z rana coffe+yohe i od razu humor o 180stopni się odkręcił. Bardziej rozmowny etc. Najgorsze jest to że czuje nadal ból, domsy po treningu z soboty i nie dałem rady dzisiaj zrobić dobrego treningu... Jeżeli jutro też tak będzie to zrobie dzień OFF'u, gdyż ogólnie jutro miały iść plecy, ale jak [...]

[...] lecytyny po treningu od razu białko + banan a chwilę później 10x paluszków rybnych z ryżem brązowym i brokuły kolacja - kostka twarogu 250g + oliwa + pomidor i ogorek + 2x magnez + 1x cynk TRENING : 31.03.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 53kg 2 seria - 70kg 3 seria - 93kg x 7 [...]

24 marzec 2014 Dzień 22 - DT Samopoczucie eleganckie. Duże chęci do treningu. Dieta trzymana jak zwykle w 100% Podsumowanie wypada chyba na 30 marca. Wtedy zobacze rezultaty i zastanowie się nad lekkim ucięciem kcal. Narazie dołożyłem aerobów i robie 4-5x20min. Musze się wziąć jeszcze za te ćwiczenia ABS... zobaczymy czy będzie sens. [...]

[...] na wyciągu3x10x 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10x 30kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10x 30kg 10, 11, 12 inne - ORBITREK 15 min - rozciąganie Suplementacja: - Castagnus - magnez z B6 - olej z wiesiołka w kapsułkach - tran kapsułki Miska Warzywa: marchewka, pomidor (bida z nyndzą dziś}:-() Samopoczucie: Do treningu fatalne. Byłam zaspana. Na [...]

[...] ilosci wegli. Aby o 7.30 sporzyc latwo posilek mozesz uzyc wczesniej blendera w ktorym zmielisz sobie platki lub ryz i wrzucisz bialko z jaj i wheya. Aspargin lub inne formy magnezu suplementuj raczej przed snem lub na 40min przed treningiem. Sporzywanie mineralow o charakterze alkalizujacym po posilkach bedzie powodowac gorsze trawienie bialek. [...]

[...] musialem zjesc na szybko cos przed szkola przed treningiem 10g bcaa po treningu 10g bcaa po areo 33g bialka po posilku potreningowym 1 caps omega 3 i witaminy z plusza na kolacje magnez :) A o to filmy z dzisiaj do skorygowania http://www.youtube.com/watch?v=1xJ735bYBDs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=gTJ_FZW_XWk&feature=youtu.be

[...] na obecną chwilę Rano Białko Witaminy 5gram mono Po południu ( po posiłku) Gainer Przed Treningiem Noz 1miarka Po treningu Carbo 7gram mono witamina C NA noc pójdzie białko magnez i cynk Przed treningiem poszło zaś po treningu to sam tylko bez sosu i sałatki bo się skończyla Obecnie wcinam kanapeczki i zaraz gainerek poleci. Trochę za blisko [...]

[...] zupa krem z cebuli 17:45- 30g whey, 50g carbo 18:20- 180g kurczaka, 100g ryżu 22:10- 150g kurczaka, 50ml jogurtu naturalnego SUPLEMENTACJA Na czczo 4caps jabłczanu kreatyny Przed treningiem 10g bcaa Po treningu 10g bcaa Po treningu 4caps jabłczanu kreatyny Po treningu 30g Whey Po treningu 50g Carbo Do posiłku vitaminy olimp Do posiłku magnez + B6

Plan suplementacji na najbliższy okres: XXL NUTRITION Beta-Alanine - codziennie 4 g . WPC - 1 miarka sp80 + 1 miarka ostrowia (ciekawe jak to bedzie smakowało) Jak trening wyjdzie ok 17 to po treningu 50 g proszku i na noc 25 g (godzine przed spaniem). Jak trening ok 19 to ok 18 - 25 g proszku i 50 g po treningu. Na noc: 1.VITAMINUM B COMPOSITUM [...]

