[...] wybiegać te 8 km, w sumie to myślałem że wybiegałem coś koło 7.5, a jednak sprawdzając na mapie Google okazało się, że więcej . Tak jak sobie zakładałem, kupiłem w aptece magnez. Ostatnio dwa razy go nie przyjąłem i zaczęły pojawiać się lekki skurcze, raz mnie nawet złapał w szczękę - najgorsze miejsce (prócz łydki), w które może złapać [...]
[...] - V posiłek - 250g piersi, 50g ryżu brązowego, kieliszek oliwy, pekinka 23:30 - VI posiłek przed snem - 5 białek jaj + 45g kazeiny + 25g płatków + 2 łyżki masła orzechowego Przed snem magnez, cynk i b6 Tak dokładnie będzie to dziś wyglądało. Zresztą cały czas wszystko wygląda podobnie ;-) Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-02-05 10:01:10
26.11.2010 piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 [i52kg x 10 52kg x 10 52kg x 10 + francuz od czoła 3/8-12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 + francuz jednorącz 3/10-12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 + AEROBY Rowerek : 60 minut I Posiłek: Mleko spożywcze [...]
[...] zjeść 4 i resztę wyrzucić do śmietnika :) wyjadłem do końca to co miałem, gdybyśmy wracali do domu autem to inna sprawa, jeździmy pociągiem. Suplementacja: tylko witaminy i magnez,cynk wit.b6 Teraz wpis z dzisiaj: Na treningu byłem z dziewczyną, niestety dzisiaj nie byłem na czczo bo za późno wstaliśmy, na siłownie trzeba było dojechać a wiadomo [...]
[...] taki pozytyw że trening był intensywny, 32 serie zrobione w godzinę, może niecałą. Ciekawe czy siła wróci, zależy mi szczególnie na przysiadzie. Suplementacja 7:15 spalacz, magnez 12:40 spalacz 15:00 do jajek 2,4g lecytyny i 10g tranu 16:45 przed treningiem 5g TCM Powder 19:00 do posiłku 2 tabletki Flexactive + 5g TCM Powder Zmieniony przez - [...]
Poniedziałek-18.01 Trening z rana ponieważ mam druga zmianę,trenowałem na publicznej wraz z swoją podopieczną. Ja robiłem barki nowym planem ona nogi oraz pośladki. Trening 5/3/1 Jima Wendlera-czyli siłowo w głównych bojach a reszta to pompka :-P Kalorię zwiększone,czit raz w tygodniu %-) [...]
Sobota-05.03 W piątek były plecy,martwy poszedł ładnie,185kg poszło lekko na 4 powtórzenia. Dzisiaj po ostatniej noce spałem tylko 3h ale na treningu siły normalnie,pompa tez aż miło się ćwiczyło 88-O Kalorie zwiększamy od następnego tygodnia bo chodzę mega głodny %-) Dieta 1. Naleśniki z [...]
Poniedziałek-23.05 Dzisiaj woine od pracy ale dzień dosyc zabiegany,miałem parę spraw do załatwienia,jedzenie praktycznie w biegu. Przed treningiem kolega poczęstował mnie Napalmem wziąłem 2 miarki i trening jakoś poszedł. Niestety w WL brak sił,od 2 tygodni brak progresu i stoję w miejscu. Reszta czyli przysiady i martwy nadal na +. Po treningu [...]
Tydzień 1 - Dzień 7 Wpis na szybko. Zaraz wyjeżdżam do Białegostoku na 3 dni załatwić kilka spraw związanych z ślubem brata który jest za tydzień. Dostałem dyspensę od Ojca Świętego (czyt. Wojtek) %-) więc trochę podjem i popiję. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Rower: 30 minut + Lekki bieg: 40 minut [...]
[...] więc wcinam, aż miło. Czasem musztarda/keczup będzie wpadać, ale to sporadycznie. Do śniadań witaminy olimpu + dodatkowa dawka witaminy C, a do ostatniego posiłku cynk i magnez. Już z tydzień tak jadłem w te wakacje i powiem, że przyjemnie całkiem było, ale w tydzień, nawet z treningiem, raczej wiele nie zobaczę, prawda? ;) Jakiegoś uczucia [...]
[...] półtorej płaskiej łyżeczki i witaminki 1 tabs przed treningiem vasobolon 6caps po treningu carbo pur 75g + białko 32,5g + betabolic 1 porcja przed snem witaminki 1 tab + magnez Opis: Mogę szczerze powiedzieć, że był to mój najlepszy trening barków w życiu, zrobiłem rozgrzewkę, jak kiedyś na treningu boksu tajskiego, trwała około 15minut, [...]
[...] rano odrazu po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku 1tabs witaminek 30min przed treningiem vasobolon po treningu carbo, białko i betabolic po ostatnim posiłku witaminki i magnez Opis: Trening jak trening, męczący, nic mi się nie chce, cały mokry jestem. Tomku, w sumie masz racje. Motivation: [...]
[...] i rodzynki. Także bogactwo produktów, wiadomo tam cynamon , kakao to juz tego nie pisze. Z suplementacji : omega 3, debutir, gluta , witaminy, enzymy trawienne , magnez- potas, wpc, wit c, sanprobi, lecytyna , aakg , i siemie lniane tez przyjme jako suplementacje. W treningu ze zmian tylko tyle że staram się robić dłuższą faze [...]