/SFD/Images/2016/1/9/44955ece8fa04b55a89b6e1843c83d2b.png Dziś zrobiłem drugie podejście pod spalacz od Tadzia - w tracie rozgrzewki i po treningu czułem jakieś mocne pulsowanie do głowy, ale trening był dobry, nie ścieło mnie, więc wyjem to, co jest :-) Robote tez pewnie zrobila wczorajsza szama %-) [...]

/SFD/Images/2016/1/10/bde92c91f22548ef8e60f66b694eaef0.png Ostatnie 6dni. Wjechała resztka MMB na czczo, co by stłumić głód i lekko się pobudzić - z dodatkiem kawy idealnie. Dzisiejszy trening był chyba najbardziej hardcorowym jaki zrobiłem w swoim życiu - mega zmęczony, ale zadowolony :-) Oddechu nie mogłem unormować po skończonym treningu przez [...]

/SFD/Images/2016/1/15/d057f8ec8a9d4c689d1a0a537f9fb765.png Kolejny dzień przed treningiem zmuła, trening był lekki, weszło dobrze :-) Jutro studniówka. Będzie, będzie zabawa %-) /SFD/Images/2016/1/15/592137dc04434760b262425073b99af9.png Barki, triceps Wyciskanie hantli siedząc 4x 10-15 Arnoldki 4x 12 Unoszenie ramion na boki z linkami dolnymi 7x [...]

11.11.2014 DT wtorek Pierwszy trening MC z paskami, zakładam tylko do 2 ostatnich serii, ładnie poszło, ale myślę że zostanę przy tym ciężarze z powodu lekkiego "kociego grzbietu". Druga sprawa, myślałem dziś o następnym cyklu i wymyśliłem że obecny cykl pociągane do świąt i potem 2 tygodnie przerwy. Wstępnie miało być : [...]

[...] treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez Dzisiaj testowałem Foam Roller'a, szło mi to dość pokracznie ale znalazłem kilka trigger pointów i to dość bolesnych. Z czasem nabiorę wprawy i będę je starannie [...]

[...] gdyż to pojęcie odnosi się holistycznie do wszystkich układów. Suplementy mogą tylko przyczynić się do poprawy regeneracji, te które bierzesz, szczególnie BCAA polepszają właśnie najbardziej. Ew. mógłbyś pomyśleć o beta-alaninie, jeśli są barki w diecie to witaminy, magnez i to tyle. Najważniejsza dieta i sen, i sensowny plan treningowy

witam , dzieki za odpowiedzi , duzo czytalem i skonstruowalem sobie diete ktora ponoc jest do bani , ale nie wiem co w niej jest złego ;/ przedstawiam i bardzo prosze o konkretna pomoc a nie odsylanie mnie do linków ;/ najlepiej bezposrednio na gg z gorey serdecznie dziekuje ;) Z GÓRY PORSZE O WYROZUMIAŁOSC , JAK DOTĄD ŻARŁEM Z 3TYS KALORI [...]

[...] sobie 4-6g AAKG PO TRENINGU: Scitec R3Load 1porcja Bialko ALA 2t PRZED SNEM: Ashwaganda 1t Tryptofan 1t L-lizyna 1t Animal TEST 1porcja Czy rzeczy typu wit. C, magnez, zurawina lepiej do sniadania czy na czczo? do sniadania na spokojnie lub posilkow w ciagu dnia:) Treningi robie roznie, zazwyczaj pomiedzy 16:00-18:00, czasami po [...]

[...] w oparciu o jakas lawke ,ale zaczynalam od sciany wiec jest coraz nizej .Jedna meska zrobilam w domu ale na silowni troche sie krepuje Na koncu treningu kilka minut na biezni ,dzisiaj krotko bo i tak mialam troche latania po silowni MISKA warzywa-pomidor ,cebula,zielenina magnez Whey-dzisiaj wyjatkowo bo nie moglam zjesc po treningu posilku .